對於生酮跟斷食的親身實踐與個人看法

2019年1月4日 08:30
生酮跟斷食我兩個都有親身實踐過 我當時是兩者一起使用的 一天一樣吃三餐 早餐一杯防彈 早上訓練完2顆茶葉蛋 加上中餐一餐 飲食詳細內容當時有找營養師諮詢 身體狀況的部分 前面兩天感受到強烈的飢餓 然後不斷拉肚子 嘴裡都是油的味道 用餐的時候覺得反胃 第三天就不太會感到餓 第三週的時候也有兩天拉肚子 精神方面跟還沒執行生酮時差不多 沒特別好也沒特別差 身體有脫水反應 嘴巴時常覺得乾 然後有口臭 當時執行一個月左右 體重掉8公斤多 體脂掉9% 重訓表現的話 當時沒有做大重量 所以 不太確定大重量的能力有沒有下降 不過一般8~12下的重量沒有掉 以上是親身實踐的感受 再來說我個人的看法 我認為一個好飲食計劃 需要盡量貼近原本的生活習慣 才會長久的執行 以斷食而言 如果原本就不吃早餐或不吃晚餐 要達到16/8是蠻容易的 也是跟原本生活習慣類似的 生酮我想在臺灣 應該沒有人原本的生活都在大量攝取油脂 所以對我而言極端的斷食(連續斷好幾天) 跟生酮飲食 都是快速減脂的其中一個手段 而不是可以長久執行的飲食計劃 而一般人想要執行的話 個人建議不要貿然實施 一般均衡飲食就可以達到減脂的效果 根本沒有需求一定要斷食或生酮 況且極端斷食跟生酮並不適合每個人 也有潛在的健康風險 如果一定要執行 也需要找營養師或醫師諮詢評估 而不是看了個影片或書就想自己試試看 我也看過一些人自以爲在生酮或斷食的 連基本營養素的份量都不會估算 學的一知半解四不像 根本是拿自己的身體做實驗 另外也有一些人 自己生酮跟斷食有了一些成效後 就拼命鼓吹別人生酮跟斷食的 別人不接受 就開始撻伐 就說別人不懂斷食跟生酮 跟某些宗教蠻類似的 我想對這些人說 管好自己的身體就好 萬一對方的身體不適合 結果聽了你們的話去執行 身體出問題的話 要怎麼負責? 為什麼訓練上有問題 會懂得找教練 飲食上有問題卻不會找營養師 況且營養師諮詢一次也不貴 大約1000-1500元 但給出來的飲食計劃 可以用好幾個月甚至幾年 我相信一句話叫做「專業有價」 現在有太多人想要免費的資訊 卻不明白這些資訊到底適不適合自己 教練跟營養師的專業 是網路影片無法取代的
愛心哈哈
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