不知道有沒有人跟我一樣,明明有在健身需要飲食控制,但又不能常下廚,必須吃外食,在不知道營養素及熱量的情況下很難安排,因此我決定要著手調查外食熱量,把資料分享給大家。
------------------------以下老王賣瓜-------------------
內容大部份以熱量和營養素為主題,包含
1.店家公佈的熱量表
Post images
2.自己買外食來估算
Post images
3.各種食材的比較及烹調後的概算
Post images
4.偶爾才有自己算的熱量特輯
Post images
不敢自稱有多專業,只能說盡我能力將食物拆解仔細,算的仔細,考慮的仔細,再把資料整理成易讀的形式呈現出來,過程中都是費了不少工夫,就算你吃的店家有所不同,仍是可以做為參考,對於跟我一樣每天至少一餐吃外食的朋友,是值得一追。

熱門回應

445
內個,肉類跟生魚片什麼的就算了
要飲食控制還吃什麼千層蛋糕跟50嵐…
71
B10 內個,飲食控制是一輩子的,偶爾偶爾把熱量空出來吃自己想吃的沒什麼問題吧
67
好用心喔~已追蹤,哈哈哈

共 36 則回應

67
好用心喔~已追蹤,哈哈哈
5
有整理很適合我這種懶人~幫推
4
終於,我不用再上網查蛋白質含量😎
已追蹤
1
太狂啦
3
已追蹤~ 超級適合我這懶人的😂
1
讚讚~已追蹤
2
現在才知道五十嵐有燕麥
1
已追
1
好用心啊
445
內個,肉類跟生魚片什麼的就算了
要飲食控制還吃什麼千層蛋糕跟50嵐…
1
感謝整理(o゚ω゚o)
1
這就是我要的ig
超實用!
0
這很棒
我也是外食控制飲食的
沒時間煮
熱量都用估的
體脂從3X%變14%
3
B1 感謝你支持
B2 謝謝你,我自己也超懶,覺得有能圖表方便每次紀錄。
B3 感謝你,每次都上網查好有耐心。
B4 沒有狂啦,仍需努力。感謝
B5 謝謝你,懶人+1
B6 感謝,希望有幫助
B7 好喝好喝
B8 非常感謝
B9 繼續努力,謝謝你
B10 我的觀念是這樣,知道各種食物的營養比例後就能更妥善安排,就算減脂期也是需要適度放鬆才能持之以恆,增肌期就更需要知道營養素了。不分享這些食物不代表大家不會吃,可能會憑感覺挑,但分享後大家挑選上就能更有依據。
B11 不客氣,希望能有幫助。
B12 謝謝你,持續努力中。
1
先喝杯珍珠奶茶壓壓精
0
超棒的這個!!
0
我今天馬上追
0
B3 如果需要的話其實都可以上FDA找噢 很方便的而且可以下載下來🙆
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
0
B15 哈你可以考慮改喝無糖紅茶拿鐵
B16 感謝你的鼓勵
B17 謝謝追蹤
B18 真的好用感謝國家提供資源。其實我主要也都是查這個資料庫,再化簡編輯成圖表。
B19 對的,圖表都是我自己做的,其實大概知道有些人會盜用,但又有點無法管,感謝你提醒。
2
我前陣子才無意間發現你的ig然後秒追蹤🤣🤣
現在看到本人來迪卡發文覺得好興奮哈哈哈哈(怪人
1
B20 我是B19剛剛怕我可能誤會了什麼所以把留言刪了抱歉😂因為是滑到的也沒特別注意是哪個粉專
辛苦你了 辛苦做圖還被盜圖...如果以後有看到會幫你檢舉的🙏🙏
1
追了啦!
1
想再瘦3公斤
1
推介你一個APP, 叫MY FITNESS PAL, 內裡也有熱量搜尋還有營養價值, 不是業配, 只是分享我有在用這個APP紀錄我每一餐的攝取與營養
71
B10 內個,飲食控制是一輩子的,偶爾偶爾把熱量空出來吃自己想吃的沒什麼問題吧
5
B10 我個人覺得適時的放鬆(不是爆吃)也很重要哇
這樣才更能在這條路持之以恆
2
謝謝你!超用心的
其實我覺得做珍奶跟蛋糕的營養比例很有意義
尤其對我這種愛吃甜食又想戒的人很有幫助
就像你說的 不分享不代表大家不會吃
多瞭解食物的成分都是好事👍
1
已追
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
1
太實用了吧!!!追一個😍
1
推用心😍 我也有追蹤你😂
1
不管怎樣,雲林人推個塔吉特!
我台北人同學說比某M好吃😂
1
早就追囉(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)超讚的
1
B10 人都有口欲的呀
0
B21 哈哈真的很感謝你當初秒支持我!!
B22 沒關係喔,先謝謝你啦
B23 謝了啦
B24 我也想!!
B25 謝謝你,我自己也有在用喔,好用!
B26 真的需要需要,太逼會反彈的。
B27 認同認同‼ 運用80/20法則才能長久
B28 謝謝你,我也覺得了解食物組成重要,就像我家長輩愛用爌肉飯補蛋白質,殊不知同時也補了多脂肪。
B29 謝謝你耶
B31 感謝,持續努力中。
B32 咦是IG那個longstar嗎?我都是看你的文章學習耶,你才是真正算熱量高手啦,而且超有耐心的拆食物(挑綠豆牛奶的綠豆出來算太印象深刻),其實我還有很多東西不敢挑戰,真的現醜了,請多多指教。
B33 而且超平價的,現在熱門的千層都好天價阿
B34 感謝感謝,持續精進
B35 哈真的,不過超佩服自律身嚴的人。
回應...