減脂時間: 9月到現在 (4個多月)
我使用的是16/8斷食法,中午12點到晚上8點是進食時間,8點到隔天中午12點都是禁食,因此早餐我只喝黑咖啡,午晚餐只吃青菜、肉、蛋,只用適量橄欖油+鹽烹煮
(*有擔心說,是否便當份量大
所以沒瘦)
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一周的運動量是2~3天,有氧加重訓 ,如果情況許可我還會去游泳

但問題!!!!!! 我根本沒瘦,四個月了體重毫無進展,前天量完inbody直接暴哭,四個月來好像沒什麼改變

9月: 63.3 Kg/ 體脂:34.8
10月: 63.8 Kg/ 體脂:33.8
11月: 64.4Kg/ 體脂:32.6
12月: 62.8Kg/ 體脂:31.7
1月: 62.2Kg/ 體脂:31.8

9月到11月,我的脂肪沒有降,而肌肉量上升了,這3個月的中午是有吃白飯的,晚上是不吃白飯
為了改變這個問題,讓脂肪下降,我從12月到現在不吃澱粉,只吃肉、菜、蛋
於是,我從1月7號開始,早上的黑咖啡加入椰子油,想說我是否能藉由防彈咖啡來改善狀況
但不知是否因為這個 “椰子油”讓我在1/19的測量體脂日有變胖的趨勢
1/21今天又先停止椰子油了,恢復只有黑咖啡,依舊維持16/8斷食

我現在有點無助..好像都沒任何進展!
也實施減脂快要半年,體重還在62、體脂也還在31 🥺🥺

熱門回應

29
防彈咖啡是拿來搭配特殊飲食習慣的
不是拿來減肥的...
你這樣等於打破你的斷食
光這點就可以看出網紅媒體誤導多少民眾了
加上完全戒碳水 你的問題可能出在沒爬夠文

往好處想 減肥本來就不求快 體脂有降
方向起碼是對的 如果肌肉量有上升
體重降比較慢也合情合理
想增肌就不要一直看體重

共 41 則回應

29
防彈咖啡是拿來搭配特殊飲食習慣的
不是拿來減肥的...
你這樣等於打破你的斷食
光這點就可以看出網紅媒體誤導多少民眾了
加上完全戒碳水 你的問題可能出在沒爬夠文

往好處想 減肥本來就不求快 體脂有降
方向起碼是對的 如果肌肉量有上升
體重降比較慢也合情合理
想增肌就不要一直看體重
6
你在斷食期間攝取加了椰子油的黑咖啡
等於根本沒斷到

再來是不吃澱粉不是不行,但有算好熱量嗎?
你清楚不吃澱粉的後果與效益嗎?
防彈咖啡是為了什麼你知道嗎?

再來就是你的體重跟體脂率看起來的確都降低了
除了數字以外你的體態看起來如何,有改變嗎?
7
問妳一個問題
妳會估算熱量跟營養素比例嗎?
不會的話
就不要斷食跟防彈咖啡
先把基礎學會再說
4
問題出在 澱粉 防彈咖啡
像樓上們所說 改善後會更有效率
還有你的認知
每個月穩定降脂肪
公斤數也有掉
肌肉量還上升
根本人生勝利組

