*文筆不好請見諒

最近1個月基本上每一餐都是7-11的鮪魚飯團+無糖鮮奶豆漿or45元的低脂鮮乳+一顆茶葉蛋

偶爾會去全聯買塊即食的雞胸肉來吃,六日上班的時候午餐在上班的地方吃(吃的很罪惡...)

這樣子感覺熱量攝取太低了,不知道會不會破壞基礎代謝

小弟目前173/69,體脂率不知道怎麼算,剛開始減脂健身,很多觀念霧煞煞,麻煩板上的前輩教導教導

共 9 則回應

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google可以找到計算TDEE的網址
如果你觀念還不懂 建議爬文,不懂的再上來問
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體脂率是用量的不是用算的
可以算出來就不用花幾百塊去量inbody了
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Google讓你豁然開朗
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偶爾吃多一點可以讓基代回升,提升減脂效率。
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固定熱量持續一段時間看看體重變化,就可以知道你的tedd了
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體脂沒降就是減碳,再沒降就再減
高蛋白、少碳
我不知道什麼生不生酮的,吃增肌飲食會讓體脂率緩慢上升,我自己的方法,當要減的時候,就是高蛋白、低碳水
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去爬文阿 不知道體脂去站inbody
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69公斤去增肌好嗎 減什麼脂
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體脂用量的也可以但我覺得用看的比較好
體脂機參考就好
馬上回應搶第 10 樓...
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