槓鈴肩推和前蹲舉變換握法

2019年3月1日 21:10
各位巨巨女神好,這邊有個問題想請教...是關於槓鈴肩推和前蹲舉的握法,看過很多影片大部分是這樣的教學說明,影片如下: 槓鈴肩推
前蹲舉
但是!!!我記得好像也有結合版本的練法,握法不同這樣是要在進行中轉換握姿嗎@@?還是這樣的結合方式不適合所以沒有很多人做呢? 例圖如下,但我不確定這個範例是不是同一次做完全部的動作,再這邊詢問各位了~謝謝各位🙏
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其實都差不多的握距,不過我自已不建議兩者合再一起。
B1 握距是差不多,但握法真的差很多...一個是實握一個是手肘超前的奧林匹克握法,所以其實很少人會做一連貫從蹲>站>推囉?
b2有一種叫爆發上推,用前蹲舉的握槓,用下肢發力來完成到肩推過頭的動作。 但是很少從蹲>站>推這樣練的,因為前蹲舉跟肩推同一個訓練強度重量差太多,也就是你比如用肩推4下的重量做前蹲舉,對於你在做前蹲舉而言強度太輕了。
文藻外語大學 德國語文系
還以為Jeff影片又開始中文翻譯了 小難過
B3 對!!就是爆發上推!!! 好的謝謝你🙏🙏應該是我記錯了..之前做應該是借力推而已,沒有到蹲下去那麼多
國立宜蘭大學
看起來像是crossfit的thruster(火箭推)
B0就是用前蹲舉的撐法然後上去手打直,你可以看Yt搜尋 有2.3個人有拍影片教學。
這是一個jerk的動作 其實翻譯跟名字不是重點 重點是你為什麼要選這個動作?
B7 沒錯是火箭推謝謝你,因為忘記名稱,現在我找到完整的說明了 B8 嗯嗯謝謝 轉換的部分真的需要靈活度不然容易受傷🤕️ B9 因為我爆發力弱弱的,主要是希望加強綜合爆發力的訓練,這個動作能結合上肢推和下肢推
B10 3:50 不過這有難度小心。
B11 謝謝你🙏我也發現全部應該都要實握,所以轉換不該是問題才對🤔手肘朝前是重點
B12 先提升柔軟和關節活動,不然你肩膀手肘手腕都有危險。
如果你沒打算練clean and jerk的話 我會建議手肘在槓正下方就好 活動度要求少很多 較安全 就是一個用腳做火箭推的概念
B15 好的了解兒,不過活動度應該要一併加強也比較好啦~透過你的關鍵字找到詳解影片,讚讚👍
B14 舉重專業度自學非常的困難,很容易受傷或不舒服,我看了上百部影片跟知識吧,也沒到非常熟練,有錢就請教練吧。
B17 其實之前有跟教練一段時間,現在才都是自主訓練,但小細節有點忘了才上來詢問和找資料~不過執行前一定會確保正確和安全😄
舉重爆發力訓練本身也包含了一點點技術成分,那訓練先以動作品質為優先,當你的動作品質開始下降了,那就可以停止了。 那如果爆發力要好,相對的要有一定的最大肌力。
B19 嗯嗯好的我了解~謝謝你的提醒🙏