切給烙
@lilly4real

槓鈴肩推和前蹲舉變換握法

健身
2019年3月1日 21:10
各位巨巨女神好，這邊有個問題想請教...是關於槓鈴肩推和前蹲舉的握法，看過很多影片大部分是這樣的教學說明，影片如下： 槓鈴肩推
前蹲舉
但是!!!我記得好像也有結合版本的練法，握法不同這樣是要在進行中轉換握姿嗎@@？還是這樣的結合方式不適合所以沒有很多人做呢？ 例圖如下，但我不確定這個範例是不是同一次做完全部的動作，再這邊詢問各位了～謝謝各位🙏
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共 20 則回應
肌力與體能訓練者
B1・2019年3月1日 21:54
其實都差不多的握距，不過我自已不建議兩者合再一起。
原PO - 切給烙
B2・2019年3月1日 22:02
B1 握距是差不多，但握法真的差很多...一個是實握一個是手肘超前的奧林匹克握法，所以其實很少人會做一連貫從蹲>站>推囉？
肌力與體能訓練者
B3・2019年3月1日 22:09
b2有一種叫爆發上推，用前蹲舉的握槓，用下肢發力來完成到肩推過頭的動作。 但是很少從蹲>站>推這樣練的，因為前蹲舉跟肩推同一個訓練強度重量差太多，也就是你比如用肩推4下的重量做前蹲舉，對於你在做前蹲舉而言強度太輕了。
男
文藻外語大學 德國語文系
B4・2019年3月1日 22:57
還以為Jeff影片又開始中文翻譯了 小難過
原PO - 切給烙
B5・2019年3月1日 23:19
B3 對!!就是爆發上推!!! 好的謝謝你🙏🙏應該是我記錯了..之前做應該是借力推而已，沒有到蹲下去那麼多
男
國立宜蘭大學
B7・2019年3月2日 02:58
看起來像是crossfit的thruster(火箭推）
莫等
B8・2019年3月2日 03:41
B0就是用前蹲舉的撐法然後上去手打直，你可以看Yt搜尋 有2.3個人有拍影片教學。
Mr.LY
B9・2019年3月3日 00:12
這是一個jerk的動作 其實翻譯跟名字不是重點 重點是你為什麼要選這個動作？
原PO - 切給烙
B10・2019年3月3日 00:25
B7 沒錯是火箭推謝謝你，因為忘記名稱，現在我找到完整的說明了 B8 嗯嗯謝謝 轉換的部分真的需要靈活度不然容易受傷🤕️ B9 因為我爆發力弱弱的，主要是希望加強綜合爆發力的訓練，這個動作能結合上肢推和下肢推
莫等
B11・2019年3月3日 00:26
B10 3:50 不過這有難度小心。
原PO - 切給烙
B12・2019年3月3日 00:31
B11 謝謝你🙏我也發現全部應該都要實握，所以轉換不該是問題才對🤔手肘朝前是重點
莫等
B13・2019年3月3日 00:32
B12 先提升柔軟和關節活動，不然你肩膀手肘手腕都有危險。
Mr.LY
B15・2019年3月3日 00:38
如果你沒打算練clean and jerk的話 我會建議手肘在槓正下方就好 活動度要求少很多 較安全 就是一個用腳做火箭推的概念
原PO - 切給烙
B16・2019年3月3日 00:41
B15 好的了解兒，不過活動度應該要一併加強也比較好啦～透過你的關鍵字找到詳解影片，讚讚👍
莫等
B17・2019年3月3日 01:06
B14 舉重專業度自學非常的困難，很容易受傷或不舒服，我看了上百部影片跟知識吧，也沒到非常熟練，有錢就請教練吧。
原PO - 切給烙
B18・2019年3月3日 01:09
B17 其實之前有跟教練一段時間，現在才都是自主訓練，但小細節有點忘了才上來詢問和找資料～不過執行前一定會確保正確和安全😄
肌力與體能訓練者
B19・2019年3月3日 08:18
舉重爆發力訓練本身也包含了一點點技術成分，那訓練先以動作品質為優先，當你的動作品質開始下降了，那就可以停止了。 那如果爆發力要好，相對的要有一定的最大肌力。
原PO - 切給烙
B20・2019年3月3日 08:59
B19 嗯嗯好的我了解～謝謝你的提醒🙏