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以前靠著少吃還有仙女餐的方式瘦了好幾公斤
但最近溜溜球效應胖回來了~
所以現在打算用運動還有控制的方式減重
我沒有特別嚮往那種健身的體態只是想要給自己一個更好的觀念還有身材

先附上inbody~~
Post images
運動的話我大概一個禮拜上健身房3次/1hr
就是練一些簡單的器材外加跑步15分左右
偶爾也會到學校操場去跑個2-3公里
或是要求自己走滿10000步!
飲食方面我早餐吃costco的貝果會夾一片起司還有一些鮪魚 或者是無糖豆漿加麥片然後配ikea的有機果醬伴著吃~
午餐跟晚餐我大多都選擇自助餐
夾兩份青菜 一顆滷蛋跟一塊滷豆腐 餓的話會在多吃一份肉(肉片淋上醬油5.6片左右或者是4.5塊的宮保雞丁)主食是小碗的五穀飯或者超商的20元地瓜
如果下午或晚上肚子餓會買超商茶葉蛋或者沙拉配無糖豆漿來止餓~!
然後一天攝取約2000cc的水

想問這樣的方法是正確的嗎🙏謝謝大家

共 10 則回應

1
先算你的TDEE啦
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做一下reverse diet的功課
(抱歉我不知道他中文怎麼翻)
把你的訓練從有氧多於重訓
改成重訓為主 再觀察個半年
0
B1 有算~ 1800左右
B2 好的 沒問題(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
1
該重訓囉!
體脂25,以女生來說我覺得是可以接受的範圍,但是還是偏高
肌肉重不到體重的一半,代表肌肉量太低
基礎代謝率也只有1200左右,也太低
先算出你的TDEE之後,飲食以增肌為主吧
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覺得你很瘦其實
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蛋白質太少了吧
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覺得可以重訓增肌改善體態
不要拘泥在體重數字
從體重看的話根本不胖啊!
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蛋白質真的太少 我建議你直接增肌
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簡單的器材是什麼ㄏ
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這身高這體重不胖吧⋯⋯倒是肌肉太少ㄌ
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