國立臺灣師範大學 教育心理與輔導學系

[疑惑]減脂的有氧安排

2019年4月18日 22:14
身高159 體重52.5 體脂25% 多囊性卵巢症候群 BMR1250 TDEE應該1700左右 目標在2個月後減脂到體重50 體脂23% 現在我一天吃1400 蛋白質吃80g 間歇斷食18/6 每週一輕斷食只吃500卡 一週固定重訓兩天,有氧1-2天。 之前有氧是去慢跑,一週一次,一次50分鐘,速度大概一公里7分鐘。 後來看到有人說HIIT更有效,所以改成一週兩次HIIT,一次10-20分鐘。做完是真的很喘很累。可是又有人說一次10分鐘的HIIT其實沒什麼幫助,不如去跑步,讓我再次感到困惑啊! 想問各位板上巨巨,如果按照我的減脂目標,我到底是要做什麼有氧運動,以及時間怎麼安排會比較有幫助?
愛心
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給妳一個觀念 相同時間內 運動強度愈強 脂肪利用比例會愈低 但是利用總量會比較高 也就是說 假設 同樣是10分鐘的時間 強度高的利用脂肪的總量會比較高 但是 假如妳低強度運動做個40-50分鐘 那麼「有可能」消耗的總量 就會比10分鐘的高強度多 所以 運動利用脂肪的比例及總量 變因有兩個 1.強度 2.運動時間 而為什麼會說減脂要多做有氧呢? 是為了創造夠多的熱量赤字 但是 長期的熱量赤字 對於身體來說是一種負擔 尤其是女性生理期前後 很容易內分泌出問題 尤其妳又有多囊的症狀 所以 我個人會建議妳 18/6斷食就好 週一的輕斷食沒必要 再來就是關於補碳的部分 長期的熱量赤字 我個人會建議每兩到三週 如果體重有穩定下降的話 可以適當補碳 避免身體壓力過大 另外 多囊用低碳方式 是大多數醫生會建議的 這點我也同意 不過 還是希望妳 可以找營養師諮詢一下 最後 妳的目標是 2個月減2公斤 體脂2% 說真的 完全不難 飲食吃乾淨一點 熱量、營養素控制好 運動規律 作息正常 完全可以達到
笑死還以為忽然有9個回覆結果都是同一個人
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2019年4月18日 22:32
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2019年4月18日 22:32
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2019年4月18日 22:38
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2019年4月18日 22:40
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2019年4月18日 22:42
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2019年4月18日 22:45
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2019年4月18日 22:46
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2019年4月18日 22:49
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2019年4月18日 23:31
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2019年4月18日 23:31
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2019年4月18日 23:35
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2019年4月18日 23:36
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HIIT我都持續40-60分
國立勤益科技大學 電子工程系
B10 回這麼多,還以為他很有經驗很強,比過很多次健美比賽,經歷過超多次增肌跟減脂的週期,誰知道,他連練都還沒開始練。 B0喔⋯⋯,你做過最簡單的低碳高蛋白飲食嗎? 沒有的話,18/6、14/10、5/2、輕斷食、生酮你基本上是沒什麼資格進行,因為你最基本的熱量跟營養素都沒抓好了,一週練重訓2次,很少.......前期走基礎適應,恢復不會那麼慢,會痠痛只是你以前廢太久,一個肌群休48就蠻夠了,而且也不是在吃神經系統的最大肌力週期,去爬Peeta吧 HIIT是幹嘛用的,先去看清楚再來玩,不然你只是很喘,然後也沒有HIIT的效果。 沒有一個運動是燃脂的。
B17 完全同意 超級傻眼 兩個月減體脂3% 還是28% 連女生體脂都比他低 還沒開始連就肖想拿IFBB職業卡 笑死
我自己覺得其實只要熱量赤字什麼運動都可以 看自己喜歡的方式 能夠持之以恆才是重要的 像我就很討厭HIIT 真的有夠累 所以如果當天比較累或是沒睡飽或是比較厭世的時候我就只會低強度有氧(跑步 階梯機 腳踏車到微喘流汗還可以滑手機或聊天的程度) 如果當天比較有鬥志才會做高強度間歇訓練
給妳一個觀念 相同時間內 運動強度愈強 脂肪利用比例會愈低 但是利用總量會比較高 也就是說 假設 同樣是10分鐘的時間 強度高的利用脂肪的總量會比較高 但是 假如妳低強度運動做個40-50分鐘 那麼「有可能」消耗的總量 就會比10分鐘的高強度多 所以 運動利用脂肪的比例及總量 變因有兩個 1.強度 2.運動時間 而為什麼會說減脂要多做有氧呢? 是為了創造夠多的熱量赤字 但是 長期的熱量赤字 對於身體來說是一種負擔 尤其是女性生理期前後 很容易內分泌出問題 尤其妳又有多囊的症狀 所以 我個人會建議妳 18/6斷食就好 週一的輕斷食沒必要 再來就是關於補碳的部分 長期的熱量赤字 我個人會建議每兩到三週 如果體重有穩定下降的話 可以適當補碳 避免身體壓力過大 另外 多囊用低碳方式 是大多數醫生會建議的 這點我也同意 不過 還是希望妳 可以找營養師諮詢一下 最後 妳的目標是 2個月減2公斤 體脂2% 說真的 完全不難 飲食吃乾淨一點 熱量、營養素控制好 運動規律 作息正常 完全可以達到
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2019年4月19日 09:13
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2019年4月19日 09:14
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2019年4月19日 09:16
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2019年4月19日 09:26
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2019年4月19日 09:29
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2019年4月19日 09:36
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國立勤益科技大學 電子工程系
B18 體脂超過30%減到20%前,掉肌肉都是不應該的,光是低碳高蛋白配漸進性負荷,又再加上是新手,真的沒有資格掉肌肉! 體脂高,減到肌肉還能上來教人減..........神! 這個恥力絕對足以到萵苣上班使話術。
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2019年4月19日 09:38
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2019年4月19日 09:40
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2019年4月19日 09:41
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