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更inbody 天天精緻澱粉的減脂心得❗️

2019年5月4日 22:52
不放圖沒人信( ・᷄д・᷅ ) 所以先上少量結果圖 有些是影片截圖所以畫質超爛 首圖先放有好好穿褲子的照片 左邊直筒腰
我右邊日期打錯,2019啦(⑉・̆⌓・̆⑉) 呃上面那張可能沒啥差別,所以再補一張 抱歉右邊懶得找新圖 腰圍應該看得出有變?吧 整體縮水小一號
接下來很可怕ㄉ側面
兩邊都有用力憋氣== 左邊真的有 我盡力了! 左邊看似有臀?其實是脂包肌,背面慘不忍睹 體態的部分網路上一大堆人屌打我 所以就不在這邊分享怎麼訓練了 但我覺得我的飲食對應我的減脂成果還算頗狂(๑>ᴗ<๑)👍 所以想跟大家分享我如何一週至少吃精緻澱粉7次而仍然能減脂! 首先先強調 我的作法對某些人而言可能比較過頭 此文僅供參考 拜託不要完全照著做 你照著做的話結果如何與本人無關 可接受再往下看~ 我昨天的一日飲食
文字版⬇️ 訓練前(朝食): 一小塊貝果+一杯乳清 練後餐(昼食): 藍莓乳酪饅頭+蔬菜+雞胸肉 菜跟肉都是「無油」蒸煮 下午茶+晚餐(夕食): 芋頭湯種蛋糕+芋頭千層蛋糕+蔬菜+雞胸肉 菜跟肉一樣無油蒸煮 這種飲食法叫IIFYM Diet 全名叫If It Fits Your Macros 我對此進一步的理解是 除了維生素等有益人體且只僅存於天然未加工的食物以外的成分 你的身體不認識何為「健康食物的熱量」何為「垃圾食物的熱量」 所有的食物吃進人體後被分解與利用的過程回歸到「三大營養素」 ❗️只要你吃進去的東西符合一日設定的三大營養素目標,吃什麼都可以 一般人的健康早餐可能是 1⃣️一片全麥土司+兩顆水波蛋+半顆酪梨+豆漿 2⃣️一碗acai bowl=市售優格+大量水果+燕麥 然而查這兩套的總熱量和營養素 第一套會發現豆漿其實蛋白質含量不太高 蛋雖然營養,配上半顆酪梨和豆漿後脂肪卻含量偏高 第二套不用說 如果用的不是無脂希臘優格 整碗就是超低蛋白質+過多碳水 而且這兩種餐點吃完 你可能會嘴饞想吃零食 攝取的總熱量便可能遠超過你的預設目標 所以可行的做法是 在訓練日時 把幾餐的碳水來源改成精緻澱粉 只是這時候你就得把其他食物(肉和菜)的油脂含量壓低 因為精緻澱粉不只碳水高 脂肪通常也不少(´-ι_-`) 自從我這樣吃了之後就很少爆食了 因為每天都有爆食的錯覺⋯⋯ 一天吃兩塊蛋糕一塊乳酪饅頭,夫復何求 總之 好好爬文、好好認識何謂三大營養素、學會如何計算熱量/掌握靈活性飲食 減脂也可以吃得很快樂(●´∀`●) 再次聲明 精緻澱粉含有糖 糖對身體弊遠大於利 還是少吃為妙 只是人難免都有嘴饞的時刻 這時候不妨試試以上辦法? 有任何疑義或指教歡迎提出 誠心求教~ 最後附上減脂後變得清晰的背肌 ヾ(๑╹ꇴ◠๑)ノ" 夏天到了祝大家減脂順利!
更 附上5/6早上空腹未喝水量的
愛心跪驚訝
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