國立臺南大學

4要素深蹲必須要注意!

2019年2月1日 19:20
深蹲為多關節運動之一,很有效的訓練到下半身,大腿為全身肌肉量最多的地方能有效的大大增加肌肉量,以及減脂的效率!! 👉對是讓瘦身效果加乘的有效速成法之一😇 今天就來教大家如何深蹲🙋‍♂️ ---------------------------- 1️⃣.吸一口氣,穩定核心 穩定住你核心,能形成良好的姿勢,避免重心偏掉!! 2️⃣.屁股向後坐,連動膝髖腿 想像自己是要往下坐在椅子上,由屁股率先啟動,在連動膝髖腿出力!! 3️⃣.不要內八,雙腿打開 4️⃣.背部挺直,髖關發力 ⭕️背部挺直:運用屁股驅動全身力氣 ❌背部彎曲:脊椎承受上半身重量容易受傷 深蹲真的是好處多多呀😇 今天就分享的這邊 歡迎大家來追蹤我新開的IG:lungfreefitness https://www.instagram.com/LungFreefitness/ 每天都會發有關健身的知識喔 感謝大家😁
愛心
210
.回應 32
熱門回應
B5 深蹲沒有一定的標準姿勢,每個人都不同,但你應該先改善活動度,練腳不止深蹲,可以先搭配其他的一邊改善活動度。
真的那麼簡單嗎????????????卻一堆人愛這種文,說實際一點,術科學習的東西還是找個好教練吧!!!
共 32 則回應
原PO - 國立臺南大學
B1 乾 謝啦 已改 感謝你
弘光科技大學 護理系
我每次做都會膝蓋痛ಥ_ಥ
原PO - 國立臺南大學
B3 可以拍看看自己蹲的時候 記得屁股網後坐 背一定要挺直 感受由大腿 跟髖出力 一開始先小重量 姿勢正確後再慢慢上去喔 不然很容易受傷
臺北醫學大學
嗚嗚膝蓋和大腿都痠這樣是正常的嗎😭 我看原波的那張圖膝蓋是平行地面的 但是我做不到😭
原PO - 國立臺南大學
B5 你可以試試看腳張開一點哦 然後記得要想像是往後做 然後重心放在兩腳中間😊
B5 深蹲沒有一定的標準姿勢,每個人都不同,但你應該先改善活動度,練腳不止深蹲,可以先搭配其他的一邊改善活動度。
原PO - 國立臺南大學
B7說的沒有錯 重點還是要慢慢練習 不要一次就加重量喔
國立交通大學
好奇為什麼不宜外八
原PO - 國立臺南大學
B9 調過了喔 感謝😂😂
圖片上面還是寫不宜外八喔
國立中正大學
到底不宜外八還內八 內文跟圖片相反
b12 不要內八
真的那麼簡單嗎????????????卻一堆人愛這種文,說實際一點,術科學習的東西還是找個好教練吧!!!
講的都太淺了 初學看這些有收穫但仍然不適合操作
國立交通大學
深蹲用文字教XDDD
原PO - 國立臺南大學
我只是提出幾個重要的要素而已 詳細的 還是得自己喔去摸索+請教練喔 感謝大家
原PO - 國立臺南大學
b11 b12 圖片已改感謝提醒 😂
國立勤益科技大學 電子工程系
B14 不然Youtube上面那些X分鐘教你深臥硬是怎麼賺點閱率的~~~ 這種文,主要目的本來就不是教人,而是去推廣他的個人帳號, 之後再開始寫教練課請私訊小盒子。
b19網路上的術科教學影片也只能看看而已,館長的影片也一樣。
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
國立臺中科技大學
想問一個 膝蓋是可以超過腳尖的嗎
臺北醫學大學
B6 了解了,會慢慢每天加深練習的 謝謝尼~
原PO - 國立臺南大學
B22 膝蓋是可以超過腳尖的喔 其實不用太在意有沒有超過 要看個人的身體因素 要找到自己舒服的姿勢最重要! 可以叫朋友或教練幫你看一下喔😊
國立中興大學
在姿勢正確的前提下,自然深蹲只要不感到不適就可以了,而膝蓋超不超腳尖是看人,並沒有一定
文章都很像農場文 有點講廢話的感覺
經國管理暨健康學院 觀光休閒與健康系
要蹲到多下去 水平嗎
原PO - 國立臺南大學
B27 我都是講些基礎的東西😂😂 給新手一個入門 講的不好請多多指教 感謝😂 B28盡量蹲下去喔 更刺激腿部肌群😊
龍華科技大學
做自己頻道至少圖自己弄阿...素材都co的小心被告阿你
馬上回應搶第 33 樓...