胸部訓練菜單請益

2019年3月25日 08:35
目前一週六練 每個肌群都一定會練到兩次 然後以下是我的胸部菜單: 星期二 啞鈴上斜臥推(30°~45°)4*8~12 機械平胸推 3*10~15 cable下胸 3*10~15 星期五 啞鈴平躺臥推 4*8~12 機械胸飛鳥 3*10~15 機械上斜臥推 3*10~15 順便一問 假設我原本因為害怕過度訓練 所以把其中一個機械下胸臥推的動作拿掉 (我目前打出來的課表是已經拿掉的狀態)那下胸之後會長不大嗎?
愛心
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有練水平的臥推就不用擔心下胸的問題
南臺科技大學
不會 怕長不大的話可以再加個下胸伏地挺身
B1 B2 好哦 感謝你們的解答
臺灣警察專科學校 行政警察科
組數有點少 可以在多個6-10組 平分那兩天
B4 我這次的課表是前幾天看到這個影片排的 裡面建議一週最大組數是22
每個人適合的最大恢復量不一樣 要自己去做測試 研究的結果是統計出來的結果 可以當參考但不是絕對
B6 那請問一下 胸中縫 需要特別安排動作進來嗎?
B7 沒有什麼內胸外胸 沒有乳溝就只有兩個可能 一個是天生胸肌附著點就偏外 例如
另一個就是單純肌肉量不夠
B8 原來如此 受教了 感謝你
那請問一下 下胸訓練有需要安排到三個動作嗎?這樣會不會很沒有效率?
馬上回應搶第 11 樓...