#詢問 三頭訓練關節注意位置

2019年3月29日 22:56
孤立訓練三頭真的很有感,肌肉熱騰騰的充滿熱血,都是輕重量多次數的方式練,但心裡一直有個小疑問,直到今天加重差點在健身房毀容,才覺得我活該不好好解決疑問🤣🤣🤣就是關節們的位置! 圖一這個是我今天差點被壓死的動作,本來15kg都還順順的就加到20kg,結果最後一組有點小力竭,右肩關節突然莫名卡了一下往外旋....差點垮下來= = 圖一
圖二 手肘方向我沒有特別朝前,盡量不誇張外展,但在下放的過程中,手肘附近的肌肉有點電到的刺痛感,只有執行中才這樣,運動結束也不會有這感覺,請問是姿勢哪裡需要修正或注意呢....?
有兩個問題向各位請教,是否有需要注意的方向、姿勢? 1.肩關節位置 2.手肘方向 以上就是我內心的小疑惑,網上的教學和影片比較少正面拍攝的,但我的疑問就是正面的姿勢阿😭感謝大家看完我的問題🙏
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共 16 則回應
國立中興大學
自由重量盡量別力竭 另外我會讓上臂垂直地面
B1 好的,我是感覺還有力氣殊不知..= = 你說上臂垂直是指伸直時對嗎?
圖一 我會讓上臂垂直地面 另外用啞鈴是一個比較好的選擇 可以調整到自己舒適的角度 對於手肘及手腕負擔比較小 圖二 建議不要兩隻手操作一個啞鈴 個人會建議單手操作一個啞鈴 另一隻手扶手肘的位置 雙手操作一個啞鈴的時候 因為大部分的人手肘會朝外 但是 手掌的部分會被啞鈴限制 只能朝內 所以長期下來 會對手肘有負擔 另外兩個動作 建議全程要保持肩關節的穩定 因為三頭肌是做肘伸展 所以 肩關節保持穩定即可 這樣比較不會發生 像妳突然肩外旋的情況 最後 我個人練三頭 還是偏好cable雙頭繩 安全性比較高 手肘手腕壓力也不會太大
國立中興大學
B2 注意手肘關節,太重的時候應停止訓練,並換成輕一點的重量,否則容易受傷 肘關節的方向不論在動作發力還是還原都要保持向前的位置,否則不但鍛鍊不到肱三頭肌還會很容易造成肘關節的損傷 頭部的位置要穩定,在用力的時候頸部肌群很容易去借力,由於頸部承受壓力有限,如果頸部過分發力會造成頸椎扭傷 另外推cable雙頭繩,真心好用
B3 太感謝你了,說明的非常清楚🙏🙏🙏 請問你說圖一上臂垂直是伸直還是下放時呢? 我之後會調整以啞鈴來進行了...不過圖二的手肘位置有需要刻意向前,上臂貼近耳朵嗎? Cable很熱門哪,不過我會多練習其他可以替換的方式,再次謝謝你~
B4 OKOK之後會注意的...謝謝你提醒發力位置的部分!看來這回合Cable高分勝出😂😂
國立勤益科技大學
可以問一下圖一的姿勢 原po是看哪些影片 能否跟個連結 ⋯ 我用啞鈴最近都沒什麼感覺😭
B7 這是我買Candice的課表2.0,她裡面安排的訓練內容和示範影片~
剛剛找YT,Sebastian的影片應該也可以給你一些新東西玩玩👉
華夏科技大學
小心一點啊,頭顱粉碎這姿勢只適合做離心訓練,太重又力竭很危險!
B9 還好啦沒這樣正中下懷XDD 其實頂多偏離軌道,之後會注意安全的🙏🙏🙏
B10 肩膀一樣要記得後收,才會穩穩的,這動作我也還在摸索
給你一個小小的建議! 手臂肱二頭肌和肱三頭肌,是讓我們的肩關節及肘關節「穩定」的肌群,是我們身體的穩定肌群,不用刻意的去讓它肥大! 重要的是要讓你的肩胛骨更加穩定及安全的在肩的球窩關節內活動,減少關節之間摩擦及沾黏的風險! 加油!祝你能夠達到理想的肌肉線條👍🏼
B5 圖一 是全程 圖二 個人比較不建議雙手操作一個啞鈴 因為不管妳怎麼刻意讓手肘向前 還是會朝外的 如果只操作一個啞鈴的話 就不必刻意朝前 舒適即可 不過肩關節仍然必須保持穩定
B12 謝謝你的建議~我解讀的意思是,用輕重量做得順手比較重要,也不必刻意增重,是這樣的意思嗎? 也祝你達到想要的目標💪💪
B13 瞭蓋~非常感謝你~💪💪
國立勤益科技大學
b8 好的 感謝你🙏 祝你朝自己的目標邁進