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從開始健身到現在也快兩個月了

每天都會花1~2小時在健身房

今天和上上周去測了inbody

體重從110 kg下降到108 kg

骨骼肌重從41 kg下降到40.2 kg

體脂肪率從34.5 %上升到35 %

目前基礎代謝率從1900 kcal下降到1885 kcal

一天大多只吃中午和晚餐

因為爬文說要吃到自己的基礎代謝率

所以也沒有給自己限制吃什麼,畢竟1900 kcal其實也滿多的

便當、火鍋、牛排都有

含糖飲量、加工食物我是能不碰就不碰

想問為甚麼我感覺都是在瘦肌肉

是我吃得不夠多嗎 

還是說我的訓練量要在增加

請板上各位巨巨能幫幫我><

共 24 則回應

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你都吃些什麼🤔
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肌肉41公斤...你是多高啊?
我186剛健身是96公斤 肌肉38
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b1 雞腿便當 三寶飯 盡量讓自己吃飽那種
b2 我身高是173公分
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運動完 喝豆漿 吃雞胸 滷蛋
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早餐最重要吧...
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B4 別亂講,剛練完要先充碳啦...
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訓練量,新手可以同時增肌減脂,如果可以就找人學三項,練熟了重量尻下去就瘦了,就這麼簡單,大重量高訓練量的鍛鍊最有效了,不要像很多新手一樣只會一直尻二頭彎舉
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B6 他不是肌肉變少了?
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B8 我沒有說不吃蛋白,只是剛練完要先吃碳水補充能量,你都吃蛋白沒吃碳水,蛋白都被拿去填補所需要的能量了,那吃蛋白的效益就沒了
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B9 我看我朋友練完都吃這些噎 看他肌肉也越來越大
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b4 b6 我有刻意減少碳水的攝取 (減少飯量,甚至不吃), 然後吃很多蔬菜和蛋白質, 我在試試均衡一點的飲食好了

b5 我是學Peeta葛格影片說的 早餐晚點吃 晚餐早點吃

b7 三項我都會做 一天選一種做 硬舉30 臥推40 深蹲30 算是我的極限了 做4組每組8~10下 是否應該要做更多組呢
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減肥是不是碳要吃少一點? 如白飯之類的

我目前是這樣 然後控制熱量
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「能不碰就不碰」代表還是有碰,而且量有多少也沒講,都是自己在感覺,這就是盲點。
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增肌減脂記得練完補充足夠的蛋白質 便當雙主菜
菜一小坨飯半碗左右⋯菜也是碳水
還有要瘦快一點重訓完跑有氧 心律要在130以上持續30分鐘 我3個月從70瘦到65 肌肉量體態整個變好
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蛋白質沒吃夠
結案
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B10 不是說這樣不會變壯,只是可能可以再更好
,健身不是只有對或錯,真的要說也是做對多少

地瓜
裡面有一則留言講的不錯
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B11 你看,你透露的訊息越多,問題就越明顯
臥推40,硬舉深蹲都只能30?
臥推比硬舉深蹲重只有兩種人,特別強化臥推的健力選手或大部分時間練胸的健身新手,很明顯你是第二種,深蹲硬舉的效用大得多,但你卻都只能做30,很明顯你應該是不會做,我不強,但是我骨骼肌30也可以連續硬舉100公斤20下,你骨骼肌有40,力量不可能這麼低,我覺得你動作一定做錯了,找教練最好,不然你就貼影片上來,至少可以跟你說哪邊做錯。
然後不要一直狂練臥推,那的確是練大上半身肌群最好的動作之一,但是如果你一直只狂練臥推,圓肩的問題一定會出現
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inbody誤差其實蠻大的
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B17 你多高多重啊?
可以硬舉100kg*20?骨骼肌只有30kg?很強欸
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剛開始都馬會掉一些肌肉啦 等你重訓重量開始起來之後脂肪就會狂掉了 我自己之前也是報名wg減肥 大概也是一兩個月後才比較有瘦的感覺
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B19 66量級 臺灣這量級高手很多,我覺得至少要拉四倍才算很強,我還有很多進步的空間
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B21 身高多少啊?165? 有在比賽?肌耐力很強欸
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B21 那你覺得gay伊夠強嗎?他是自然的
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B22 差不多,肌耐不是強項拉,只是因為100還不到我的60%1rm
蓋伊強啊,他蠻認真練的,還很好笑,蠻不錯的youtuber
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