先前飲食是以碳水循環法為主
大概是分運動日休息日
運動日
9:00 乳清+黑咖啡 200卡
12:00 雞腿+4菜 400卡
15:00 豆漿+雙蛋+水果 400卡
19:00 雞腿+4菜+香蕉 500卡
21:00 運動
23:00 乳清+燕麥 500卡
休息日
9:00 乳清+咖啡+燕麥 300卡
12:00 雞腿+4菜+水果 500卡
15:00 豆漿+雙蛋 300卡
19:00 雞腿+4菜 400卡

近來很夯的兩種飲食法間歇性斷食與生酮飲食看的我很心動
決定來試看看
因為方便的關係我選擇斷食
但是剛試一天就卡住了
我上班到七點才下班 九點運動
運動完十一點一定要吃點東西
這樣往前算我下午三點才可以吃第一餐
外加我原本是吃五餐才吃得了150克蛋白質
卡成3餐就變成一餐吃60克蛋白質
是要吃兩根大雞腿或是兩杯乳清才夠
飲食表變成
9:00 黑咖啡 0卡
12:00 不吃。 0卡
15:00 豆漿+雙蛋+水果+乳清 600卡
19:00 雞腿+4菜+香蕉 500卡
21:00 運動
23:00 乳清+雞腿+燕麥 800卡
整個是剛吃飽又要吃下一餐的節奏
我覺得吃沒幾天就會胃痛了
看網路上的youtuber
基本上斷食吃的兩餐都跟平常差不多
這樣基本一天只吃2/3的熱量
5/2斷食平均一周才吃5/7的熱量
這樣怎麼看斷食都是激烈版的節食呀
求各位巨巨幫忙分析我的計劃是搞錯了什麼

共 7 則回應

1
那你可以先14/10
不一定要16/8
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飲食要選擇能夠符合自己生活作息的方法
盲目跟風是很沒意義的
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不要拿自己生活去硬要配合
不要跟風
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
0
我就是不想把營養素降低才選擇間歇斷食
還是大家覺得斷食就是比平常少吃很多熱量
1
B5 我是做16/8 進食時間不太考慮熱量
只考慮想不想吃跟營養夠不夠
而且不是少吃一餐
中午12點 下午3點半 晚上7點三個時間點吃
基本上是把早餐移到下午茶
接下來訓練時間必須壓在進食時間內
超過時間就是訓練完喝水墊胃
但以上主要是因為工作跟生活作息型態可以配合

同意跟B2 B3 的說法
因為這樣產生壓力導致皮質醇升高反而不是好事
0
那2種方法如果沒有專業醫生和教練協助不要自己嘗試 一不小心就會搞壞身體
還有運動完30分鐘內要補充食物 加一些糖的豆漿也不錯
反正就是要有蛋白質和一些的碳水化合物
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