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我一個禮拜健身三到四天,分成手臂 肩膀 胸跟腿,每一個器材做3-5組,每組15下,每天重訓都是在25到35組上下。

我健身一個半月了,第一個月瘦身有感,不過現在就有點卡住了。

現在有做186斷食,下午六點吃晚餐,中午12點吃中餐,大概維持兩個多禮拜,不過好像也沒比較瘦。



我量學校inbody的時間都是中午吃飯前的空腹期
我上個禮拜量inbody 當時體脂肪是19.9%肌肉量是55.9
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跨年的時候有吃火鍋 所以這禮拜三體脂肪變成20我不意外,只不過不知道是禮拜五到禮拜一都沒重訓,禮拜二晚上才重訓的關係還是怎樣,我的肌肉量掉到55.1
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我的186斷食跟重訓還是維持,但是今天禮拜五量inbody的時候雖然肌肉量增加0.1公斤,但是體脂肪又上升到21.2,我就不能理解是飲食原因還是學校的inbody本來就不準。
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我住宿舍沒辦法煮東西,所以我禮拜ㄧ到禮拜四吃外食,五六日吃家裡。

中餐我最喜歡吃的是這個
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這是裡面
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很多,因為我只吃中餐跟晚餐,零食飲料宵夜跟炸物都沒碰,偶爾喝個無糖綠而已,怕沒吃到基礎代謝率所以中餐都吃這樣,可能還會加個一兩碗味增湯

晚餐則是吃滷雞腿,三菜一湯,份量正常不像中午這麼多。

請各位具具幫我檢查一下,是我飲食有問題,還是重訓做太少,還是增肌就不可能減脂肪,還是其他問題,謝謝各位

共 27 則回應

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那個是粉腸嗎
加工品少吃一點
那個油很多ㄛ
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爾康:不要玩誤差值啊
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你的BMR跟TDEE呢?
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連基本的東西都搞不清楚就斷食 ..?
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B1 是啊 謝謝你 我最近也在想找原型食物的店
B2 可能學校的真的不準或是每天的狀況不一樣吧
B3 BMR是1692 TDEE我選中度運動量2622
B4 請問一下所謂的基本是食物哪些該吃哪些不該吃嗎 謝謝 我是看營養葛格的影片跟ptt的版友學的
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Tdee有可能是高估了吧
或者低估了食物的熱量
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看到那個量測跟佳佳就知道是我們學校的了
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你tdee多少
一天吃2餐熱量和蛋白質攝取多少
斷食的話這些都要算清楚
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這數據感覺應該滿巨的
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B6 有可能 所以我才在想要不要調整
B7 同校你好 佳佳好吃
B8 我tdee 2622 不過蛋白質跟熱量我沒辦法精細的測量只能粗估 不知道是不是太低估了
B9 我的肌肉量很少 體脂肪太多
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我通常建議tdee估算出來然後吃到足夠 花三個月微調 大概一兩個月你就能準確知道自己實際tdee在哪 肌肉量拉起來 剩下的就好處理 不要先一次多種方法 會不知道問題在哪
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我覺得可能是蛋白質太少欸
我一天蛋白質都吃比你多 白飯換蕃薯看看
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水記得要喝足啊 同學 最少體重*30起跳啊
然後減脂就開始吃一些比較低GI的東西啊
我覺得你這樣比較像在維持
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胖...然後啊別輕易斷食很傷身體
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飯減少然後肉菜蛋多一點
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B9 你怎麼看的...
169cm 體重74kg 體脂21%
(沒有攻擊原po的意思)
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B9 這是肌肉量不是骨骼
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長時間下來看呢?
機器難免都有誤差看起來的我覺得還是最有感
再來就是你斷食期間 是否有嚴格執行斷食有沒有吃到些會影響胰島素分泌的東西
也可以試試 把進食期間再縮短些或是 一日一餐 看看效果會不會好一些
純屬之前的經驗 我覺得滿有效的
希望對你有幫助
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請問不是說一天沒吃到TDEE就會掉肌肉嗎?
為什麼還會有斷食這種方式
還是說本身肌肉量已經足夠才會用斷食來減脂
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減脂本來就要少於TDEE吧?
當然很難避免減肌阿
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減脂期主要是看體重的周變化,建議你早上起床量體重。
體脂肪和肌肉量會因為身體水和電解質變化而有差異,所以參考就好。
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我知道的是要吃超過TDEE
再靠運動消耗掉熱量要大於(吃進去的-TDEE)
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你要是有辦法這樣做的話,實際上還是少於TDEE阿…
因為這樣的結果就是每日消耗總熱量大於攝取的熱量了
我是沒聽過這種說法啦,畢竟TDEE很難精準去確定,再來就是運動能消耗的熱量沒有你想像的多
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
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B24 我把BMR跟TDEE搞反了
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B26 TDEE是Total daily energy expenditure
每日總能量消耗,其中已經包含身體活動所消耗的能量
所以只需要考慮攝取熱量小於TDEE即可
你想表達的概念應該是減脂也可以吃得非常多,只要消耗更多能量一樣能有所效果
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