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沒聽別人說過他們練三頭有障礙,但我練三頭常常不舒服,想問有沒有什麼好的熱身動作,我目前只知道一種,看jeff影片學的,但感覺還不夠,因為我還是很容易三頭拉傷的感覺,之前也拉傷過,拉傷之後到現在就一直都這樣了……

共 27 則回應

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就用低重量做熱身組
我大概做3組熱身就開始正式組練了
順便問問,為何我的三頭在做時已經做到很酸了
但隔幾天不會有延遲性痠痛問題
三頭也沒變大..................
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小肌群都需要比較多的負荷量
可以嘗試超級組
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B2 所以要大重量是嘛???
下次試試看好了
其實我還滿怕大重量,怕受傷T_T
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B3 做10~15下力竭的力量
每組休息30秒以內做4到5組
看你的菜單安排
有捕手更棒
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B4 就是邊緣人沒捕手
怕大重量會受傷............
我都12下一組,做3、4組而已
或許我該考慮往更多組數做做看(用遞減看看
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B5 遞減也很棒 重要要用大容量操它
有喝蛋白類的東西嗎?
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你會不會拉傷有後遺症啊?給醫生看看ㄅ
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B6 偶爾喝,主要是怕受傷
下次是是看重量大一點

B7我想會不會是肌肉沾黏之類的?
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B3 三頭我很愛練遞減組欸很爽
抓你大概12-15rm的重量先做到力竭
降一個重量直接再繼續做到力竭這樣
我會降兩次重量 這樣算一組
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B9 好建議,明天上健身房試試看~~~~~~~
之前都單一重量做,明天試試做到力竭再遞減
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B10 那個如果要大重量的話就做5~8rm就好
可是我建議小肌群都用高次數低重量的練
偶爾排個大重量的課表適度的給肌肉不同刺激
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B9 B10 好喔~感謝建議~~~
明天來試試看,讓肌肉感受一下!!!!
我要成為巨巨~~~~~~~~~~~~~~~
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B8 阿災?不過我記得肌肉沾黏會無力
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B13 版主說有受過傷,加上" 但感覺還不夠,因為我還是很容易三頭拉傷的感覺,之前也拉傷過 "這句話,讓我想會不會是
因為肌肉沾黏可能會讓肌肉變短或是變長時,無法進行很順利
個人猜會不會因為這樣,讓版主容易有拉傷的感覺
建議 B0 找專業醫師(復健)判斷
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三頭算大肌群,快縮肌>慢縮肌
前面先大重量去刺激,後面再以輕重量完整收縮為主

熱身就是以正式組一半重量12~15下做動態熱身

我的三頭課表,排在和胸肩同一天,前面會先練臥推,所以三頭重量會減輕一點

滑輪三頭下壓55*10*4,頂峰收縮3秒然後加入內旋去刺激三頭

機械雙槓 95*10*4,這個動作身體會稍微前傾同時帶到下胸,所以不會全部重量在三頭

法式彎舉40*8*4

遞減組是不錯的選擇,但手臂力竭對於其他訓練影響很大,所以要把訓練日錯開比較好
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B14 肌肉沾黏是一個可能的原因,有可能拉傷一直沒有好,也有可能傷到肌腱的連結的位置了,我沒有看到也不是執業的醫療專業人員不好說啦😅我是希望大家都可以顧好身體健健康康的去運動,受傷沒好再重訓對身體真的不好尤其是肌肉的問題
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樓上說的有理
但還是一切以盡力跟感受度為主
我手臂不會單獨排一天
我主要追求三項成績
所以拮抗肌群比較少練
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我都跟臥推一起練...最後做窄大再加四組cable
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排在練胸日
臥推-肩推-側三角-再來三頭
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
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我是用伏地挺身的方式尻尻
三頭暖很快
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B10 B11 遞減做三頭超痠而且肉長超快
(雙手放身體兩側竟然看得到三頭線條的me)
要注意最後幾下會很痠但姿勢還是不能跑掉哦
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B22 注意離心收縮跟感受度
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B16 有時候在練的時候 手伸直在拉筋三頭那邊會有撕開什麼東西的感覺
然後就會好一點了

但每次都會重來……
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B24 建議去看看醫生吧
復健或是家醫
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B25 好 😔 困擾



感謝以上所有人的建議
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可以去看個物理治療哦!
我被勒令停練過三頭哈哈哈
馬上回應搶第 28 樓...
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