腹肌訓練

2019年7月21日 22:00
很多人為了腹肌 一股腦地衝進健身房🏃‍♂️ 找到機器毫無頭緒亂練 不然就是在家拼命仰臥起坐 今天想告訴大家 🎯如何有效率的鍛鍊腹肌 想要有明顯腹肌 有兩件事情一定要做到: ☑️飲食的管理 在肚子的脂肪減少前 不論你多麼認真的進行訓練 即使你練出肌肉 若體脂太高 腹肌還是會被肚子上過多的脂肪擋住😭 常聽到人家問 🔎該怎麼訓練才能瘦肚子 不幸的 🔥沒有單一部位瘦身這回事🔥 全身體脂減少後 你是減肚子比較多還是減其他地方比較多 完全取決於你的基因 至於讓全身體脂減少的方法 👉改變飲食習慣 👉甩掉過多的熱量 ☑️運動的訓練 首先想澄清一個觀念 無論男女 ⚠️仰臥起坐這個動作 對脊椎的壓迫非常大 加上我們做仰臥起坐 大部分是用不正確的方式在借力 不僅腹肌沒完全練到 還增加脊椎受傷的風險 所以我們非常不推薦這個動作🙅‍♂️ 那麼網路上的腹肌動作那麼多種 我們該做哪一個呢🤔 這邊特別推薦兩個系列的動作 #abs腹肌訓練: https://mf.techbang.com/posts/469-8-minutes-per-day-5-days-away-and-audacious-from-timidity-lean-abs-and-three-dimensional-mermaid-line 初學者做這個要達到他的要求次數有點困難 我們建議每個動作可以做十下就好 休息時間可以拉長 等熟悉後再慢慢提高難度 若遇到不太會的動作可以想別的動作替代 切記❗️動作標準比什麼都來得重要 #jeff22天腹肌訓練 這是外國一個非常有名的健身兼物理治療師 他推廣的動作都是用醫學的角度審視過 且他也有非常多年的健身經驗 建議可以從上面兩個挑選一個 每天花十分鐘對腹肌進行訓練 如果搭配飲食上的控制 我相信ㄧ到兩個月後就會讓你看到成效💪 - 腹肌的養成 絕對不只靠訓練或飲食就能成功 而是兩個一起配合 才會有好的效果👍🏻 關於腹肌的說明大致如上 之後會介紹除了“腹肌”外 “核心”的重要 我們進步空間還很多 但希望能拋磚引玉 讓大家都有正確的知識👍 最後附上我們粉專連結 https://www.instagram.com/muscle__money 請各位前輩不吝指教
愛心
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.回應 23
熱門回應
B13 他就跑步的能多挺
共 23 則回應
國立臺北科技大學
震奇不錯喔
我第一次上健身房,教練第一句話就是!少年想要腹肌嗎!其實這是最好練的,體脂肪夠低就有囉,然後一連串的介紹
B3 我覺得好不好練還是要看個人 畢竟飲食控制對很多人來說其實是困難的 包括我也很常控制不住 只是單純追求腹肌這種歪風 希望能被遏止
B4 我那時候聽到也是笑笑而已!飲食控制真的難,不看到還好,有時候一看到真的會偷吃個一兩個😂😂昨天偷吃了兩個小雞塊😭😭
B5 兩個小雞塊ok的啦 飯少吃兩口 深蹲多做一組就行了 訓練之餘維持一點生活樂趣也很重要哈哈
B6 不說了,今天跟高中同學約,下凡吃了一頓中東料理、續攤喝了一杯奶酒奶茶! 早上原本距離第二階段目標只差一點了,等等回家面對真相⋯⋯😂😂
B7 加油阿!一起努力變更好💪💪💪
B9 謝謝補充! 一張圖應該可以讓更多人 了解腹肌的誕生方法
逢甲大學 土木工程學系
是哥體態太好呢?還是人想法越簡單,所要的就越得心應手?跑步不是就可以有腹肌了嗎?
B11 恭喜你的腹部基因比大多數的人都好 前面那張圖說明了需要把肚子的脂肪消掉 腹肌才會看得見 你天生腹部的脂肪比較少 故跑步讓你把多餘的脂肪消掉 讓人可以看見裡面的腹肌 但如果你想增強其他部分的肌肉 或是希望腹肌能更大塊的話 歡迎你走進健身房一起努力喔
B11 你胸肌發生什麼事了? 也太扁
B13 他就跑步的能多挺
國立勤益科技大學
想練腹肌嗎 騷年 做好飲食控制跟狂做有氧就有唷
那種破身材好意思po照片 笑死 這年頭還真的有只想追求腹肌的低能存在啊?
B15 說來容易 做起來很辛苦無聊的哈哈 B16 我嗎? 還是上面那個跑步的呢 如果是我的話跟你道歉一下 畢竟只是希望給大家一些鼓勵並且紀錄一下 如果不是針對我的話 希望你能多點尊重 畢竟不是每個人都追求肌肉 當然我們是很希望推廣健身風氣 但絕對不是靠貶低不願意踏入健身房的人
期待你們IG的PO文分享 (對理財投資/健身都很有興趣) 想請問一下那女生已經算瘦了 164/45 這兩周飲食部分已經有調整到高蛋白高纖維 體重下降從48到45 身體其他部位也瘦了 但就是一直有肚子 (覺得全身脂肪好像都在肚子😂) 這樣是要先從核心開始做嗎?
B18 那就是核心很弱啊 去找個菜單來練 不是只吃蛋白質纖維就可以 蛋白質也是有熱量的
忘了說,教練那天也有說!只做跑步有氧,也可以有腹肌,但好不好看!就需要你自己努力了~ 我也要承認我也是個膚淺的人,那天教練先給我看了各種體態,問我目標是什麼🤣 我就默默指了個有腹肌和胸肌的! 偷偷放上目前有在看的一個健身yt,他的身材真的是我覺得超完美的,精壯但又不會太巨
B18 謝謝妳有興趣喔 希望我們不會讓妳失望 文章有提到你減脂的時候先減肚子比較多還是減其他地方比較多其實我們很難去控制 完全是天生基因影響的 所以很遺憾的 你肚子的脂肪堆積比其他部位多 就像前一樓說的除了高纖高蛋白以外 整體熱量攝取也要注意 但既然體重已經減輕了 代表熱量應該沒什麼超過 不過要注意的是 兩周減了三公斤速度好像有點太快 有時候減重速度太快不一定是好事 說不定代表你的熱量攝取嚴重不足 或其實你減少的大部分是身體的水分 你可以多注意一下 攝取的營養是否充足 再來就是慢慢搭配運動 你可以在家練腹部的動作 一個禮拜挑兩三天去健身房 或是做一些你習慣的有氧動作 成效應該會更好
B20 只做跑步有腹肌 是因為每個人的構造上都是有腹肌的 做了有氧把外圍脂肪消掉自然而然腹肌就有了 但其實多數精壯的人背後都是下了不少努力 且花更多時間在減脂 所以我覺得即便想練得精壯 也該用最認真的態度訓練 祝你能達到你理想的目標喔
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