BTW除非生酮
不然大家是在防彈三小看不懂
5
妳可以先試著正常的飲食嗎...?
5
防彈咖啡喝了就是打破斷食 因為油有較多的熱量
你真的知道什麼是間歇性斷食嗎? 搞清楚再實行可以嗎?然後吃這樣我感覺蛋白質不是很夠而且也太少了吧 再來你的脂肪有下降雖然不是很快但是肌肉有上升不是很好嗎?
最後如果你想要看體重來斷定你的胖瘦不如用女生最愛的仙女餐 看看自己的體態紀錄看看
加油
6
晚餐加一點五榖飯看會不會好一點?
我健身約兩個多月
體重原本67.7
我一星期三到四天去健身房
重訓半小時有氧半小時
或是重訓半小時 飛輪50分鐘
現在體重降到63.3
我早餐吃飯團加豆漿或巧克力牛奶
中午隨便吃 吃7居多
晚餐吃家裡的飯菜 半碗飯 菜肉隨意吃有飽
有時晚上運動完吃優格加麥片
我不專業 給你參考
5
妳上面打的體脂有降,又說脂肪沒有降..?
一週運動2~3天有點少,除非運動品質佳
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
0
B8 Inbody 就顯示脂肪的數字一樣,體脂肪率數字也有降,行嗎
3
體脂不是有降嗎🤔🤔
0
B6 好的 謝謝
6
我用算的話
9月脂肪22.0284kg
10月21.5644kg
11月20.9944kg,到這裡不是每個月少約0.5kg的脂肪嗎?
12月19.9076kg
1月19.7796
到目前瘦了約2kg 脂肪吧😑? 哪裡沒瘦
5
現在這種吃法本身就很容易遇到停滯期間
要減脂餐餐還是要盡量吃到基本的大卡數
還有都不攝取澱粉不是一個太好的方法
0
到底誰跟妳說要喝防彈咖啡
通常不是都拿來搭配生酮飲食嗎?
是說我建議早上最好是連咖啡都別喝
畢竟一杯500ml的黑咖啡也是有20大卡的熱量,就算很少也還是有熱量,要不要試試忍到進食窗口的時間再喝咖啡?
2
你飲食大錯特錯+運動天數少,這樣還能同時增肌減脂我覺得很好了捏~
不然你期望你這樣子的計畫該要到甚麼程度才算有減到?
而且你知道你不實施生酮,那些你喝下去的椰子油就是9大卡/g在算的欸,
再不好好爬文啊
6
體脂減3% 我覺得還可以

