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因為自己有一點駝背跟圓肩的問題,
所以在重訓都會放比較多訓練量在背,
我的拳擊教練跟我說我核心沒力,
所以打拳身體不穩有時候會晃,
我的朋友也跟我說我核心沒力,
所以做腹部的訓練會不穩,
他建議我先減少背部的訓練量改增加核心的訓練,
他的理論是「核心是很多小肌肉組成,比較不好練,相較之下背部肌群比較大,如果背部練太強會影響核心的鍛鍊。(互相牽制的意思)」
我也有遇過幾個教練是不另外練核心的,
因為他們的說法是訓練時該用到核心自然就會叫出來作動,不用刻意練,平常的訓練就會順便練到了
有專業的人士可以提供一些看法嗎?

共 8 則回應

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我覺得要先練核心(真的很弱的話
畢竟三項也是核心穩定為前提才適合做的不是嗎
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練背再核心
你核心沒力了你練背怎麼支撐
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圓肩可以練後三角
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三大核心 不是就包含背的部分了嘛
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從ACE的觀點來看,阻力訓練前一定要先建立核心穩定度

你朋友說背練太強會互相牽制影響核心訓練
如果你說的練背是指闊背肌的話,那的確闊背肌較發達可能會導致你圓肩駝背更嚴重,進而可能影響核心的訓練,但是不是會互相牽制?闊背肌和核心肌群並沒有互為拮抗所以我覺得這個說法有點奇怪

有些教練說核心不用特別練因為所有的動作都會需要核心
如果你不知道如何使用核心,在做其他訓練時又如何訓練到你的核心呢?且獨立訓練核心對於核心肌群的刺激也比較大,光做其他訓練是很難讓核心進步的

如果你想改善駝背圓肩的問題,你需要的可能也不是練背這麼簡單,你該關注的不是闊背肌,而是其他小肌肉如:棘下肌、小圓肌等肩外旋肌群和菱形肌是否太弱;闊背肌、胸大肌、小圓肌是否太緊繃;其他還有上斜方、肩胛提肌、前距肌也有可能有問題,針對上面這些地方去做放鬆或訓練可能可以改善你的問題,但是沒看到你的情況也不能幫你判斷
更重要的是日常生活習慣的改變,圓肩駝背多是日常習慣所造成,如果不能改善,練再多也沒用
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胸椎跟肩胛骨的控制。
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B1 是這樣沒錯,不過做三項的時候我又穩的住,反而是肌肉控制的部份要加強
B2 我也覺得很頭痛,我物理治療師朋友說我的核心有力(持相反意見的人),只是沒有被喚醒或是被壓抑住,但因為訓練我的是教練,所以當我動作表現不如預期的時候變成我會比較相信他們的說法,哈,搞的我有點亂
B3 練背很多動作都會練到三角,現在也會多留意自己的姿勢
B4 是啊,但是他們說的核心比較偏向目前某部份人所定義的「腹肌」,尤其還就我做捲腹的動作點出我的上腹肌有力、下腹肌沒力=..=
B5 我也不知道我朋友哪裡聽來的背太強會影響核心的訓練,他尤其點出下腹肌,可能他對核心的定義就只是在狹隘的腹肌這一個部份吧。我的菱形肌確實有比較弱,在做硬舉大概100KG背就會開掉了
B6 練背之後,日常生活的姿勢也有在留意肩胛骨是否有收緊

謝謝大家的建議,我想我去問一下復健科的醫師看看好了,之前復健科的醫師並沒有說我核心沒力的問題,只有說我是因為肌肉緊繃造成發力被壓抑,不是沒力,是力氣出不來。
然後我會減少背的訓練量,增加核心的訓練量
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你可能上下肢的動力鏈連結有問題ㄅ,出拳會晃應該就是你下肢的力量經過核心的時候沒有辦法好好被傳遞上去。
3項核心強跟核心動態穩定度是差異很大的,3項只需鞏固腹腔壓力、核心動態穩定度則需要更多的控制能力跟神經比較有關係。
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