臺北醫學大學

健身房的超級菜鳥是我

2019年1月18日 12:06
今天是我踏入健身房的第五天😂 對於平常完全沒有運動習慣的我,因為身材不ok,決定開始運動啦,想說說這幾天的小心得 1.有氧: 爬文發現好多人推薦踏步機,我從第一天沒要求速度和重量,踩30分鐘以上(休息一次)。到昨天自己要求在一定的速度和重量下一次踩完。慢慢練習不害怕流汗和心跳很快的感覺,很有成就感。 2.重訓: 我完全沒接觸過啊!好險碰到貴人,剛好有個姐姐教我一些基本的器材使用,即使很累很吃力,重量輕到會被人笑的地步,我還是不怕,完全不管旁人眼光🤣! 能做就做,果真蠻有趣蠻喜歡的,而且好多熱心的好人主動指正我的動作哈哈哈🙂會持續研究的 3.飲食: 放假後都吃家裡自己煮的(清淡),也會控制熱量和營養素。我覺得最有感受的是~會覺得吃東西是為了運動有力氣,有吃夠就好了,不要吃過量。零食幾乎不碰,因為看著有氧機器上的卡路里跑得那麼慢😭 吃一包餅乾可能就要跑個20分鐘都消化不了呢😂 4.心情: 每天晚上運動的很累,回家就是洗澡、吃一點點東西,就睡覺。真的沒心情想一些有的沒的(前陣子有斷斷續續的憂鬱傾向),而且現在低卡都看健身版不看感情版了呢😤😂,現在心裡最在意的就是有沒有力氣運動,和紀錄每天的運動表現,當然還有飲食啦🙂 我這個超級運動新手,體態肯定還沒改變,但很高興自己的心態有些改變,有些心得了。當然還有超級無敵多需要加油努力的地方,會繼續努力讓體力變好,繼續爬文研究,當然希望身材快點變正常(現在體脂35%,超恐怖) 讓運動成為生活的習慣,而不只是為了變瘦💪🏼 希望也可以鼓勵一些想改變自己卻遲遲沒有行動的人😁 對了,想問問新手有氧和重訓的比例怎麼分配比較好?因為我現在想說還那麼胖,就都不管,只要有力氣都做,這樣可以嗎?😂 然後因為腿比較好抓感覺,我規劃每兩天練一次腿可以嗎?
愛心
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熱門回應
臺北市立大學
不用怕別人笑重量輕啦 重量輕而姿勢正確 比那些姿勢糟糕 又硬要大重量的強多了 有氧和重訓沒有一定比例 扣除熱身 大多人都是先重訓後接有氧 有氧多久 我是覺得依個人狀況調配 你可能會看到版上有些人講 ......分鐘最好 但這就是很沒科學概念的說法 混淆變項太多了
南臺科技大學
套一句蓋伊的話; 重量是假的,感受度才是真的
共 24 則回應
國立勤益科技大學
加油 我也是新手 練一年的新手
臺北市立大學
不用怕別人笑重量輕啦 重量輕而姿勢正確 比那些姿勢糟糕 又硬要大重量的強多了 有氧和重訓沒有一定比例 扣除熱身 大多人都是先重訓後接有氧 有氧多久 我是覺得依個人狀況調配 你可能會看到版上有些人講 ......分鐘最好 但這就是很沒科學概念的說法 混淆變項太多了
重量輕別人不會笑妳啦放心 我自己是不會笑人啦
很多教動作的其實自己也錯的多,所以要多看影片跟資料。 重訓後有氧或分天分段
南臺科技大學
套一句蓋伊的話; 重量是假的,感受度才是真的
國立雲林科技大學
感受度是真的 很多人拿很重姿勢錯還代償 金價毋湯
國立中興大學
有氧跟重訓分開做比較好 比如今天做有氧明天重訓 或者早上有氧晚上重訓,間隔6小時以上 其他的就循序漸進,多爬文,瞭解營養素,摸索出適合自己的運動課表
文藻外語大學
菜鳥+1❤️❤️ 我也都用第一片哈哈哈哈哈哈哈哈哈 一起加油當辣妹💪🏻
國立中正大學
新手+1 一起加油,也練了大概才快半年!
我一開始大概有氧 重訓3:7 到最近應該變成1:9了 減脂期可以有氧多一點
同校加油~~💪🏻💪🏻💪🏻 12月開始練的新手
我個人是重訓1小時接有氧大約20-30分鐘(腳踏車)然後再拉筋10分鐘
國立成功大學 電機工程學系
有氧接重訓後,20分鐘左右效果就有了,重點要持之以恆
新手+1 我才3個月哈哈哈 我體脂率32%也是超高的 一起加油💪🏻
一起加油! 我也剛加入萵苣,體脂肪24%中> <" 看妳說推踏步機,我今天晚上就來試試看 不然我平常都用跑步機和上有氧課而已
國立屏東科技大學
我也是最近健身新手 自己去可能會害怕很多器材不會做旁邊人一直看就又很緊張,但心態克服好就好了 因為我力氣也沒很大所以重訓也都先從5-10kg慢慢➕上來,一起加油!