其他的部分,問題可能出在
1. 澱粉太少
2. 各大營養素分配不均
3. 可能沒有吃到基礎代謝
4. 運動量不足或方法不正確
5. 每天的水分(白開水)攝取是否足夠?
4
這就是沒有認真做功課而已
生酮聽一半
斷食聽一半
如果真的不想買專業
就好好爬文
不然就會像館長說的
做半套不如不要做
0
歪樓一下
請問大家斷食期間可以吃這種營養品嗎?
謝謝~
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0
一般人斷食水斷就好
頂多加一點鹽巴唷
0
資料來源:台灣營養
但我從1/19就已經停止防彈咖啡!只有黑咖啡而已
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2
咖啡的確可以,只是還是有一些些熱量,我個人如果減脂是不會喝
寫這文的真的是在亂誤導人欸
前面寫的東西都還不錯 防彈咖啡那段是怎樣...
0
B22 我現在只有黑咖啡而已
4
B23 ok啦 加油
防彈咖啡一般是配合生酮飲食的
別再亂喝了
祝妳減脂成功(。・ω・。)ノ
7
認真回,
不能斷碳水,碳水是吃完足夠的蛋白質跟脂肪後,補剩下的熱量用。
飲食不均衡就與健身的初衷背道而馳了不是?
另外,你肌肉量上升,脂肪量下降,這是許多人想要的欸。
你運動天數少,飲食計劃不佳,有這個結果很不錯了。
不然你是覺得你運動不到半年就能擺脫胖的陰影嗎?
0
b19 可以是可以 但還是進食時間吃比較好
0
B25 嗯好 我會慢慢把碳水加回去的
0
我國三考完會考後 暑假三個月從75kg=>60kg
我國中完全是個肥宅,超少運動,暑假下定決心減肥。飲食方面,那時候我只有把晚餐的碳水砍半,沒完全斷,餓的話用蔬菜補,飲料零食全部戒掉。運動方面因為暑假很閒,所以每天都跟朋友出門打球,偶爾慢跑,可能是我以前很少在運動,所以暑假開始運動跟控制飲食效果才那麼蠻明顯的。之後高中開始打棒球,體重一直維持在63左右,高三為了準備考試,體重有飆到73過,可是目前開始認真重訓,體重變66kg
我是覺得妳可以試試18/6斷食啦,還有早餐別喝椰子油那是生銅在用的,生銅超級麻煩,斷食比較簡單,還有斷食時間完全不能吃有熱量的東西。
0
有啊減了三公斤呢!
0
好奇 碳水完全不吃跟低碳到底會怎樣啊?
上面的人都只提到營養比例不會均衡
但低碳跟無碳哪裡阻礙到減脂了?
有人可以解釋原理給我聽嗎?
0
還是要吃澱粉啊⋯⋯
我之前一個月瘦4%體脂
而且睡眠也很重要欸
0
我是一天吃一餐至兩餐的自助餐,其餘時間只喝水不進食,白飯照吃,肉跟菜都要吃,肉類方面吃到至少跟自己體重一樣的公克數(視訓練量有所增減),重點是攝取熱量不要超過基代太多。再來配合每天重訓增肌提高代謝速度,我完全不做有氧,照這習慣一個月穩定減2公斤,方法對了減脂根本不是難事。目前體脂11%正在努力增肌中
0
B30 我也很問號❓ 肉啊 所有蔬菜 蛋 豆腐我都吃但我真的飽了..
為什麼我就飲食大錯特錯😂
1
重點不是低碳或完全沒有碳水的問題
而是妳要先清楚何謂飲食規劃
Post images
上面這張圖給妳做參考
如果連最基礎的熱量估算
營養素比例都不懂
低碳或斷碳只是在碰運氣
運氣好有掉
運氣不好就卡關
「飲食法」通常大部分人
只會看到一個「點」
例如低碳飲食
大部分人只知道碳水要降低
但是要降多低?
蛋白質比例跟脂肪比例要拉到多高?
這些明白嗎?
低碳飲食的好處跟風險有衡量嗎?
飲食規劃要先設定一天攝取的總熱量
再來分配三大營養素比例
之後盡可能多元攝取
補充微量營養素
再來考量生活作息等去規劃進食時間
還有進食頻率
最後才是補充品的部分
如果連熱量跟營養素比例
這種基礎都不會
斷食或斷碳都在斷心酸跟碰運氣的
0
B34 謝謝你這麼詳細的回答🙂
2
B34 我只是覺得大家根本偏離主題
誤導他是因為碳水不足所以沒瘦
原po問的是為什麼這樣的飲食瘦不下來
1.你的tdee可能比你想像中低,有可能是你工作是久坐或你重訓量不足,所以你這樣吃的很接近你真正的tdee,所以你瘦的很慢
2.你正在增肌減脂 一個上升一個下降所以體重變化看起來很少,但體態應該有好一些
最後才是原po觀念不對,營養比例要均衡,你才能”健康”的瘦下來
上面很多人一直酸,難道她開始吃白飯後就會瘦了嗎?
你要瘦熱量赤字才是關鍵吧
0
樓上碳水部分有誤導
這點我認同
不過我覺得原po需要瞭解的
我上面有打的蠻清楚的
我覺得原po在上面 B33
對妳的回覆
就還是存在很嚴重的問題
就是她不知道自己錯在哪
碳水的部分
我覺得留給原po自己做功課
低碳有好處也有壞處
但是 連基礎都沒搞清楚
就是在碰運氣
2
第一,減肥應該是要“減“碳,而不是“斷“碳。妳不能斷碳,因為妳不是特殊病患,妳是正常人,就要用正常飲食法,醣類、脂質、蛋白質缺一不可。可能妳對飲食的觀念還不夠成熟,妳聽到網上所謂的斷碳,是要斷掉“不好“的碳,像是精緻澱粉,如麵包、蛋糕等等加工類澱粉食品,但是“好“的碳一定要有,像是五穀雜糧類、地瓜、馬鈴薯、香蕉等等原型澱粉食物

第二,妳不能斷食,因為妳沒有要比賽,更不是選手,斷食飲食是用在健美選手,他們需要在最短時間內達到最緊繃的體態調整,他們比賽過後通常就會恢復正常飲食法了,不怪妳,因為妳可能也被網紅誤導。

第三,妳可能運動“強度“或“訓練量“不夠,可能組數、可能次數、可能休息時間過長
0
基本先斷食2天再來說
0
飲食方面:好好吃飯穩定血糖很難嗎?非要超那種捷徑,造成自己選擇障礙壓力更大。

運動方面:妳只用一句話帶過這麼重要的改變因素,還用天數來衡量自己運動量,胖子心態無誤。
1
生酮的碳水+蛋白質:油脂=3:1-4:1
你喝了很多油加上碳水
加上超過tdee一定胖
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