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一週約重訓3次 最後會做trx練核心
深蹲60kg 臥推20kg 拉背32kg
硬舉40kg 臀推75kg
以上可以8-12 做5-6組
已經熱量赤字一個月了,體脂還是沒什麼浮動,
體重還變重3-4公斤,
想問是減脂還需要注意什麼?

熱門回應

29
基代的算法沒有一個非常固定準確的公式
你算出你的代謝率
如果實行一個月後體重是上升的
代表你可以在微幅降低你的熱量攝取
透過身體實際反應才是最準確的熱量估計

但我一直沒有正式算過自己該攝取多少
如果你覺得沒必要那麼講究的話
維持運動與飲食控制下去
一樣會讓你更一般人很不一樣的喔
17
體重上升
不就代表妳熱量抓太高了嗎?

共 47 則回應

17
體重上升
不就代表妳熱量抓太高了嗎?
29
基代的算法沒有一個非常固定準確的公式
你算出你的代謝率
如果實行一個月後體重是上升的
代表你可以在微幅降低你的熱量攝取
透過身體實際反應才是最準確的熱量估計

但我一直沒有正式算過自己該攝取多少
如果你覺得沒必要那麼講究的話
維持運動與飲食控制下去
一樣會讓你更一般人很不一樣的喔
1
先減個100大卡觀察看看囉
1
我也吃1700 ㄟ 但我覺得我總是吃超過
4
小笨豬
吃太多了
1
吃的維持不變 加入一週3次 45分鐘均速有氧 或是 高強度間諜有氧
2
是做甜點的學姊嗎!
1
好奇你多高啊~~
1
吃1300看看
1
B3 好 謝謝!
B4 好 有想說要增加有氧或是斷食看看
B5 我會多估 很怕吃太多
B7 試試看!謝謝
B8 不是😂
B9 171 不小心移除到第一張照片了 重放
B10 嗯嗯 會再加上有氧試試看!
1
還有練什麼動作嗎?
1
代表你可能錯估你的TDEE 運動量乘積太高
(最常見的)
代表你可能食物熱量算錯或抓太低
懂嗎 小笨豬
單關節的部分還是要做
2
觀察一下自己的飲食跟體重
再去微調tdee的攝取
若想短期內減脂可以安排多一點有氧
但你若想體態改變或拉高整體代謝 還是以重訊為主吧
一個月而已 不要太急
1
你深蹲好猛
1
天啊,這inbody數據太強了
1
先附上ig讓我追蹤才可以
2
我吃3000還在掉體重⋯⋯
要吃垮家裡了
1
從來沒算過熱量路過
體重也只是參考
鏡子看到才是真的
每天東西都吃對東西並且規律重訓
慢慢就會改變
當然要比賽就另當別論
2
海大的健身房欸
1
同鄉的
1
你想減脂的話建議跟大家說你一天都吃些什麼我們才比較好回答 減脂期間蛋白質一定要好好的吃喔
0
B12 飛鳥 肩推 等等....
B13 瞭解 謝謝 誰是小笨豬啦
B14 好 耐心!
B15 謝謝 希望還能加重
B16 希望可以更好!
B17 不行喔^_^
B18 哇嗚 考慮吃高熱量乳清蛋白?
B19 因為腿粗(我捏了是很多脂肪),還有想要明顯的腹肌跟二頭三頭,才開始減脂
B20 對啊~
B21 😊嗨
B22 我有用app算營養素跟熱量,每天蛋白質會吃到140g左右
1
B23 不會啦 妳腿都比我長了
肌肉的切割度是長年累積的
這樣縮下來不明顯
2
你我可以
1
我硬舉90ㄌ深蹲還在50而且只能6下 但我骨骼肌才23 你好猛⋯⋯
1
建議重訓後加上有氧or高強度間歇,有氧可以跑步、或做其它器材,心率要維持一定強度,有氧建議30分鐘以上才有達到減脂效果,妳可以試看看我的方法
1
體重增加就是熱量攝取過高
然後吃的也有差看你的蛋白質量有到
140克蛋白質大概540大卡
目前吃1700
大概降到1500左右看看
bmrr1438
Tdee大概啦1800-1900左右
(要看你當天的活動量
要減脂不外乎就是蛋白夠
碳水低
運動可以試試crossfit
很有感
之前體脂27
現在14就是這樣下來的
對了通常減脂期大概2、3個月
不要太久身體會適應
一週要有一天正常碳水飲食
讓身體可以回到正常消耗
我接下來也要減脂一個半月
一起加油💪
目標12~~(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
如果嘴饞覺得想喝甜的
零卡可樂會是妳的好夥伴
沒辦法太愛零卡可樂一直想宣傳
1
想請問一下 那個測那個需要多少費用
1
B29 通常200
有些學校也有可以測不用錢的
0
B24 可能還有基因問題 大腿就是粗
B25 謝謝欣賞💪
B26 哈哈我比較常做深蹲 有人護槓就會比較有安全感
B27 好 謝謝!
B28 應該是攝取過多,還有水腫讓我覺得自己胖了很多,一起加油!!
B29 200,在基隆市立醫院 測量到拿報告不到10分鐘就完成了
B30 好羨慕有的學校有
2
我是男生 身高體重跟你差不多 怎麼感覺你好瘦🙂🙂 真羨慕
1
體脂沒什麼浮動
體重+3 4公斤⋯
怎麼感覺蠻猛的⋯
好奇問一下肌肉量有增加嗎
要不要乾脆別減了
增肌增起來😂
數據上跟看起來體脂都不算太高啊
我是覺得有空間可以增啦哈哈
1
我是提倡一個禮拜觀察一次體重幅度
一個月當然也行
每天早上都固定量體重
看一周的變化量
我提倡三項基礎練好大肌群
再去練小肌群
0
B32 健身!歡迎加入
B33 主要還是朝減脂方向走,重訓還是會再加強
B34 深蹲硬舉臥推嗎,我大概都會各排一天,然後再練小肌群,最後再用trx操爛自己
0
身材不錯👍
0
當我女友...
0
建議新手先增肌 肌肉量拉高後 代謝提升 之後減肥也會相對容易喔!
建議熱量先抓tdee➕100就可以了
3
其實可以不用放自拍照....
0
B36 謝謝!
B37 😂😂不要
B38 我目前主要想要減脂
B39 可是我想放
1
B40 沒關係 我想看自拍照👍
1
我已經練愛了
1
想請問基隆市立醫院測
有時段嗎 是直接去櫃檯嗎 🙏
1
我覺得放自拍照很重要啊
因為雖64公斤但都重在肌肉
體態很好看
1
我朋友好像認識b0欸😂 C L R名字嗎? NCO學校?
0
B41 謝謝😘
B42 謝謝欣賞😊
B43 要去之前 可以打電話問問 是否能測量 要等嗎
B44 謝謝!希望之後減脂成功 能再跟大家分享
B45 你是誰 幹嘛認我😂
0
都沒遇過好可惜,想一起蹲xdd
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