[問題]像我這樣自行健身要怎麼加強?

2019年1月4日 01:30
因為身體出現一些警訊,雖然不是很肥,但是體內的脂肪過高,所以開始決定要做減脂的運動,一開始是接觸腳踏車緩和的運動,後來慢慢改為間歇性運動,健身房剛好有附泳池,我都是做完4000公尺間歇跑步之後,就轉去做2000公尺間歇游泳,每次都是心律跑到快150才休息,狀況不好很快就150,狀況好就調加快速度讓心律快速達到150左右,這樣子做了1個月左右,還沒看到成效就慢慢做,因為著重在間歇,健力這塊都沒有再碰...持續再做的只有每天拉單槓,每個角度的拉都有做到,最近想接觸臥推,可是每次受力都會用到肩膀的力,也就是說當我沒力時推槓就變成用肩膀,然後胸部很扁都沒練到,如果是自己健身的話,要怎麼訓練菜單比較適合我現在的狀況呢?
對了,最近我也搭配間歇性飲食,12-20食飯,不知道我這樣吃東西吸收會不會不好,主要想減脂,但又想保持體態,不想主動增重,維持原本的重量下增肌可行嗎?
愛心
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熱門回應
明志科技大學
問孫安佐
共 16 則回應
明志科技大學
問孫安佐
輔仁大學 資訊管理學系
國立成功大學
不是很肥 體脂高 是要增肌
B3 怎麼說,雖然不是很肥但是重量也算是重
你如果好好爬文這些大概都回答一百次了吧 簡單來說、你現在只是提高你的心肺而已 在做一百年也不會有什麼身材 良心建議你沒必要一開始去練三項 從自體重開始練配合間歇的練法 昂,1-2個月後轉去練機械跟啞鈴、2個月後加入自由槓鈴等三項 1年後你就會看到身材改變了 這時候你再來考慮間歇性等複雜的飲食、你連最基本的TDEE都不會算/營養素搭配也不會、你現在間歇性其實只是我在這8小時隨便吃個東西只要不油不高糖就好、沒什麼意義的斷食 好好上youtube看看吧
國立臺灣大學
明志科技大學
握推用啞鈴先開始 一開始不要重,以有感受度為主 找不到發力感就做單邊,另一隻手壓胸去感覺肌肉
國立臺灣藝術大學
加強你的荷包 然後請教練!
國立臺北科技大學 能源與冷凍空調工程學研究所
不壓重量就洗洗睡吧
最近聽了大家的建議 還是加入重訓菜單了QQ
馬上回應搶第 17 樓...