減脂心得分享👋🏼

2019年3月20日 18:44
嗨嗨各位我來繳作業啦 之前答應要分享一下減脂的心得
先上個成果照👋🏼
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這是健身前的inbody
這個是今天的inbody - 幾個概念送給大家 1. 飲食永遠比運動重要 2. 不管任何減肥方式都是在創造熱量赤字,沒有赤字,永遠不會瘦 3. 找出適合自己的方法最重要 4. 減肥絕對不是一個月兩個月就有成效,你一定要相信自己、要有耐心。 - 首先 先來認識BMR基本代謝率 也就是你躺在床上一整天動也不動身體自己會消耗的熱量就叫做基本代謝率 原則1. 每日熱量攝取一定要超過BMR 因為如果你連基本都沒吃到,基本代些就會一直降,你只要吃超過就會變胖,惡性循環。 接下來認識TDEE TDEE的計算可以在GOOGLE搜尋🔍 TDEE計算機 TDEE比起BMR更重要 因為TDEE包含了你即使整日只是坐著、隨意走動、甚至連吃東西消耗能量來消化的這種熱量都算進去了 從TDEE下手來計算每日熱量比較好 所以先來把自己的TDEE算出來吧! 原則2. 來創造熱量赤字吧 我的基本代謝率是1305,TDEE是2000,所以如果我今天只吃1500大卡,那我就創造了500大卡的熱量赤字。 一公斤大約是7700大卡,所以要減一公斤至少要15天。 幾個Q&A 👶🏻BMR要怎樣才會變高呢? 1. 如果原本很重的人,BMR本來就會比較高,所以隨著自己變瘦也要適當重新算過BMR 2. 如果妳是搭配運動,那當你肌肉量增加,BMR也會增加,所以為何我們常說減肥要減脂,不要剪減掉肌肉,這就是原因。 3. 肌肉不但讓你線條好看,還幫助你消耗更多熱量,好肌肉,不練嗎?這也是為什麼重訓比有氧更適合減肥的你喔! 👶🏻我的TDEE跟BMR只差一點點耶 這事實告訴你,你該去運動ㄌ啦! 每天只要動15分鐘就好,先養成習慣,再來增加強度。 (任何事都是這樣,相信我) 再來 算出熱量赤字以後該怎麼計算熱量攝取呢?請愛用FATSECRET這個App,他可以幫你稍微估計營養素,也就是所謂的: Protein蛋白質/Fat脂肪/Carbohydrate碳水化合物 基本上你只要剛好湊到熱量攝取量就可以成功減肥了。 但為什麼是基本上呢? 因為身體很複雜,你的情緒也會影響你的身體(皮質醇),所以如果你給自己太大的壓力,你也不會瘦! (曾經餓醒邊哭邊吃的人) 所以我一直強調「耐性」,慢慢瘦、慢慢來,吃水煮很痛苦就別逼自己,健康最重要。 態度也很重要喔 「好痛苦喔我不快樂」這種想法注定會失敗的😢 「其實這樣也滿不錯的耶」改變你的想法,很多事都會變的很快樂。 - 營養素分配的部分 我會建議「以蛋白質量為優先」 肚子餓的話先補脂肪再來補碳水 我自己在外食的時候 都會計算蛋白質的攝取 其他就隨便隨緣😂 (這個只是大方向) - 如果你像我一樣斤斤計較的話 可以算成這樣 我下次再教大家怎麼算(要先上班了)
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愛心
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熱門回應
可以請你也發一篇去女孩版拯救世界嗎
有ㄊㄩ先給心❤️
淡江大學 企業管理學系
好猛啊5個月多一歲(來亂的 減脂又增肌讚讚,加油趕快趁新手蜜月期拼了,by健身一年半的人鼓勵🤣
共 184 則回應
有ㄊㄩ先給心❤️
請問inbody是去醫院量嗎? 市售的體脂機準嗎?
B2 建工量的喔~ B1 哈哈哈害羞😆
可以請你也發一篇去女孩版拯救世界嗎
淡江大學 企業管理學系
好猛啊5個月多一歲(來亂的 減脂又增肌讚讚,加油趕快趁新手蜜月期拼了,by健身一年半的人鼓勵🤣
國立政治大學
1400不會太少嗎?
你好 請問妳的高低碳菜單是怎麼安排呢? 幾天高碳幾天低碳呢 謝謝
B6 那是減脂的TDEE喔~ 我正常的Tdee是1600基代1250
B7 看你練什麼喔~有氧或不運動走低碳,練腿就高碳。
國立宜蘭大學 外國語文學系
想問我的tdee是3100多 基礎代謝是2000多 我最近增肌期,我算了我的碳水是300g 脂肪77g 蛋白是300多 可是100g的白飯只有70多克的碳水那我一天要吃掉一鍋米跟至少10杯高蛋白(100g高蛋白32g蛋白質)這是正常的嗎?
國立高雄應用科技大學
B10 10杯高蛋白也太誇張吧,飯裡面也含有蛋白質,補充蛋豆魚肉類絕對比你猛喝高蛋白有效,你直接列出體重跟體脂會比較好判斷
國立宜蘭大學 外國語文學系
B11 我的意思是方便計算,就以單高蛋白的蛋白質含量是10杯 我只是上來問問這個狀況要如何去吃,因為小弟真的沒那麼會吃 目前身高178 體重120 肌肉重45kg 體脂30
國立高雄應用科技大學
B12 比較好奇你怎麼不先減重反而是先處於增肌期?還是因為你是選手?基本上我直觀的認為你現在如果想要有體態絕不會是讓自己處於增肌期才對,高蛋白喝多了肌肉吸收沒那麼多也是會囤成脂肪,除非你是舉重選手需要脂肪去維持肌肉,不然我覺得你應該先減重再增肌
國立宜蘭大學 外國語文學系
B13 我在努力成為健力選手中,所以我的需求會比較特別一點,再者我並不會一天喝10杯高蛋白,我還是會從肉蛋上面攝取,只是最近我的課表是注重在增重上,所以我開始為我的錢包哭泣,每天要吃的東西真的好多
國立高雄應用科技大學
B14 關於選手如何補充蛋白跟碳水我就真的不清楚了😥 祝你選手之路成功!
華夏科技大學 化妝品應用系
好強大
萬能科技大學 旅館管理系
推廣重訓就是讚👍運動真的會希望身邊的人一起
萬能科技大學 化妝品應用與管理系
請問身高168 體重58但跟前陣子體重也差不多但體態差蠻多的 請問體重會在下降嗎?(有在運動)
請問怎麼控制飲食
國立勤益科技大學
b4 雖然我相信沒健身的無感,可能當作看廣告
國立屏東科技大學
請問罩杯有變小嗎
中國醫藥大學 牙醫學系
想請問你胸部有縮水嗎> < 我從28%-23% 小了一個cup 不太敢再減了😭😭
B22 B23 那建議不要再減了 我沒奶ㄌ😂
B19 會 先試試看減脂 之後再增肌
萬能科技大學 化妝品應用與管理系
B25 先有氧嗎 還是做重訓? (我有飲食控制)就是注意吃的量跟吃什麼
國立高雄海洋科技大學 水產養殖系
可以標記那些低能棉花糖嗎,還有標記明明很瘦還要減肥的臭婊
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2019年3月21日 11:33
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
B26 我不做有氧喔 重點是飲食
妳是營養系的嗎?淺顯易懂耶開心
馬上回應搶第 185 樓...