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暑假開始了更高強度的訓練
目前以 背/其他上半身/腿 分三天來訓練
freeway跟機器都有做 一次大概一個多小時 都有做到充血的那種膨脹感跟熱度
前兩週練完隔天都會有一定程度的酸痛
但最近卻幾乎沒有了那種感覺 有點怕這樣練得不夠
期間都有不斷的增加訓練重量來提升整體訓練量
想請問各位巨巨有何看法~

熱門回應

12
肌肉習慣了,是好事,酸痛會影響訓練

共 18 則回應

12
肌肉習慣了,是好事,酸痛會影響訓練
4
同意b1的觀點,重要的是當下的感受度,還有專注在課表,千萬不要追求痠痛感強迫自己做超負荷的訓練,受傷就什麼都沒得練了。
2
別怕,會越來越無感
2
是否酸痛不代表是否有練到
0
謝謝各位的提醒
補充一下: 我知道酸痛不是衡量有沒有練到的唯一標準 當下的感受度可能更為重要
但因為目前以增肌為主要目標 希望能透過肌肥大的方式有效的成長 而延遲性酸痛跟肌肥大又有一定關係 所以有些疑慮~
1
可以做些動作變化
多給肌肉不同的刺激
現在可能只是身體習慣了
1
B5 那你應該要知道肌肥大有提高訓練量、增加代謝壓力、延遲性肌肉酸痛等方法,並不是只有酸痛才能成長

DOMS的確很重要,但不代表沒有DOMS就無法成長,而身體的適應也可能是造成酸痛減少的原因之一,因此適時換課表、安排動態恢復期等也是一個方法
3
疼痛感受器的敏感度降低,實際上的肌肉損傷差不多。
2
機械張力 代謝壓力 肌肉損傷都很重要,然後不痠痛不代表肌肉沒有損傷
2
為什麼這麼多人freeway來freeway去
不知道就說自由重量很難嗎zzz
2
來去高速公路練囉
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離心時間拉長比較容易肌肉纖維撕裂就會酸痛了
4
是Free weight不是Free way
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我都練Highway
每次練每次酸
很爽很有快感
給你參考
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或許妳應該換個動作來訓練囉
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我都freeway在來個railway最後subway
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其實只要有放鬆跟營養補充夠 好像痠痛就會減輕很多了 我之前天天去wg重完都會放鬆 睡眠充足營養也很夠 通常痠只會痠隔天
0
B16 再齁。要嗆字也要打好啦xd
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