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我一直以來的觀念是減脂跟增肌是分開的
除非太胖然後剛開始重訓加減肥的人
才有可能減肥了同時肌肉增加
不然減肥一定會減到脂肪跟肌肉
只是重訓可以讓減的肌肉量少一點甚至持平

但是我有一位健身許久的朋友
說他常常看jeff大師影片
聲稱減肥不會減到肌肉
他說一定是先消耗完脂肪再消耗肌肉
所以只要吃低於基礎代謝率來減肥
瘦了10公斤,那幾乎都會瘦到脂肪
讓我覺得嘖嘖稱奇
跟他討論了一個多小時都沒共識
Post images
如此一來要減肥的人不就少吃
把體脂肪減光光,肌肉量還是一樣
體態不就一級棒
難道去重訓有氧的人都是白癡嗎?

有沒有這方面理論的專家達人可以為我解惑?

熱門回應

26
肌肉量低到一定程度
的確很難再掉肌肉啦
不過長期極低熱量的攝取
會造成代謝補償
通常這時候就是一般肥胖者
減肥的卡關現象
不管吃再低
體重都很難往下降
身體的內分泌開始失調
一系列問題會開始出現
這種人我通常不會勸啦
狠狠撞一次牆
看看會不會醒
如果不會醒
就多撞幾次囉
14
說真的 你可以去看文獻比較快
沒什麼好講 現在一堆裝懂的
別人問 我都裝傻

共 16 則回應

5
我102減到90,換算骨骼肌率重量也沒掉啊!
感覺你好像很嗆?
你不知道體脂減到一個階段,要再減下去,需要做調整,是不是沒在看Peeta?
26
肌肉量低到一定程度
的確很難再掉肌肉啦
不過長期極低熱量的攝取
會造成代謝補償
通常這時候就是一般肥胖者
減肥的卡關現象
不管吃再低
體重都很難往下降
身體的內分泌開始失調
一系列問題會開始出現
這種人我通常不會勸啦
狠狠撞一次牆
看看會不會醒
如果不會醒
就多撞幾次囉
14
說真的 你可以去看文獻比較快
沒什麼好講 現在一堆裝懂的
別人問 我都裝傻
0
以台灣的經濟量來說
不可能有人會少吃
又不是非洲人窮到體脂肪那麼低
這種人生你會想要嗎
2
應該是看這個吧
0
體重變少,骨骼肌率沒變那就代表骨骼肌也變少了吧
0
這問題 很簡單 爬文就有了
3
雖然水肥哥現在人人喊打,

但文章還是不錯的。

0
B6 骨骼肌率會變高!不變跟變低都是掉肌肉
0
B8 為什麼人人喊打
看過他幾篇文章
寫的邏輯還算清楚
4
B10 因為人品有問題。
4
健身的問題本來就很多都是申論題
你能這麼肯定的在回答代表你就是這方面知識不夠
看你那種那麼嗆的言論大概覺得自己很懂
身體組成這麼多變化 這不是考試 並不會有一定的答案
1
B12 推你的回答,的確懂越多才發現不懂的更多,更別說肌力訓練這塊其實很多理論都還未成熟,每隔一陣子新論文出現又會推翻以前的推論
1
隨著體重降低幅度變大,走路、起立、坐下等日常活動的負荷都比原本輕很多,不額外增加運動強度與負荷,肌肉量就會掉很多;體重破百的胖子就算不運動,肌肉量也很高,因為他們等於隨時隨地都等於背著重量不輕脂肪在運動。
0
哇 看完樓上好幾樓的留言
真的是多彩多姿呢
的確 很多理論現在都還不能說死
但是有些確定的東西 是在鬼打牆什麼?
人體在每個階段情況都不同
你是在減重?減脂?增胖?增肌?
你是從一顆球到有點肉 還是從有點肉到正常人?
這麼多個排列組合 樓上各位巨巨們你們在說哪種?
還有人其他條件都沒說 只說減12公斤就開始說嘴
不知道是聰明的太天真 還是減的太自信呢 呵呵
0
我是個要比賽的選手!其實我覺得熱量算的好蛋白質吃的足夠,不要像人家短期內要一次減很多,而是把時間拉長這樣肉量基本上或許會掉但也只會掉一點
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