看板管理
看板設定
Icon/small16x16/color/forum infoCreated with Sketch.看板資訊
副版主管理
進階設定
版規設定
編輯版規
違規項目與停權天數設定
檢視版規版本記錄
文章管理
文章檢舉
留言檢舉
其他
管理活動記錄
安安大家豪
本肥大四老妹啦

其實從大一開始就會去學校健身房運動
有定期運動的習慣
但都是在用跑步機 或是隨便用器械式器材練個腿
斷斷續續的也不會每週都練
遇到考試時就會一個多月沒運動這樣

在今年5月的時候跟朋友約好9月要去離島玩
所以就開始了暑假的減肥計畫啦😂
我要穿比基尼!!!!

放暑假回到家之後 開始尋找家裡附近的健身房
簽了短期的約(7/1-8/31)
然後就開始每天跑健身房(๑ ̄ ̫  ̄๑)
——————————————————
先附上剛開始健身量的inbody(7/9)
Post images
體重:57.8kg
體脂率:31.4%
骨骼肌重:21.7kg

健身快兩個月後(8/25)
Post images
體重:56.7kg
體脂率:27.7%
骨骼肌重:22.4kg

經過兩個月後
〽️體脂率減少3.7%
〽️體脂肪重減少2.4kg
🔅骨骼肌重增加0.7kg

✍️訓練方面
我訓練是分成三部分
1.胸+肩日
2.背+三頭日
3.臀腿日
這三項每天輪流練
一週練6天左右
每次該部位練完會做個15-40分鐘的有氧或核心運動

一開始有加入練二頭的動作
可是練幾週發現手臂變太粗就拿掉了QQ (肥肉+肌肉=壯壯der)

課表我都是參考健身網紅的影片(ig上很多)
推薦May的練胸菜單!超棒!
我有建一個相簿 裡面專門放訓練課表的😂
Post images
Post images
大概長這樣哈哈
裡面滿滿的May 🤣

遇到不會的姿勢我就會去網路上查講解
沒請教練只好都自己來ㄌ( ´・ᴗ・` )

✍️飲食方面
本肥暑假每天都睡到11點
所以可以略過早餐 一天只吃午晚餐
熱量攝取我是抓1250大卡
吃到基礎代謝量
午餐都ㄘ早餐店的鮪魚蛋吐司 偶爾會加薯條
想健康一點會弄無糖花生醬全麥土司+水果
Post images
Post images
無糖花生醬+火龍果超好ㄘ的啦(灬ºωº灬)♡

晚餐的話
因為沒時間自己煮
買外面的健康餐盒/路易莎咖啡的烤腿排系列/超商
Post images
Post images

飲料:喝乳清喝到吐(誤)
每天都會喝個20-40g的蛋白質
果果堅果的麥芽可可好喝!

然後因為打工的關係所以我晚餐都下午四點多就吃了
想吃宵夜的話會買個卜蜂即時雞胸肉或是烤肉來吃

偶爾假日還是會跟朋友出去聚餐
亂吃一些碳水化合物(一週一次 聚餐太多會胖ㄛ)
Post images
Post images
逢甲小西藏超好ㄘ🤤🤤🤤


話說雞胸肉我暑假吃超多
每次去全聯都會買個4包冰冰箱
健身完直接大口吃肉好~爽~~

✍️體態變化
今年四月ㄉme
Post images
有在運動 但還是腫
體重58kg

7月初
Post images
肚子很腫嗚嗚嗚
體重57.8kg

現在 8/25
Post images
Post images
Post images
體重56.7kg
比起以前的體態結實了不少

背肌寶寶也在努力長大中💪
Post images

每天醒來摸摸自己肚子
發現脂肪寶寶越來越少ㄌ
真的好滿足🤤

以上是本肥不專業分享
今後會繼續努力ㄉฅ⁽͑ ˚̀ ˙̭ ˚́ ⁾̉ฅ

熱門回應

204
超棒
但蛋白質不知道有沒有吃夠?
一開始增肌減脂的確比較容易
持續改變飲食和菜單才能更進一步噢
49
B6 可是三頭才是手臂上最大的肌肉耶
你不練二頭一直練三頭只會讓你的手壯之餘比例會更怪
那倒不如二三頭都練練到你真的覺得‘太大’之後才降低訓練量
加油加油
26
你的背好美!而且好顯腰❤️

