堅持了兩個月,瘦了6公斤,體脂肪掉10%

2019年1月31日 12:45
如題。 之前po過一次文,但減肥觀念不正確,而且也是持續不到一個月就放棄,但這次已經下定決心 是最後一次減💪 ⚠️減肥時,觀念和目標很重要⚠️ 體脂肪:從43%-33.7% (很誇張我知道,我也不知道是機器問題還是怎麼了,體脂肪掉很快) 體重:71公斤-64.5公斤 腰圍:91公分-85公分 手臂圍:28公分-28公分 (好難瘦.....) 大腿圍:60公分-56公分 小腿圍:40公分-37公分 臀圍:100公分-95公分 💪一週運動三到五天 💪飲食控制 💪攝取足夠蛋白質和蔬菜 💪餐前喝水 💪一定要攝取碳水化合物 💪不吃宵夜 💪不喝飲料 💪不吃炸物 💪不吃甜點 (偶爾犒賞自己🥰) 一定會吃超過基礎代謝率++ 每天吃不同熱量 例如: 週一:1300 週二:1500 週三:1200 週四:1600 週五:1400 週末偶爾吃欺騙餐,但還是是保持不吃炸不吃甜食等等不健康的食物🥰 希望能在今年12月瘦到我想要的體重💕
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熱門回應
仁德醫護管理專科學校
戒這些東西和持之以恆的運動 真的好難😂
臺北醫學大學 保健營養學系
攝取足夠蛋白質和蔬菜 一定要攝取碳水化合物 觀念正確👍
正修科技大學 資訊工程系
恭喜你!! 加油!!繼續努力堅持可以達到你想要的目標
共 103 則回應
仁德醫護管理專科學校
戒這些東西和持之以恆的運動 真的好難😂
正修科技大學 資訊工程系
恭喜你!! 加油!!繼續努力堅持可以達到你想要的目標
臺北醫學大學 保健營養學系
攝取足夠蛋白質和蔬菜 一定要攝取碳水化合物 觀念正確👍
國立臺中科技大學
看了你去年6月的文 覺得你好勵志好帥氣阿阿
B1 為了身體健康 只能戒掉了😭 (但一個月吃一次還是可以的🤔)
B2 謝謝您 我會更努力的 吃多少東西 真的反應在體態上
B3 去年po的文被罵慘哈哈 沒有健康觀念 今年下了很大的決心 把以前節食、吃藥、喝奶昔、不吃澱粉等等的壞習慣全部改掉 健康的瘦才是王道💪
B4 謝謝🙏 身邊的朋友也給了我很大的鼓勵 現在還是胖子一枚 等瘦到標準體重在放對比圖😂😂
南臺科技大學
厲害ㄛ 加油(・ω・)ノ
國立嘉義大學 木質材料與設計學系
加油!!!
你會愛上這種可以控制自己身材的感覺 加油!!可以再來!再來!
想問都做什麼運動!🔥
國立勤益科技大學
加油加油💪 開始減肥快一個月的女子路過😂
國立中央大學 光電科學與工程學系
讚讚
國立臺灣師範大學
你好厲害~請收下我的膝蓋~~~ 想問問是吃外食還是自己煮呢? 外食好難完全避免油膩,就算是自助餐><
然後放縱了兩年,胖了10公斤
B11 真的 目前不是真的很有動力 也開始減少偷吃次數 幾乎只有被約吃外食才會多吃一點點 炸物已經不吸引我了
B12 週六我都跟朋友去健身房 踩飛輪、重量訓練等等... 平日則是固定慢跑三天 因為我上班的地方在12樓,每天都會爬樓梯上班,能走就走,而且走很快
B13 加油加油💪 一起努力 減肥第二個月會更明顯🙂
B16 我通常三餐都自己煮🤣 偶爾無法避免吃外食,我會選擇低卡餐廳的餐點,偶爾會吃自助餐(挑蒸的或是夾一盤菜的最上面,偶爾過水) 如果中午要吃大餐,我會減少早上和晚餐的量,或是直接吃蔬菜和蛋白質,避免攝取太多熱量
國立虎尾科技大學
奶昔等於乳清嗎?
是沒你那麼快 但我也四個月瘦了9公斤 有些年沒用到的可以參考 黑咖啡、無糖烏龍 這兩個裡面有大量咖啡因可以幫助脂肪燃燒,烏龍更方便,飲料店都有而且便宜又多,他不只有咖啡因還有兒茶素都很有幫助(幾乎當水在喝了) 運動後吃蛋、無糖豆漿補充點蛋白質 會有幫助哦
我炸得甜的魯的烤的沒停過 沒在忌口的 哈哈 最多9天跑55
輔英科技大學 保健營養系
1200太少了吧
嘉南藥理大學
我放寒假到現在約兩周 已經胖了5kg了 ʕノಠᴥಠʔノ
國立高雄第一科技大學
說真的 卡數太少 不過至少完美減脂 未來要注意增肌的問題,要評估一下tdee
國立臺灣師範大學
想請問妳的欺騙餐都吃什麼呢~~~
高雄醫學大學
飲食控制真的有差
國立嘉義大學
觀念正確 只是如果瘦下來以後想要正常吃的話 可以做一些增加基礎代謝的運動 才不會瘦下來後又變胖 加油囉!
嘉南藥理大學 資訊多媒體應用系
我是從70瘦到63 但我花了4個月(沒有你那麼認真😭 飲食控制真的有差! 希望今年6月可以達成我的目標 繼續努力💪一起加油!
怎麼感覺跟健身扯不上關係...
中臺科技大學
我兩個月從58---37 但是!身體壞掉了😂 內分泌失調嚴重 貧血嚴重😑
慈惠醫護管理專科學校
可是我快60就你那個臀圍腰圍腿圍 為何🤔
B26 想知道沒忌口怎麼減的🙏🏻🙏🏻
請問 為什麼每天要吃不同熱量呀?
140瘦到70的路過 原po加油
B25 我也不清楚呢! 好像是賀寶芙 我也是不確定就不誤導大家了
B26 好的謝謝您 我都喝水喝綠茶而已 改天試試烏龍茶 清心的無糖烏龍綠也可以?
B27 我比較已一個禮拜去計算 有時候那天狀況下比較吃不下 我就吃比較少 但一週七天也會有吃比較多的一天,在補回來😬
B29 最近有在增加了 據說週末稍微多吃一點 平常日保持 好像也有幫助?! 我在健身房測的基代是1200
B30 我剛剛吃了附近的半自助餐 也有偷吃一片乳酪蛋糕🥰 稍微多一點熱量 大約600卡左右
B37 烏龍代替水(哈哈 不建議學我) 一天有氧一天肌力(啞鈴、仰臥起坐、間歇跑步) 每次跑步超過半小時
B31 差很多呢 主要是要持之以恆
B32 固定慢跑之類的嗎🤣? 我其實也很怕復胖😭
B33 請問您也是自己烹調食物+運動嗎 想聽聽他人的運動方法🤣 (已將滴卡減肥文爬完的女子)