義守大學

健身心得分享💁🏻‍♀️

1月2日 07:58
簡單分享一下健身小心得,小女子很少用dcard,第一次發文+手機排版請見諒 小女子身高168公分🙋🏻‍♀️ 大約一年前(無運動亂吃)➡️體重52kg 體脂25% 開始減脂+有氧無重訓➡️體重55kg 體脂20% 加入重訓後(現在)➡️體重60kg 體脂23% 基代 1380,TDEE 2200 ☝🏻以上都是在健身房用inbody量出來的數據 一週大約上健身房4-5天,一直持續在增肌中,TDEE 2200我真的每天吃到快吐了🤮 目前進度有點停滯,還在研究飲食和營養,慢慢調整中💪🏻 礙於是半工半讀的學生,要吃到不同營養和蛋白質真的會花很多錢QQ,賺來的錢差不多都砸在食物和健身房裡 本身是一個超級甜點控!之前每天一定要吃一塊小蛋糕,沒吃還會心情不好不開心那種‼️ 為了身材戒掉了甜點+飲料,現在的我完全不愛喝有糖飲料,會覺得甜甜的在嘴巴很不舒服😂,但我完全戒不掉甜點,一個禮拜還是會犒賞自己一塊小蛋糕🍰 我原本並不是一個很瘦很瘦的女生,國中體重巔峰是75kg,好像因為考試壓力+一直被笑胖靠著少吃不健康的飲食瘦下來的,後來想要更好的體態(還有吃更多東西)才會開始研究重訓 目前在楠梓健工訓練,有健友可以一起揪訓練的話非常樂意:)因為自己還不是很厲害的人,希望可以認識健友分享飲食+訓練動作的標準度🙏🏻 分享一些上班帶的便當🍱👇🏻
之前會在ig分享飲食,認識的不要認我我會害羞😳 附上60公斤的我👇🏻
每天的生活就是上課▶️上班▶️健身房▶️回家備餐 (大學邊緣人生活QQ) 以上單純分享,大家一起加油💪🏻 寫些打家🙏🏻
愛心
1037
.回應 93
熱門回應
地瓜雞肉氣炸鍋感覺有點讚 會健身又要會下廚 很棒 這個毅力👍 我是一天至少要吃四餐的人 不然掉肌肉跟脂肪熱量會特別快⋯ 我也偶爾會吃巧克力🍫 有推薦的甜點🍮口味容易胖的嗎😄😂 那妳改一個禮拜吃兩塊蛋糕(推入入坑 👿運動量加大就可以多吃啦 哈哈 我也是吃很多原型食物 吃動植物蛋白🙏吃得好累😔 一起加油啊
共 93 則回應
國立高雄大學
你是自己家有廚房嗎
原PO - 義守大學
B1 我跟朋友合租家庭式的 所以有廚房哦
地瓜雞肉氣炸鍋感覺有點讚 會健身又要會下廚 很棒 這個毅力👍 我是一天至少要吃四餐的人 不然掉肌肉跟脂肪熱量會特別快⋯ 我也偶爾會吃巧克力🍫 有推薦的甜點🍮口味容易胖的嗎😄😂 那妳改一個禮拜吃兩塊蛋糕(推入入坑 👿運動量加大就可以多吃啦 哈哈 我也是吃很多原型食物 吃動植物蛋白🙏吃得好累😔 一起加油啊
國立高雄大學
唉 沒廚房真的很難備餐,我去年在澳洲,幾乎天天自己煮,現在回來跟那時候體重差了5公斤
國立雲林科技大學
女生備餐總是那麼療癒 想吃XD
楠梓健工嗎?
