看板管理
看板設定
Icon/small16x16/color/forum infoCreated with Sketch.看板資訊
副版主管理
進階設定
版規設定
編輯版規
違規項目與停權天數設定
檢視版規版本記錄
文章管理
文章檢舉
留言檢舉
其他
管理活動記錄
如題,不知道不能發在這裡,若有不妥我道歉🙇♀️

爸爸一直以來都胖胖的,但又是傳說中的‘鳥仔腳’
就是雖然胖但腳很瘦,他肚子也很大,查了一下算是蘋果型肥胖
這幾年爸爸的腳越來越沒力,爬樓梯很吃力
表達過很多次希望他運動減肥,但他都不聽,也不能說是不聽就是無法做到吧
中間的肚子太大了根本不知道怎麼運動
鳥仔腳的關係他膝蓋很不好,跑步那些根本無法
試過買腳踏車機和踏步機,但發現會傷膝蓋,有次還足底筋膜炎
感覺爸爸覺得很傷自尊吧後來又都不動了
為了這個我跑去健身房上教練課
想說自己可以回家多少教他一些動作
問了教練他跟我說可以先深蹲看看,但給爸爸做時不知道是肚子阻礙還是怎樣都做不起來
而且他膝蓋會很痛....我就不敢叫他做了
也有想過游泳但爸爸不會,他去學過連浮都浮不起來......有點好笑又有點哀傷
之前幫他報過小型的健身房,結果因為不知道要做什麼運動所以他後來都不去,就算很生氣的罵他浪費錢,他還是不去,大概是覺得很丟臉或是尷尬
真的不知道該怎麼辦了,很擔心他的身體
年紀越大腿沒有肌力或更傷身體
希望大家能推薦我一些比較合適的運動
或是有什麼其他想法拜託跟我分享
謝謝大家🙏

共 23 則回應

0
去問醫生
1
B1 目前還沒辦法說服他看醫生 而且雖然胖但也沒有超過一百公斤 看醫生也不知道看哪一科 我哥哥是醫生他說這不需要看.... 但哥哥自己也很胖所以問他根本沒用.... 如果要看你知道要掛什麼科嗎 還是就減肥門診
1
幫他請個教練
教他運動
4
我會覺得一些簡單的基礎肌力運動會不錯,像是熊爬、壺鈴硬舉之類的,這方面也可能要找有基礎肌力培養專長的教練比較好,因為缺乏肌力者常常用代償的方式完成動作。另外關節跟腳底的問題建議找復健師看看,長期累積的慢性傷害建議治療好再重訓。身體健康主要還是吃的健康、執行熱量管控、維持良好的作息才是根本之道,重訓只能幫助建立肌力,保持健康的生活才是最重要的。
5
B2 醫生也不是每個都懂運動啦,醫生自己就壓力大又沒什麼時間跟體力,術業有專攻醫生專治病而已運動要找教練啦。
0
B3 有想過 不過爸爸目前還沒辦法克服內心去健身房 我會再努力
B4 好的 謝謝你我沒有想到復健這一塊 會試試看
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
4
可以嘗試在水中行走,如果要健身房還是要找教練來比較好,教練會針對學員的狀態制訂處方,畢竟每個人的狀況不一樣
0
我爸媽是從散步慢慢開始,然後加上飲食會更有效果~
0
B8 水中行走也是我很想試試的方式 不過爸爸對游泳池的抗拒比健身房還大....
B9 有的他每天都有公園散步的習慣 除非下雨都會出去 但不知道該怎麼再更進一步
4
有些人可能是因為面子的關係不敢脫掉上衣在人多的地方,可能可以給他一些心理建設,其實根本沒有那麼多人在看別人的身材
3
膝蓋不好的話感覺滑步機會比跑步機好點
然後要控制飲食啊啊啊
2
肥胖的問題除了運動習慣外也可以試著從飲食著手。
運動的話-
先從走路開始:智慧型手錶監控每天的行走步數,足底筋膜炎的問題可以考慮換適合自己的鞋子再搭配小腿肌伸展。
搭配墊上臀中肌訓練(蚌殼式)膝蓋的疼痛應該可以改善一點。
深度真的太難了!在床上做橋式應該比較適合長者。
而且正常來說固定式腳踏車對於膝蓋的負荷應該比行走還小,所以疼痛的這個部分建議找專業的物理治療師做評估、治療。
1
找具備高度專業知識及經驗的教練
不要隨便健身房找一個
如果不舒服就不要硬做
每個個體不同
每個人關節活動度及骨頭樣子也不同
都會影響深蹲的動作
每個人蹲起來的樣子也不一樣
也沒有一定要練槓鈴深蹲
還有很多其他的訓練一樣可以達到強化肌力的目的
0
先慢慢控制飲食 平常多走路散步就好
0
謝謝大家上面的回覆,我會都試試看的,謝謝
1
年紀大了真的都先掉大腿肉量😭
深蹲那部分,可能他腳踝活動度太差了
自重動作對他強度怕會太高,挑一些不會吃上肢重量的動作
像在家從最簡單的坐椅子單腳連續抬膝(坐正腳不落地 上快下放慢) 腳尖要記得勾起 膝蓋比較穩定

先把大腿肌力拉上來才有能力去嘗試其他的
(特別是大腿和臀)
飲食部分要靠妳幫他減肥一下~(加油
0
B17 謝謝你!我會試試椅子單腳抬膝 感覺很不錯!
1
不知道這有沒有用?
0
最難的是你爸的心態…心態對了甚麼都好了
1
這種狀況感覺應該要請教練
看他的身體狀況評估能做的訓練
不然自己亂運動可能會受傷更不好
覺得工作室類型的比較適合他
去開放式的他可能會在意別人的眼光
0
可以先從飲食下去,游泳的話可以不要太激烈,慢慢走!說實在就像樓上說心態對很重要,最重要是要堅持!
如果都想著我沒辦法,半途而廢也都要重來,時間不趕,就慢慢來!我相信久一定有成果!
0
不管推薦什麼運動,妳爸不喜歡有什麼用,回家跟妳爸好好談談討論解決方法不是比在這裡問陌生人好嗎?
運動的話他想做的都可以,新手沒人陪很容易放棄,尤其年紀也不輕了,如果妳陪他一起運動他可能可以堅持比較久,另外肚子很大的原因可能要看醫生,跟飲食或是腸胃健康有關係
馬上回應搶第 24 樓...
回應...