如題,目前小弟日常飲食中
無任何油炸與垃圾食物,且不吃零食與攝取任何精緻糖分

然而熱量控制中,標準應該是30%蛋白30%油脂 40%碳水

不過常吃的午餐晚餐都是偏清淡,外食可能用來歷不明的奇怪油甚至變質油,且大多經過高溫,吃了感覺有問題,所以我幾乎選擇油脂很少的東西當正餐。
所以估計脂肪熱量應該不夠。


前陣子是吃堅果補充脂肪,最近聽說直接喝油好像也是不錯的方法,
不過油也有像亞麻仁油 苦茶油葡萄籽油等多種優質油選擇


不知道哪一種油最適合健身的人喝?
那些優質油低溫直接喝,應該是有益於代謝吧?畢竟大多營養未被高溫破壞

共 18 則回應

1
吃魚油?
8
一定要植物油
我家都吃苦茶油和玄米油
亞麻籽油也吃過 很適合直接吃
但是價格貴而且容易氧化灰變苦
給你參考囉!
2
吃魚 喝油
0
魚油
1
我單喝初榨橄欖油
3
麻油,芝麻油,橄欖油
養生
鮭魚跟鱈魚本身也有豐富油脂,吃了就剛好補
0
椰子油
3
機油
0
C8
3
莎朗嘿油
2
來點寬油
0
300V或荷蘭神油
0
馬油油
1
你可以用青菜燙完淋橄欖油不一定要用喝的且蛋白質其實可以再加
0
鮭魚,煎的時候,油不要倒掉,倒進鮭魚裡面,補充蛋白質也可以有好的油👍
2
W40
0
其實可以考慮直接買魚油吃
0
沙棘油
馬上回應搶第 19 樓...
回應...