第一次在這裡發文 請各位大大們包含🙏

之前因為一直再來都有在打藍球 然後也有因為要增加肌耐力跟對抗性,大約四年的時間都有在健身,但也曾經肥胖到85公斤體脂42,後來有減肥瘦到約68公斤體脂29。

停止球類運動之後約莫半年,體重稍微復胖到73公斤,還是有到體育中心的健身房健身,今天是第一次量inbody,因為腹部、大腿兩側都是肥胖型,但看了數據之後覺得很不可思議,(因為軀幹是脂肪正常但肌肉過量、大腿也很粗但卻是強壯,之前有想透過重訓來來開線條,但在想會不會越練越壯⋯)不知道為什麼會這樣,測量出來是肌肉過重,然後身體質量指數跟肌肉重量都是超標的,因為想把體重控制在65公斤左右,突然不知道該怎麼減肥與減重,想來這邊詢問各位專業的大大與水水,該怎麼才能讓體態變的更好😭平常會做核心,也固定到健身房重訓。但體態好像並沒有太大的變化。想要讓自己的身材看起來更勻稱更有線條,但突然沒了想法⋯

菜鳥新手感謝你們😭😭😭
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共 6 則回應

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控制飲食就會瘦了
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
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肌肉超標是好事啊
控制一下飲食持續訓練就能更接近妳要的了~
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inbody本來就只是給重訓的人一個量化的參考數據而已 我在wg量也只是看看而已 重點還是看體態跟訓練
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維持強度 控制飲食
一樣的體重會有很不一樣的體態

你就是脂肪沒掉 裡面又長一層肌肉
所以現在要想辦法慢慢掉外面的脂肪

維持重訓,然後考量如何減脂
切記減脂不是飲食沒脂肪唷!
飲食的注意相信可以爬很多文
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放心唄
女生沒那麼容易練壯
看起來很壯的坦白說就是體脂高
減脂下去線條明顯
視覺上就會比較瘦了

肌肉量高是好事
減脂起來會更輕鬆
主要三個方向:飲控、重訓、有氧
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