巴黎南區大學 數學系

每天伏地挺身\臥推經驗分享

2019年5月17日 17:40
伏地挺身那次我對健身完全沒概念,只是看到YOUTUBE上面有人每天伏地挺身100下 覺得很勵志,就決定嘗試看看。 第一次伏地挺身我只能連續做14~15下(姿勢不太標準)而且很累XD,所以我決定把目標改成每天45下 分成大約3組來做。 持續了一個月,我還是只能連續做15下左右(姿勢還是有待改進),胸肌也沒明顯改變,但是我發現後來進健身房以後,我的胸進步的速度有比較快。 進健身房訓練大概半年,我臥推60kg能推五下,當時體重80kg,剛好看到保加利亞天天深蹲,就決定來個天天臥推+肩推。 第一天推了一組3下,後面我每天只推一組,每次都試著比上次推更多下。兩個禮拜以後,我60kg能3下不換氣,推到11下。壞處就是那陣子我每天都很累,下午都會睡個1~2小時,有一次還躺在地板就睡著XD,但是下面勃起的頻率也變高。 從9下突破到11下的過程,我還被槓子壓過一次,幸好有人來救我。後來肩推精神不集中手腕受傷,就停止了每天臥推的訓練了QQ。 我覺得雖然每天練同一個肌肉,它確實不會變大,但是每天練習還是有它的好處在。 有人也有每天練同一個動作的經驗嗎?
愛心
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熱門回應
國立中興大學
如果有適當休息,訓練量能更高,進步幅度應該也更大
共 18 則回應
國立中興大學
如果有適當休息,訓練量能更高,進步幅度應該也更大
國立屏東大學 企業管理學系
同一部位練到力竭(已經出力到發抖了還是做不了一下的狀態)後要讓肌肉修復48小時再練, 修復期間要注重營養補充跟充足休息,然後可以練其他部位讓其他部位進入力竭, 理想的節奏是,規劃出一張排程表, 每天都力竭不同部位,每天都讓各部位出於CD狀態。      給肌肉時間修復,它才有機會增肌長壯。 例如 禮拜一練手臂加胸部 禮拜二練深蹲 禮拜三練腹部 禮拜四練手臂加胸部 禮拜五練深蹲 禮拜六練腹部 禮拜日練手臂加胸部 禮拜一練深蹲 .......
國立高雄大學
bulgarian method 應該是沒有每天都肩推拔 肩膀是很容易受傷的部位 而且他不是只有推而已 還有每天要拉阿 記得旋轉肌也要練
中華醫事科技大學
想看每天練同一個部位的身材😂
原PO - 巴黎南區大學 數學系
B4 可以youtube找一下100 push ups everyday results
國立中央大學
主要還是看個人 有些人恢復超強,能吃下大量訓練量 因為每天練都像新的一天 可是這種人是少數中的少數 大部分大肌群還是至少休48小時再訓練比較好
明志科技大學 化學工程系
我目前只看 Chris heria的影片
國立虎尾科技大學 飛機工程系
只有我注意到勃起頻率變高的事情嗎?
國立臺灣體育運動大學
每天練可以,有些健力選手會天天都練三項 但這樣的情況下疲勞控管就必須做好,訓練量的控制、肌肉放鬆、睡眠品質、營養等等都不能落下
國立高雄科技大學
B5 要不要用數學專業分析一下 100 push ups everyday 其實那些很多是假的…肌肉在痠痛根本推不起來…
原PO - 巴黎南區大學 數學系
B10 我覺得是真的誒, 一小時做6下16就有96下啦。如果真的隔天痠到一下都起不來,可能要從每天30下開始之類的。
不休息怎麼變大?
B10 我以前每天300下也沒怎樣啊 跟做有氧一樣而已
國立高雄科技大學
B13 那有很壯嗎
B14 徒手訓練是能練多壯?
國立高雄科技大學
B16 當然可以啊 不用藥
有重量 有刺激 就會進步 重點是時間問題 好的飲食(蛋白質攝取)、好的訓練(多角度動作、感受肌肉行程發力 而不要一昧的幾下幾下 ) 與適當的休息 可能進步更快哦~
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