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想問大家在做硬舉時 放下時會出力慢慢撐住讓槓慢慢放下來嗎 還是就一開始大力拉起來放下去時就輕鬆的像丟槓那樣 反正就不會出來去ㄍ一ㄥ住
不知道是不是每次我放下時都是出力慢慢放
導致腰受傷
還是ㄗ勢可能有問題
我看很多巨巨都是可以舉很重 然後放下來就蹦的超大一聲

共 17 則回應

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背和頸椎一定要打直,核心中軸收緊,不然受傷是遲早
過膝後再順勢放槓,撐住再慢慢下放也是一種練法,不放下就變RDL這樣
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練舉重不摔槓,手腕容易受傷,練硬舉不用摔,會受傷就是姿勢發力,最後一下直接摔,除非健身房自己開或在自己家,你現實在健身房有看到誰硬舉好意思直接站立鬆手的,可能國外會比較開放,台灣這樣摔容易被巡場罵

我在能摔槓練舉重的健身房,看一個硬舉100多暖身,像喝水的,他硬舉也不會最後一下就站著鬆手
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B1 嗯瞭解 啊我覺得傳統硬舉跟相撲硬舉比
傳統在做下背壓力承受比較大 我就是做傳統拉傷的 相撲反而不會
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B2 瞭解
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B3 要起身的時候可以稍微抬頭,像是透過目光或下巴引導身體拉起來,維持好的路徑,我覺得這個姿勢修正對我滿有效的,但注意脖子不要刻意出力喔!!
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B5 所以如果ㄗ勢正確 腿會比下背酸才是正常的嗎??
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B6 呃如果你剛碰硬舉下背會微痠正常,但過痠或痛就不正常,執行一個硬舉時是動髖不動腰,以硬舉來說執行時下肢後側是主要動作,那上半身是在做一個穩定的工作才對,如果變成該穩定的地方不穩定拿來變成主動,那傷害就在這時候造成了! 還有為甚麼你要用注音文XDDDD
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B7 對瞭解 那可能我傳統的ㄗ勢有點錯誤吧 我在自己抓抓看 啊硬舉前面股四頭是不是機ㄏㄨ不太會酸 主要後側很有感就對ㄌㄨ
是嗎
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B8理當來說臀和腿後側會比較有感啦,我也不能很武斷說你錯,不過你股四頭會很痠是不是膝蓋內夾了阿?? 多注意一下囉~
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B9 是沒有説到很酸 我下次注意看看 我想說是不是我蹲的比較下去所以才會造成股四頭會酸
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起槓本來就股四頭出力啊
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姿勢可能有問題
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ㄍㄧㄥˉ一下在放不要故意通常健身房沒意見
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B2 有! JD wu 、 Fitbox
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是你可以控制的重量就慢慢放 大重量還是安全比較重要
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我那間WG常常有人在摔
雖然不是不行拉 但感覺有點吵
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B14 推 如果真的會摔槓 還是去健力或舉重專門的健身房 不然一堆人會跟你說什麼很吵怎樣的 安安靜靜才是王道之類的
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