龐貝法布拉大學 國際關係

槓鈴划船&啞鈴划船 下背痛

2019年5月21日 06:05
每次槓鈴划船跟啞鈴划船時都會下背痛 有試著降重量 也有hold住核心 但常常下背和腰都會痛 導致常常最後幾個reps出現借力的狀況 請問各位有人知道這樣要如何改善嗎?先謝謝大家🙏
愛心
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共 12 則回應
國立臺灣師範大學
沒實際看到沒辦法判斷問題,放個影片或圖片ㄅ
長庚大學 資訊工程學系
有可能是你在彎腰的時候 上半肢負荷不住你的重量 導致出力的地方錯誤 平時可以順便練下背肌一起練 沒啥壞處
八分開始看 參考就好 不一定標準答案 照自己身體狀況調整
架上滑船可以避免起槓時的錯誤施力
不知道你說的會痛是酸痛還是什麼 要保持上半身會酸痛蠻正常的 試試看 頸椎跟脊椎盡量保持成一直線(脖子到屁股) 彎腰的角度不用太斜 找一個舒適的角度 下半身要蹲好保持穩定 正握反握也會影響下背的感受 重量還是會直接影響 如果降重還不行 就要再加強下背跟核心了
有可能脊椎不中立 前傾後傾都有可能
長庚大學 資訊工程學系
如果姿勢沒有錯 應該是下背肌肌力真的不夠 可以在家做海臀 或者用機器 不然就是啞鈴
國立虎尾科技大學
不要用腰去撐,把屁股往後推,像在髖鉸鏈那種感覺,腰部自然就會達到你要的角度。 也可能是肌力不夠等等很多原因。
我練背槓鈴划船的動作都會放到比較後面 這時候下背可能都比較沒力了 會用比較輕的重量來做 真要做大重量的話 會用萵苣那種機械式或是CABLE 不然為了訓練效果讓下背受傷更不划算
國立勤益科技大學 電子工程系
來喔!通靈時間
中臺科技大學 食品科技系
影片?
國立宜蘭大學 土木工程學系
你一定不知道如何正確hold住核心 建議可以先練健力式划船 就是硬舉發力划一下在放地上 一下一下做 感受用腿發力的感覺 正確的槓鈴划船不會用到太多下背
馬上回應搶第 13 樓...