國立高雄應用科技大學 電子工程系

健身新手變化(inbody,健力三項*影片已上傳

2019年9月7日 21:59
各位前輩、巨巨好 今年2/21開始接觸健身 僅上過免費的教練課 其餘都是透過同學們指導我的 以下是我的這幾個月來的變化量 分別有inbody數據 以及健力三項影片 想知道我這樣的成長還可以嗎? - inbody部分 第一次inbody檢測02/26
近期inbody檢測09/02
變化量如下 身高多0.5cm 體重多1.1kg 骨骼肌多3.9kg 脂肪少4.9kg 體脂率降7.3% - 健力三項部分(pr_1rm 健身前都沒接觸過健力三項 測pr前都有量體重 都在69kg左右 (就以70kg為參考算倍率) 09/02臥推75kg 09/05深蹲120kg (低背槓,有使用腰帶、護腕) 09/07硬舉170kg (傳統窄腿,有使用腰帶、傳統拉力帶, 且有偷一個墊子高的行程) - 我這樣的進步速度會太慢嗎? 以及動作上有哪些地方需要調整的 再請各位前輩們指導一下 - 目前在健工的九如廠 預計9月底轉回嘉義 - 如有錯字請大大們鞭小力一點 排版不佳請見諒
愛心
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.回應 16
共 16 則回應
明志科技大學 化學工程系
這樣進步很好了
硬舉行程縮短,看你出力到真的拉起來的時間,正常行程170未必可以,感覺上160或165,鞋子脫掉拉可能好一點,然後屁股可以更早開始推,可以看得出來你中段到鎖定,以背拉的力量居多,但臀還可以使用得更多 深蹲腳踝活動度感覺還不夠好,有一點輕微的變成早安,感覺腳踝活動度增強後,應該可以蹲到130 臥推感覺是裡面最差的,換成健力式臥推重量應該可以再上來,因為你的手感覺很長...,硬舉應該會是你的強項 三項動作都還不太熟練不過天生力量上面很不錯,應該會進步得很快
國立高雄應用科技大學
B3 健力式臥推是?
國立臺北科技大學
B4 健力式臥推最基本的就是拱腰,實際上操作還是有非常多的細節,還有風格流派也存在著不同的推法
原PO - 國立高雄應用科技大學 電子工程系
B1 真的嗎!!? B2 謝謝 B3 對餒…硬舉行程縮短了… 要加墊子,然後不能脫鞋子QQ 不然會被巡廠教練唸 之後我連我腳下也加墊子試試 鎖定是指站直的時候嗎? 臀部早一點推的部分 我再花時間試試 深蹲的部分 會不會是因為我用低背槓呀? 所以看起來有點早安呢? 我的臥推…的確弱到懷疑人生 健力式臥推我再研究一下
三項都紅燈哦建議找個專業的人幫你找回正確力線以及正確的預備姿勢
華夏科技大學
啊啊啊啊我硬舉一直沒辦法突破啊啊
原PO - 國立高雄應用科技大學 電子工程系
B7 好的沒問題
B6 低背槓可能會讓你比較容易變得像早安一樣沒錯,但是技巧不夠也是一項原因 屁股早一點推,其實很難,聽起來很簡單但很難,多嘗試看看吧
原PO - 國立高雄應用科技大學 電子工程系
B10 瞭解 謝謝前輩的建議 我會多加練習的
B11 以新手來說成績很不錯,切忌不要一直趕重量,可以多做5rm的重量,每個禮拜加五公斤,但是都做五下之類的,三項的部分用大重量做,增肌的效果也比較好(訓練量相等的話),感覺你很適合先跑健力的菜單,加油
原PO - 國立高雄應用科技大學 電子工程系
B12 瞭解~ 但我可能會先降重量 把動作在做好一點 再重跑力量課表 - 7/22有開始執行5*5 臥推55 深蹲85 硬舉110 但因為9月底要回搬回嘉義 就先測看看 不知道動作會這麼差… 會繼續努力修正動作 謝謝前輩^^
國立高雄海洋科技大學 航運技術系
好強!本人健身一年半卻只小贏你一點點QQ BW:75kg 臥推85 深蹲140 硬舉180
進步很快耶 感覺很有潛力😆 繼續堅持下去吧💪
原PO - 國立高雄應用科技大學 電子工程系
B14 前輩你好~ 小贏還是贏呀😀😀~~ 可能睪固銅作祟+失戀吧…… 我開始健身的時間點 只比我自作多情時間點早一個月而已 8月則開始化悲憤為食量 不對是化悲憤為力量 心裡只想著訓練 B15 小姐姐 謝謝妳😊😊 我會堅持下去的
馬上回應搶第 17 樓...