健身三個月多 朋友教我器材怎麼使用之後我都自己去 因為一個禮拜只會去兩三次,我都練全身 有人說這樣練不好,不過我練起來蠻舒服的 也很有效,就沒管他們了 (但後來我發現一天操一個部位,那個部位的成效會比較突出) 因為是練全身,我至少會間隔一天練 我會做胸、背、腿各兩種器材 腹部核心做一種 一開始10下一組,一種器材都做五組 一個半月後,12下一組,一樣做五組 腹部核心則15-20下為一組 做完還有力氣同時還有時間,我會練二頭三頭 剛健身一個月的時候 會嘗試在健身後做有氧 但做完就是覺得怪怪的,我不太會說 好像肌力沒什麼成長,外觀上也是 就索性不做了,只健身 後來就蠻穩定的進步 穩定之後,因為閒來無事 有陣子我開始在間隔開的中間那天做有氧 想試試看有沒有區別 結果這樣做完就沒有之前的不適感 不過課業很忙,後來就捨棄有氧了 這樣練下來,搭配16/8斷食,偶爾24小時斷食 兩個月多的時候我從88-77公斤 健身後開始注重自己的健康 水一定常喝,吃下去的東西也很挑 不是挑好吃,是考慮食物包含哪些營養 我目前都還在減脂啦,一些心得給你參考 大概就是在嘗試、修正之間進步 與其在意重量夠不夠重,不如確保姿勢正確 認識一個同學因為平時姿勢不佳 健身姿勢又長期錯誤,導致骨盆前傾很嚴重 哦對拉筋也很重要
有成就感和興趣最重要 加油💪
我也準備在下個月開始踏入健身房! 我們一起加油 為減脂努力💪💪
原PO - 臺北醫學大學
B1 您謙虛了😂 一起加油😤 B2 謝謝你的回覆 我會繼續努力 然後注意姿勢😊 B3 哈哈哈我發現健身房的人都蠻溫暖的XD(感動 B4 好的!謝謝你😊 B5 哇我會緊記😁 B6 啊內母湯🦒 B7 謝謝你 對於課表怎麼安排我現在還有點煩惱😂 會繼續研究 B8 B9 B14一起加油!一起變水水☺💪🏼💪🏼💪🏼 B10 B12謝謝妳們的建議😊 B11 哇!一起加油!💪🏼 B13 畫重點~「持之以恆」👍😁 B15 抱歉我好像說錯了😅 是橢圓機喔 我很喜歡😁 一起加油😤 B16 真的!一開始會怕怕的 但感覺大部分的人都很好很熱心😊 一起加油吧! B17 哇謝謝你的分享 你好有毅力 兩個月成果感覺很厲害👍(希望我也可以XD) 最近我都沒吃早餐 所以也是16/8斷食哈哈哈 希望有效果 B18 謝謝你的鼓勵😊 B19 一起減脂減起來💪🏼
重量真的不用在意!!! 去健身房久了我反而會覺得那些重量用超重,結果姿勢錯的很誇張的人好笑(因為這種人通常覺得自己很帥....在組間休息會一直瘋狂秀肌肉照鏡子
B20 飲食部分 可以去計算自己的TDEE (google就有網頁可以計算了) 減脂的話至少吃這個數字-300,下限是-300 例如TDEE2000,那就控制在1700< x <2000 至少要吃到下限的數字,不然成效會很差哦 有時候只吃很多蔬菜,而蔬菜本身熱量低 攝取熱量算起來是不夠的,這樣效果也不好 *吃很少搭配運動,反而會瘦很慢* 心理上也很難持之以恆啦 都有做到剩下的就是耐心了 這樣瘦下來體態也比較好看 飲食也很重要 妳可以上網查飲食方式,嘗試後挑最適合你的 不過不一定要照著吃,知道身體運用能量的規則後,可以輕鬆點,稍微改變攝取各類營養的比例就好 找的資料找那種是營養師or營養系背景同時有在健身的最準 只有健身專業的先忽略 提醒一下健身的部分 先用適合妳,妳可以準確感受肌肉的重量練 抓到感受度之後再慢慢加重量 有抓到感覺就會進步很快了 如果用太重,一直練到不對的位置 會進步很慢,要是不小心習慣那樣練,之後還要花時間調整回來,最不好是把肌肉練歪了 然後健身完一定要拉筋伸展肌肉哦 買個滾筒按摩也行 然後核心要練,可以維持肌肉穩定 比較不會受傷 另外如果不小心吃多,或想偶爾犒賞一下自己 不要用「隔天吃更少一點」來補償 一樣正常吃,但提升運動量 這樣才是比較好的做法
初期先練習肌肉感受度
開始了就是好事💪🏻💪🏻💪🏻
馬上回應搶第 25 樓...