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本人大學之前沒有進行過重訓,就讀高中時在家裡助跑跳摸高能摸到天花板。
現在上大學了,有進行系統性的重訓,截至目前為止為時一個月,鍛鍊腿的力量(深蹲PR 80 硬舉PR 90),不過現在的助跑跳摸高卻摸不到家裡的天花板了。
(註:本人大學後比較少跳,不知道是不是這個原因。)
不過我重訓前後,跑步速度確實提升了不少。我想是深蹲帶來的幫助吧。畢竟跑步這個動作比跳還常做,所以進步我覺得很正常。
最後想請問各位有在訓練跳躍力的巨巨,做哪一些動作對跳躍力有幫助呢?


借本串再發問個,本人最近幾次硬舉(最近3次)裡面,股二頭肌&股四頭肌的延遲性痠痛越來越不明顯,反倒是下背的部分越來越痠痛,在此附上影片請教各位。

共 37 則回應

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一直跳阿
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跳箱訓練
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B1 B2 簡潔有力 pretty good
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可以看士倫的教學,我看現實生活中的例子或網上的教學,跳躍力跟深蹲硬舉幾公斤關聯不大,體育課看一些難民像青蛙一樣隨便都跳200公分以上的距離
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最大肌力跟爆發力是有關聯的。
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可以看看這個
不過記得注意姿勢
不然可能會傷膝蓋
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B5 有力量沒速度也沒有用⋯⋯
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b7所以才要轉換啊!
事實上最大肌力不會像是健力選手那樣,但是爆發力的基礎就是最大肌力,最大肌力夠高基本上也提升了爆發力。
所以最大肌力要練,再來如何增加發力率,些下來才是速度。
爆發力跟最大肌力訓練同樣的點就是用盡全力,只是最大肌力訓練會慢縮肌跟快縮肌一起被徵召,而爆發力訓練徵兆的是快縮肌群。
這已經是一個非常基礎的觀念了。
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不要看是輪 看Frank Yang
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B4 200是跳高還是跳遠阿
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跳遠……
我有說距離呀,不是高度
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B11 立定跳遠200公分好像沒有很強
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B11 對了!我沒有挑釁的意味,只是單純覺得沒有很厲害哈哈😂,有冒犯到的話見諒。
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不會,只是我勉強只能跳到200公分整,然後一堆白骨精跳兩百幾十還有破表的
深蹲120
力氣大不一定出拳就快,沒特別訓練過技巧跟靈敏度,同樣觀念應該可以理解為什麼跳躍不是只要練力量,我看過高中同學可以空手直接立定跳到司令台,瘦瘦的
雖然是跳蹲,司令台高度至少100公分以上
我之前有看到類似資訊是說,跳起來到縮腳的整體動作,關節運用的效率越快,跳越高
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B14 哇!你深蹲120蠻猛的耶哈哈哈,像我也只卡在80,不過高中時期曾經跳過220公分哈哈
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
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硬舉的部分,好像沒什麼問題對不對?
但是其實你的整個構想錯了,你剛開始起始姿勢沒錯,但是你的手雖然握著槓,卻沒有拉緊槓,所以起來的時候會變成「拖」上來,記得在拉之前,手跟槓要有張力,然後再來,因為你的手一開始跟槓沒有張力,所以你的啟動方式是從上半身開始,那當然你整個硬舉的發力點會偏向背部,而且一瞬間出力可能導致你的脊椎沒有完全穩定住。
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B17 感謝巨巨!
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B18 跳躍力的部分,建議你多練單腿訓練,除非你是單純練健力或是只想要肌肥大不想要實用性的人,只練深蹲硬舉不練單腿訓練是不行的,最有效的就是分腿蹲,然後跟樓上說的一樣,爆發力才是重點,深蹲硬舉練的是最大肌力,最大肌力是爆發力的基石沒錯,但是爆發力還是需要經過鍛鍊,最好的鍛鍊就是舉重動作,但是那個對一般人來說太難了,你可以練一些深蹲跳躍、跳跳箱之類的
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B19 這個我有做,剛開始訓練而已,只做了一次,哈哈,未來我會以這方向為訓練主軸,希望有效。謝謝你!
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爆發力簡單來說就是最大肌力除以時間
那是除了股四頭外屁股的最大肌力也很重要
當然也要多做跳躍的訓練來把時間拉短讓爆發力更強大
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Jump attack
可以買來看一下
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齁齁齁我重訓到現在只有心血來潮一次把深蹲硬舉放到課表
100公斤硬舉 但是姿勢有問題導致腰有點痛 應該是沒挺胸翹屁股
深蹲有80公斤 當然之前有兩個禮拜在調姿勢
雖然如此我也只能垂直灌
後面也懶得練籃球了哈哈哈
身高186/95公斤
話說我記得有人說跳躍力跟阿基里斯腱有關係 說阿基里斯腱跟彈簧一樣啥的 給你參考
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你第一下我覺得很痛,這樣脊椎很容易受傷
話說原PO多重
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我以前高中同學就是你這個身材,親眼看到他立定跳高跳到司令台上,都傻了
我做立定跳遠的時候有感覺到自己關節協調性不好,不知道怎樣跳比較順,腿力量比旁邊純愛打籃球的瘦子大也沒比較會跳

硬舉不用這樣拉,所有關節發力就定位慢慢拉上去就好,像這個女生拉法,無論輕重或是練多久,每一次硬舉都謹慎感受全身的發力,全部都同時啟動完畢開始拉上去
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B24 170/62以內
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B25 感恩巨巨的分享💪🏿
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B4 推士倫哥,鬼神般的爆發力,看他跳過自己兩倍身高,另外他snatch的槓線超美的。
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B28 但是有用藥本來就比較強
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關於跳高能力那個
是有研究指出任何一種訓練都會把主掌爆發力的肌纖維轉換成最大肌力的纖維型態,所以才像樓上有人提到的要做專項轉換,練力量不練動作表現是任何運動訓練裡都要避免的,再來就是因為你也只練一個月,可能還在適應階段,可以搜尋「一般適應症候群」
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B29 主要還是訓練跟技術要到位啊,他又不是打正腎上腺素
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B9 那膝蓋會爆啊XD
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B32 他真的很強
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他整個人都很奇葩啊哈哈 不適合亂學
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看你硬舉第一下 我直接嚇一跳
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提醒一下,你拉的時候,頭不要往上看,我似乎看到你的頸椎夾擠到了
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若是要重訓的話我會採取複合式訓練,讓肌肉收縮的速度不要變慢,類似深蹲完,休息一分鐘接著深蹲跳x10
動作的話我蠻推壺鈴擺盪的,兼具速度和重量,動作跟跳躍相似度又高。
不可否認的是增強式訓練還是練跳躍力的大宗,重訓只是輔助。
171本來摸不到框,練到現在可以抓了 但差士倫哥遠的QQ
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