原PO - 義守大學
B3 我超愛乳酪蛋糕 但外面買的太不安心我都自己做😂 動越多就要吃越多 還在尋找高熱量體積小的食物 B4 但我去年去加拿大一個月每天吃轟媽煮的,直接胖2公斤回來XD B5 哈哈 自己吃的當然也要看的開心 B6 楠梓健工沒錯哦~
B7 很棒!可以一起訓練 加油
餐點看起來很棒喔,自己備餐,會有一種成就感哈哈,希望寒假有機會跟妹子一起訓練哈哈
國立中央大學 財務金融學系
雖然有點離題⋯⋯ 可是我可以請問你圖片的那個後製跟字體是用什麼做的嗎😅😅
我最近才剛開始接觸重訓!一起加油♥
原PO - 義守大學
B8 好哦謝謝🙏🏻 有機會的話~~ B9 可惜我寒假不在高雄🤭 然後我不是妹子啦 B10 哈哈沒關係 我是用黃油相機哦🤗 B11 加油加油💪🏻一起練出好身材
國立暨南國際大學
可惜不是萵苣
國立高雄大學
我也在楠梓健工 都平日晚上九點後去!
問個 這樣熱量夠嗎感覺不太夠😯
原PO - 義守大學
B13 楠梓萵苣離我遠一點XD B14 晚上我都是10點過後 因為9-10點實在太多人器材都等很久😔有機會可以一起練~~ B15 完全不夠XD 所以我會再另外搭配堅果 還有運動後的補充~~
國立金門大學
我也吃到每天好撐😭
遠東科技大學
可以請問一下 這樣吃一個月的餐費大概多少嗎?
大仁科技大學
想問原po在開始減脂+有氧無重訊這個階段是慢跑嗎 如果是的話想問頻率跟時間 謝謝你🙏🙏
原PO - 義守大學
B17 是不是~光靠原型食物真的無時無刻都要吃😂 B18 不得不說我每個禮拜要去一趟好市多,每次去就是2.3000起跳,所以一萬五跑不掉 可能還更高XD 所以才說賺來的都花在吃了😂 B19 我超不愛慢跑😂我是用跑步機做間接性訓練哦!衝刺30秒休息30秒這樣循環大概30分鐘,跑完我還有做徒手的一些肌力訓練,頻率的話幾乎每天了耶 那個時候真的是毛起來要減肥~
高雄醫學大學 牙醫學系
雖然也在高雄但距離楠梓好遠喔ಥ_ಥ 新手好想找個人帶一起運動qq
原PO - 義守大學
B21 新手不要害怕!! 我也是孤身一人0經驗小菜鳥進去健身房,然後就默默一個人練到現在了 反正勇敢踏進去就對了!
國立中山大學
楠梓健工+1😍 不過我比妳資淺好多呀向妳看齊💪 覺得妳真的好努力!! 我去年9月開始重訓體脂28%➡️26% 肌肉增加1kg還在努力中😭 希望可以鍛鍊成健康好體態❤️
B7乳酪吃起來很綿很甜還是很肥😄😂 自己做也太厲害了 想要報名一起吃啦 怎麼說外面買的太不安 食材亂放嗎 我大概都要動一小時半兩小時 都覺得每天練的不夠!! 大概運動有點中毒了😄 我要高蛋白高熱量體積小好消化對腸胃好的食物啦
高雄醫學大學 牙醫學系
原po是雪兒嗎🥺
國立嘉義大學 教育學系
請問雞胸肉有先醃過嗎?是用幾度氣炸?我之前炸的都太柴QQ
原PO - 義守大學
B23 健身這塊真的是要花時間和精力去研究的,我也還在學習中~ 你也很棒呀!只要有進步努力就是值得的 一起加油☺️ B24 外面的都放太多糖了,我會自己做減糖版本,把麵粉換成燕麥粉之類的XD 我也是差不多練這個時間~ 沒練就會怪怪的😂 B25 誰是雪兒😳 B26 我會用鹽水先醃過哦!沒有醃的話冷掉真的很柴~ 氣炸鍋要看品牌和容量大小來決定溫度和時間哦!我的是180度氣炸15分鐘就好了🤗
這則回應已被本人刪除
1月2日 23:47
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
雖然我對健身沒有什麼好感,但看到你說每天非常有規律的去堅持訓練,我也不禁留言鼓勵你一下🔥🔥 (你貼的食物圖片令我現在很想吃東西😥)
想請問你有上教練課嗎~
馬上回應搶第 94 樓...