本人是個超新手&門外漢,沒有上過健身房和重訓的經驗
但是活了23年,想要好好改變自己,希望可以脫離母胎單身(X 讓自己更喜歡自己也好
目前身材158/50 沒有去測過inbody
之前在學校測體脂率是25,大概就是現在俗稱的泡芙人身材?外觀看起來不胖但是衣服一脫掉就有不少肥肉😂尤其是肚子和腿的部分

回到標題,因為我現在人在日本打工度假,簽證還有半年才回台灣,所以還沒有施行重訓的部分,想要先從飲食下手
下個工作是在滑雪場戶外的工作,每天要長時間受凍,所以我就有了疑問
如果我每天需要長時間待在寒冷的環境,從食物獲得的熱量是會:1.只是更快消耗掉 2.需要更多熱量
TDEE和BMR會因此改變嗎?想先嘗試斷食法裡比較簡單的16/8、18/6等,但是早餐肯定是沒辦法不吃(上午會很冷?)或是晚吃(早上8點出勤中午12點午休)
不太清楚熱量要攝取多少以及營養成分要如何分配

希望有對這方面知識充足的人可以提供意見🙏

目前目標:想先降脂,回台灣之後有很多時間可以上課程、固定重訓
對一般女生追求的翹屁股沒啥興趣😂雖然好像練著練著線條就會出來? 我自己是想要練全身的肌肉線條,不怕有線條🤔手臂、背、腹部、腿都想平均練到

共 7 則回應

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新手先不要嘗試斷食
正常飲食營養素比例
分配好就可以了
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B1 謝謝你的回覆,會想試斷食法說來有趣。目前的工作(還不是滑雪場)是旅館,然後因為要錯開客人吃飯的時間所以三餐是縮緊在8小時內吃完,3週約瘦了3公斤,平常我是沒這麼容易減輕體重的,剛好又知道了這些斷食法,所以覺得自己可能適合這些斷食法
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如果妳是泡芙身材,那也要等瘦下來線條才會出來,先在家裡做一些肌力訓練這樣之後回來銜接比較快
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先設定好營養素比例
跟營養素的份量
照著吃兩個禮拜
觀察體態跟體重的變化
就知道吃的對不對了
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B3 有參考peeta葛格的影片,感覺自己核心很弱,一下子就累慘了,需要持之以恆
有其他推薦的鍛練方式嗎
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B4 目前工作是他們煮什麼我吃什麼,附近也不方便要買什麼沒什麼
等下個工作來試試,謝謝你!
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