輔仁大學

健身成效不佳?

2019年4月23日 22:04
我一週大約4-5次運動 每次約60-120分鐘(包括重訓加有氧)看那天忙不忙 會先重訓 一年前會練腿、手、肩膀、肚子幾乎算是全身 現在是腿、肚子 每個部位3-4組 每組12下左右 做完接著做有氧 以前會調到自己有點吃力又做得來的重量 再慢慢加重 現在就是還算輕鬆但又有練到的重量 會這樣轉變是因為 一年前我練了之後 按摩師有說覺得我變壯 問我是不是有在重訓 我想說 天啊女生不是很不容易練壯嗎怎麼我都沒跟他說他看得出來 後來我就不太敢重量加太重 再加上之前我除了很注重重訓 也補充非常足夠的蛋白質 可能真的有變壯一點QQ 雖然還算是小隻 想請教~ 我154公分/47公斤 BMI正常 體脂25、26 可是腰圍是30吋。。。 非常嚇人 我已經有持續運動的習慣大約2年半了 但肚子都肉肉的 有時候體重變輕會消一點 不知道是飲食的關係嗎? 除了蠻喜歡吃甜的東西 其他都算清淡飲食不吃油炸的 所以想請問是不是飲食真的出問題了QQ 雖然知道瘦哪裡是看基因 但BMI正常可是這個肚子尺寸也太誇張了吧 謝謝大家!
愛心
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熱門回應
中山醫學大學
只練肚子和腿?… 脂包肌吧
飲食注意 加上觀念錯誤 怎麼會按摩師感覺有肌肉就不敢加重量了 你只是藏在肚子下的腹肌增加 才會看起來沒消 只要飲食控制 肌肉量繼續提升 脂肪減下來 線條就很好看了
我不想照營養表吃 我只想靠運動減脂 想瘦我建議還是火化
共 46 則回應
中原大學 土木工程學系
飲食? 或是倦怠期?
中山醫學大學
只練肚子和腿?… 脂包肌吧
原PO - 輔仁大學
B2 我肩膀是真的有變寬我不敢再練了
原PO - 輔仁大學
B2 我有在深蹲 我沒有妳那個照片裡的邏輯 只是其他部位我不想多刺激
飲食注意 加上觀念錯誤 怎麼會按摩師感覺有肌肉就不敢加重量了 你只是藏在肚子下的腹肌增加 才會看起來沒消 只要飲食控制 肌肉量繼續提升 脂肪減下來 線條就很好看了
中山醫學大學
那你繼續練肚子當然會變粗阿… 而且飲食要注意的BMR 和TDEE呢?
嗚嗚嗚嗚我以為是我發的....我也是健身快兩年153/49/25%,脂肪超級難難難減25%卡快一年很扯,愈練愈壯然後脂包肌= =
要嘛吃不對要練不對要嘛休不對,變數就這三種而已自己看自己哪個不對,你體重才47體脂還有到25以上你肌肉量不夠吧,我跟你一樣高50公斤體脂24腰圍穿22吋,這樣肉量才在inbody表上的正常範圍快到中間而已欸
嘉南藥理大學
請問妳是很怕變壯嗎? 🙄
妳就是脂包肌而已 是有多壯啦 Po圖看一下啊 我就不信妳體脂到20%還會很大隻
我不想照營養表吃 我只想靠運動減脂 想瘦我建議還是火化
看你好像練一年了,我半年體脂從31-24體重53-50,搞不好你新手期還有認真控制一下吧不要浪費了!
只練腿跟肚子,砍掉重練
B10 她可能覺得比皮包骨胖就是很大隻
就是吃啊 像我一週6練 但就是愛吃在胖 就認命自己愛吃吧
國立臺灣藝術大學
太壯了啦 不要練了 到時候變金剛芭比怎麼辦!!
吃的問題吧⋯⋯ 其實....女孩版很適合你
如果按摩師的話那麼重要 那我不如問問公園下棋的阿北我胖不胖 他說不胖我就不健身ㄌ666
國立高雄科技大學
應該是一般女生普遍很棉花吧 有練的相對明顯
這不合邏輯啊, 我也蠻愛吃的啊 特別是甜食, 所以沒很瘦, 我身高158,體重60,腰圍26 而且還一星期練3,4次而已, 但我練全身,哈哈😄
B22 哪裡不合邏輯?
B23,為什麼腰圍可以到30, 明明蠻瘦的啊? 加上有運動,再怎麼說應該也會低於30吧? 哈哈🤔 愛吃我覺得還好啊, 人之常情啊
國立臺北商業大學
大家腰圍都是是放鬆量還是縮到最小量啊
你有兩個選擇1.繼續加重量2.火化
練胸跟背/腿啊 肌群越大的練起來cp值越高 你光練肚子有點… 新手一開始練深蹲還是胸推/引體向上之類的都不錯 我練三個月 一週也是4-5次 每天跑一次不同的大部位+小部位+30-45分鐘有氧 三個月減掉完全都是脂肪的三公斤 肌肉還長了0.2kg 你還是去請健身教練不要自己亂練了
骨骼肌幾公斤阿? 應該注重的是質而不是量,你要確保每下的感受度,感覺你沒認真在練欸
高雄醫學大學 醫藥暨應用化學系
用心練操到自己留的滿頭和跟在健身房當滑水仔都是在健身房120分鐘阿
奇文共賞
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