國立勤益科技大學

#想法 你的進步指標有哪些? 新手不要看 因為你也看不懂

1月7日 23:55
你的進步指標有哪些🤔 重量?訓練量?體脂?肌肉量? 健身初期都會想著把重量往上加上去,忽略很多重要的細節,往往導致非必要的傷害,當然我也不例外,硬幹幹了兩三年,重量有了,但卻一直卡關。 之後去上了兩個權威性教育中心辦的研習課程,才發現其實最初最簡單的細節做好,絕大多數的問題都能迎刃而解。 Squat University 創辦人 Dr. Aaron Horschig說過:「動作優先,訓練其次」 跟寫題目一樣,觀念不對,寫得再多,也都是錯的,但如果只是一個步驟錯誤,就像走了另外一條岔路,離正確方向還需要多走一段,但不需要從頭走起。 每個運動專項,對於進步都會有不同的定義,我追求的是運動表現,以下有幾個是我個人認為的進步指標,以槓鈴深蹲來舉例說明。 正確性:起槓動作、中立脊椎、腹腔加壓、四肢穩定以上要點是否做到完美? 動作幅度:守正蹲(Quarter Squat)、平蹲(Parallel Squat)、全蹲(ATG) 穩定性:中軸穩定、膝蓋穩定度、骨盆前後傾、骨盆水平高度不一、骨盆偏移、動作軌跡、整體重心、動作協調性 速度:向心速度、RPE自覺程度 訓練量:次數、組數、重量 如果不正確,動作幅度可能會受限,或是影響到動作穩定性,當失去穩定性時,力量傳達就會產生阻礙,進而影響到動作速度,以及動作難度,訓練量就更不用說,還有當天身體狀況(向心速度、RPE),你是硬操下去,還是量力而為? 不正確不代表不能練,但一定會有些代價,代價是什麼也就因人而異,這時候就可能產生訓練卡關的現象,卡關時是放棄這個動作,還是堅持硬幹還是檢視自身問題? 每次加重,是訓練也是測驗,也是驗證上次訓練是否正確,以及整體訓練是否安排正確。 再補充一點,學科上所學到的書面知識,遠遠比不上訓練時身體告訴自己的感受,就好比臥推的腿驅動。 傳達者不是在誇大效果,而是還沒有練到那邊,還體不會到實際功效有多大。 深蹲時,你的專注力擺在哪裡?腳掌重心?臀腿後側?腿前發力?脊椎中立?核心加壓法?還是不管動作品質有多差,就是要訓練量吃完,趕快回家打手槍? #getstrongereveryday #nikebyyou #nike #metcon5
愛心
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共 4 則回應
國立屏東大學
感謝分享好文,最近也在尋找個人工作室,想把三項動作練的更好😁
原PO - 國立勤益科技大學
B1 基本上會懂生物力學的就行, 有些健力教練,用的是土法煉鋼的方式, 沒有用到科學,覺得這點相當可惜。
中原大學 電機工程學系
簡單明瞭,無須多言
僑光科技大學
每次在臉書社團看到一堆白痴當鍵盤教練 就覺得這個世界怎麼了
馬上回應搶第 5 樓...