關於腹肌的疑問

2019年9月11日 23:45
各位好 最近體脂一直在10-10.8之間徘徊 而腹肌感覺在無負重訓練的狀態之下感覺遇到瓶頸(在無陰影處就不明顯) 想請問各位對腹肌的訓練是怎麼分配呢? 我目前是每天捲腹x150然後一週兩次高強度的腹肌訓練,然後各部位健身課表平均分配 目前體脂有點減不下去想說考慮負重的訓練法但是感覺其它部位都會代償...如圖QQ
愛心
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.回應 84
熱門回應
這是我最近沒在減 15-16%
去年剛小減 12-13% 有修陰影 174/82目前 給你參考
最後悔沒練腹肌 結果減脂期才拼命練導致腹肌不夠凸🙃 腹肌真的要負重訓練
這是今年八月在分隊實習的時候 體脂我印象中有15吧⋯⋯所以說聖光是你的好夥伴🤣🤣🤣
共 84 則回應
中國醫藥大學 運動醫學系
吃出ㄋ的腹肌
B1 請問有推薦飲食嗎,覺得最近為了維持體脂已經吃的超痛苦了😢
中華醫事科技大學
好強壯的腹肌
也太愛練腹肌
國立高雄科技大學 電子工程系
八塊欸...
國立中山大學
覺得反而胸跟上肢顯小了
臺北醫學大學
很厲害👍🏻
B3 在沒陰影的地方就GG了😂 B4 最近無聊在參照一拳超人訓練法才加進去每日捲腹的哈哈哈🤣 B5 想要不再依靠陰影😥 B6 最近的確也有胸部練不大的煩惱! B7 謝謝妳😭
明志科技大學
高強度腹肌訓練包刮哪些呢? 練腹肌的方式百百種,我覺得單一動作做太多不如分散做其他動作 可能會讓腹肌有更明顯的切割感(純粹個人想法 例如單純捲腹*150改成正捲腹*50+左(右)捲腹*50 又或是切成(25正+25左+25右)*2組的做法 愛怎麼玩就怎麼玩😂
腿好細
國立臺灣師範大學
其他地方多練一點比較實在
B9 理解你的意思了!我的確是把腹肌分成上中下練左右倒是沒什麼練到 B10 不知道為什麼拍起來這麼細... B11 我其它部位的訓練量沒有變啊😦
國立臺灣師範大學
B12 我的意思是不用這麼在意腹肌,看照片你其他肌群的肉量和開發度都還有很大的進步空間,我認為你應該在其他部位多花一些精力。
B13 抱歉誤會你的意思😂我這樣練的確一週全身訓練只run一輪(有點偷懶)最近會慢慢調整的!
醒吾科技大學 觀光休閒系
講真的去健身房後 就不像以前那樣迷戀腹肌 但是你腹肌也太美了吧
全身都要練。
B15 大概是一直希望減脂的成果能反映出來😂謝謝你! B16 我會的QQ
胸跟上肢感覺有點可惜 腹肌已經很明顯啦! 其實沒陰影比較不明顯蠻正常的吧
明志科技大學 化學工程系
請問你手臂二頭跟三角怎麼練的
看起來不像10% 拉高肉量吧
B18 我最近會少一點懈怠的🤣🤣謝謝建議 B19 我前臂沒有練 二頭彎舉長頭短頭各四組加上一次專注離心收縮四組 三頭就做下拉、仰臥伸展和啞鈴後屈伸各四組 肩膀的話肩推側平舉後三角肩飛鳥各四組 算是很中規中矩的訓練量和方式😂😂 B20 最近每天都沒有吃到該吃的量QQ有點報應的感覺
這是我最近沒在減 15-16%
去年剛小減 12-13% 有修陰影 174/82目前 給你參考
B22 ...佩服,這就是我心目中的理想身材了!那我現在感覺需要先增肌和肉量 185/77...
b22完全心目中的身材 持續鍛鍊中💪
超愛b22(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
到底這樣還為什麼不滿意 我覺得很滿意了(;´༎ຶД༎ຶ`) (欸
明志科技大學 化學工程系
那胸肌呢
B24 B25 真的理想身材了 B26 我希望之後能更好🤣謝謝你 B27 上斜臥推-平躺臥推-滑輪夾胸3個角度各三組,基本上都是大重量,但我胸真的練的不是很好,僅供參考
練太多腰粗不好吧
覺得腹肌很ok手臂可以再多一點😂
馬上回應搶第 85 樓...