新手課表分享

2019年2月13日 14:24
嗨大家好~ 我們是九馬&剖令💪🏻 不知道各位是否曾聽過Bro Split訓練法呢? 快來跟著我們一起往下看吧ʕ•̀ω•́ʔ✧
這次的課表分享 僅針對想入門或已入門 卻仍然不知所措的人參考 因此並未引入其他進階觀念 目的只是希望大家能夠有一個好的開始 而非一開始就被學科的部分拒於門外 歡迎大家留言跟我們討論(๑•̀ㅂ•́)و✧ JOMA 九馬-訓練、正念 Instagram搜尋🔎:JOMA_training
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國立中央大學 土木研究所
我覺得寫到很淺顯易懂 加油~
B1 你的鼓勵是我們的強心針(´Д⊂ヽ 謝謝你~我們會繼續努力的!💪🏻 (*´∀`)(*´∀`)(*´∀`)
中原大學
秒收藏 本人身為新手菜鳥 看到這篇直接打通之前疑惑的點 感謝原po讚歎原po
B3 有解答到你的疑惑就好 開心~(*´∀`)
元智大學
已收藏❤,謝謝你真是太好心啦~ 目前才準備踏入健身這個世界,身為一個努力爬文學習的小菜鳥看到這篇真的感覺上天堂ヾ(*´∀`*)ノ
國立高雄師範大學
詳細,而且字體順眼 已經追蹤 而且影片也很仔細 繼續加油!
文藻外語大學
已收藏
一週三練的這個課表 背是不是太少了? 我只有看到一個滑輪下拉 跟一個啞鈴划船 還有 動作上的順序 我也覺得沒那麼好 當然 這是我的看法啦 加油💪
東海大學
那個硬舉 以教學來說不太行
強烈推薦超級組(我連腿也做超級組🤪)無敵有感,雖然也累炸😂 這篇很用心,讚👍🏻
臺灣警察專科學校
輔仁大學
新手沒教練帶直接做臥推硬舉深蹲是很危險的! 這三項需要很穩的核心跟正確的姿勢 新手通常核心弱、肌力不足、無法用正確的肌群發力導致代償 大多數新手還可能有膝蓋外璇、骨盆前傾、肋骨外翻、圓肩等等姿勢不良的問題 我建議妳要跑這種菜單 要馬請教練指導 要馬先用機器自我訓練到你了解你自己身體的大肌群分佈位置和發力方式、等有一定的肌力時再跑妳貼的這個菜單(插銷式、槓片式都可以) 我沒有很厲害 但受過傷 因此做了很多功課 也直接請教過 專業教練、復健師、醫生、很多練得不錯的前輩們 想說剛好看到這篇文就分享一下我的經驗 我是個熱愛健身喜愛推廣健身的女子 純粹希望受傷這種不好的事情 愈少人經歷到愈好 因為真的很痛苦啊 給妳參考參考
國立勤益科技大學
我都看他的課表操課
美和科技大學 護理系
3q
我可以問個很蠢的問題嗎( ・᷄ὢ・᷅ ) 我的手臂蠻粗的 但是不是蝴蝶袖的感覺是肌肉的感覺 所以整個穿無袖看起來超壯 有什麼辦法可以修飾手臂變細嗎😭
B15 不確定妳的狀況為何 但假設確實是粗壯手臂好了 1.建議可以先減脂一段時間,看臂圍是否有改變 但這滿看基因就是了(・・;) 2.訓練時(推拉動作等等)感受度差,都是手臂代償也容易出現這種狀況,建議可以請人幫忙修正哦
B5 大家都是過來人 我們一起加油(๑•̀ㅂ•́)و✧ B6 我會持續精進我編輯的技術的 謝謝你(*´∀`) B7 感謝支持(*´∀`) B8 其實課表是靈活的,想要強化哪個部分因人而異,沒有絕對喔~ B9 請問是我自主訓練的部分嗎?我們當初也很糾結要不要放,但想說既然是訓練歷程,有不好的地方,等日後進步好有個對照。還在努力練習保持張力跟改善發力位置,我會加油的ʕ•̀ω•́ʔ✧ B10 不得不說超級組真的也很省時啊(茶~ B11 謝謝支持(*´∀`) B12 感謝你的分享,認真覺得在訓練這方面「久病成良醫」這句話完全不適用,畢竟傷害是累積的。不過不是所有人有請教練的計畫,所以自主訓練時,很推薦錄下自己訓練時的影片。 B13 感謝分享 我剛剛也去看了 B14 不會~(*´∀`) B15 回覆在B16唷~
輔仁大學
B17 我沒有覺得自己是良醫 只是想告訴看文章的新手們會有受傷的風險 不要一股腦模仿 希望大家多留意 身體只有一個啊 畢竟文章中並沒有提及風險 我也有解釋說明為什麼會有受傷的風險 我也沒說一定要請教練 只是建議硬要直接上健力三項 有教練比較安全 也有說了沒有計畫請教練的替代方式 錄影這事應該大家都知道 我沒說你的分享不好 我也覺得新手跟女性跑全身性訓練的菜單很不錯 只是健力三項真的不是沒肌力沒基礎的新手能駕馭的 想進步很好 但更重要的是慢慢來 身體素質上來了 時間到了再去做進階的動作 防止自己受傷 保護自己 在健身房看過有些人深蹲真的就是姿勢不良代償的樣子 非常觸目驚心 我沒那麼熱心會上前去說 只能默默祈禱他的腰不要斷 韌帶肌腱安好 By B12
大仁科技大學 藥學系
B12 說的好
景文科技大學
想知道你現在還有繼續健身嗎😂B12