共 87 則回應

204
超棒
但蛋白質不知道有沒有吃夠?
一開始增肌減脂的確比較容易
持續改變飲食和菜單才能更進一步噢
5
B1 蛋白質真的沒吃夠(´°̥̥̥̥̥̥̥̥∀°̥̥̥̥̥̥̥`) 一天頂多吃到80g而已
因為目前沒有很認真算飲食的營養素
但是其實我有規劃(只是還沒開始嗚嗚)
Post images
謝謝尼ㄉ建議!
0
不練二頭嗎
26
你的背好美!而且好顯腰❤️
2
為啥妳20歲就大四
難不成是學霸
1
B3 不喜歡手臂是粗的 就不練二頭了qq
B4 謝謝(◞ ๑◕௰◕)◞ 練背真的超有用!
B5 我比較小啦 今年暑假才滿21 然後是升大四
49
B6 可是三頭才是手臂上最大的肌肉耶
你不練二頭一直練三頭只會讓你的手壯之餘比例會更怪
那倒不如二三頭都練練到你真的覺得‘太大’之後才降低訓練量
加油加油
0
請問測這個機器是一定要教練在的時候測嗎
0
好想在學校跟妳一起練🥺🥺🥺
太佩服
1
B0 豪美😍
1
B0 看起來熱量有點太低 至少蛋白質要吃夠
全身的練比較好 平衡發展
0
很好的開始 加油💪
10
我這個人很簡單,有may我就推啊啊啊啊
高學歷,很有內涵,又會煮又會健,真的爆正😍
0
B0要不要認識一下啊哈🤪
0
妳居然敢在宿舍把衣服拉起來😂😂😂
0
B7 可能因為我的二頭本來就蠻明顯了 😂 想說練三頭蝴蝶袖才會不見 那我之後也順便練二頭
B8 我那邊是請櫃檯人員幫我量~跟他們說一下就可以量了
B9 我之前也超想找運動夥伴的QQ 不然超沒毅力哈哈哈(就是覺得姿勢不對或是不敢做這樣)
1
B10 蛋白質吃夠真的不輕鬆欸
之後會努力吃的 謝謝(๑˃̵ᴗ˂̵)و
B12 開學繼續回歸健身房讚讚
B13 很愛May的口條!而且她很愛爆食 超可愛的🤣是個超real的女生
B14 來阿建起來💪
B15 想說偷偷自拍一下沒人發現吧 哈哈哈哈哈
1
你練的真好我已經戀愛了
8
May..
只有新手會看她影片吧
話說 減肥版什麼時候開
1
你七月的體重 體脂都跟我一樣 我也160
嗚嗚 好希望體脂能降下來
0
晚餐那個是小巨蛋附近全家旁邊那間低GI的?
1
兩個月這樣感覺瘦很多耶😍
加油繼續保持💪
5
B19 ㄜ May有什麼不好嗎🙃
你對她有什麼意見??
1
B20 養成運動的習慣真的很重要
我是直接花錢買短期健身房
不去的話就會浪費錢
平時在家也能做居家核心
推薦Nike training這個app
0
B21 不是欸 我在台中買的~~ 而且不是市區
就一家專門賣健康餐的小店
0
b24 我也有持續在運動但可能強度沒有你那麼多跟規律,原本也只是想維持體態就好,沒想到五月交了男朋友就胖三公斤了,晚上都跟著他吃東西(掌嘴)
今天下決心要改變飲食然後多去健身房了
想另外問練部位怎麼知道有沒有出對力跟
姿勢沒錯?

我是b20
0
B26 我都是看youtube影片😂
比如說我今天想練胸 我就去查胸推怎麼做
網路上都講得蠻清楚的
儘量感受胸部出力
不要用手肘或是肩膀代償
一開始先用輕重量就好
姿勢我大概練了兩三個禮拜才比較有抓到胸部出力的感覺
就是多練習囉!不會就問問健身房巨巨或是看網路教學影片~
0
很棒耶你!繼續堅持和加油呀我也正在努力❤️❤️❤️
1
大4為啥才20歲@@
0
B28 調皮喔 跑過來
0
B30 什麼啦哈哈哈哈
1
請問原po這樣重訓下來
腿部的線條有差很多嗎~
我覺得我連下來屁股有變翹
但下半身還是被厚厚的脂肪包圍著😢
飲食的部分也都控制有吃到BMR~
0
哪裡肥..
0
沒啊 新手多看她影片喔
1
b0 igㄅ拖
0
可以弱弱的請問備忘錄那邊攝取量怎麼算的嗎
0
B19 難道也有著
為什麼要看一個不太壯的人的課表
這種疑問嗎😂😂😂
1
優秀!
0
很棒👍
2
B28 你很厲害😳😳
B29 升大四啦 21ㄌ
B32 我覺得腿部脂肪有變少一點
持之以恆一定能看到效果的~
B35 這裡不能放ig啦 不過我開學後會在山下健身房練 歡迎來認😂
1
B36 參考這篇
Post images
0
我知道妳素誰🤪🤪
1
B42 你誰啦哈哈哈 乾好害羞
1
那個腰超羨慕!
妳都大概練多久?有練三項嗎~?
好懷念小西藏
雖然有點貴可是真的好吃🤤
by畢業三年的老妹
0
B44 重訓一個半小時左右 練完後做有氧
我沒練三項 運動能力不怎麼好😂

小西藏已經變我的愛店了
咖喱超讚٩( ᐛ )و
0
喔喔喔推一個同校又同屆
我生日也在暑假
我覺得我們都是處女座(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
最近也在努力上健身房
但我克制不了食慾啊哈哈哈
0
B41 謝謝妳🙏🥺
0
B46 對我是處女座的⊂(˃̶͈̀ε ˂̶͈́ ⊂ )
平常在學校我會自己煮欸😂
不然在埔里吃飯有點小貴
(之前住研宿蠻方便的)
0
B48 我超懶哈哈哈哈
埔里真的超貴
只好多打點工QQ
話說現在大學生宿舍不是也能煮了嗎?
0
同校推一波
樓上同學欸哈哈哈
回應...