看板管理
看板設定
Icon/small16x16/color/forum infoCreated with Sketch.看板資訊
副版主管理
進階設定
版規設定
編輯版規
違規項目與停權天數設定
檢視版規版本記錄
文章管理
文章檢舉
留言檢舉
其他
管理活動記錄
我是三分鐘廢廢運動初學者


因為身材實在被一堆親戚靠北說太瘦了
靠北到我有點煩,因此開始去健身房重訓增肌(但懶人如我的情況下,似乎體型沒啥變)


我去健身房的流程通常都是跑個5分暖身再去重訓
但想當然我這種狒狒一定會有偷懶的時候,而且上班完就累得跟隻狗一樣
所以菜單大概2、3天才跑一次健身房


中間的空檔天數有在想要不要去操場慢跑30分
然而廢廢我有在網路上看到文章說有氧慢跑會影響增肌


我想弱弱問一下,到底慢跑會不會影響增肌?
如果會,應該跑多久才不會影響增肌?


不然有時候有氧跑一跑排個毒素、訓練體力感覺也不錯orz


以上有錯請鞭小力一點

共 12 則回應

1
適量有氧是有益的 跑個30分不會有什麼影響
0
看你是上什麼班吧!如果是服務員種類的就等於上班的時候都在做有氧,也不用額外消耗熱量去跑步。
然後再加上你瘦,建議你先著重飲食,把體重穩定上升之後再跑步都行吧!不然你一天可能連攝取超過的熱量都不夠,不要說增重長肌肉,跑步回來還想說怎麼越來越瘦呢!
1
1.跑步不能排毒
2.跑步的目的是什麼?
3.如果一週三次都是不連續並且練全身的話對於新手增肌就夠了
1
5分鐘熱身剛好,話說我都用器材熱身我討厭跑步
0
如果你吃到好不容易增肌需要的熱量
然後用有氧把熱量消耗掉了
會得不償失
0
2~3天才去一次健身房還想增肌啊⋯⋯
0
大多是辦公室工作,所以應該熱量不會耗太快
三餐都不忌口,便當自助餐啥的都吃,不過體重還是65左右 orz
其實我的目的是胸背厚實,肩膀變寬一點(但斜角肌么壽難練)
記得之前找工作還被老闆半揶揄怎有點瘦QQ

跑步排汗不是就排毒嗎?
跑步訓練個肺活量,似乎也不賴?

也是啦...我也知道肌肉很難練...
但起碼也希望肩膀厚實一點QQ
最近又很忙累得不想上健身房,有點眼神死了...
這篇文章主要是想問有氧對增肌的影響,不過看來在我上健身房的頻率還沒拉高前,還是跑個15分就好
0
目前沒有科學證實流汗可以排毒
不要再聽謠言了
不然你的肝臟腎臟可以割一割拿去賣了
反正你去流汗就好了不需要他們
膀胱似乎也多餘了,應該也不需要尿尿
反正跑步流汗流一流
排水排毒還可以練心肺
0
你多高?
0
中強度有氧運動建議20分鐘就好
高強度運動才有幫助增肌
如果沒時間重訓 你可以在操場直線衝刺 彎道慢跑
0
爽就好 反正練久塊頭一定變大 而且你又不是要比賽 所以沒差啦!
0
你可以先把重量減50%當熱身
重訓前慢跑會導致血液流入大腿
影響剛開始重訓成效
可以去看jeff的影片順便練練英文
馬上回應搶第 13 樓...
回應...