國立臺灣師範大學 教育政策與行政研究所

早餐這樣多元選擇,是否妥當?

2月28日 22:53
第一次在健身版發文 之前有爬文看看相關的文章 但還是想親自發文請教大家 先稍微說明體態情況的歷程史 我身高158 以前大學的體重最胖是63公斤 體脂率曾經超過30% (那時候每天慢跑,花半年慢慢瘦) 後來把宵夜、零食、甜點、飲料、油炸類全戒掉 (每隔10天吃一下,犒賞自己) 平常很偶爾運動,這樣斷斷續續..... 慢慢瘦到體重在52-54公斤徘徊 體脂率在28-30%徘徊 直到今年一月 開始認真飲食管理70%+運動30% 每天先肌力運動+後跳繩 用循序漸進的方式,每週增加強度與次數 這樣持續一個月多 (寒假的時間比較多,所以把握時間,每天運動2-3小時) 目前的體重在47-49公斤徘徊 體脂率在25-28%徘徊 最近拿以前的褲子來穿時 發現體態變很多 以前穿褲子時,覺得很緊繃,甚至有點穿不進 現在穿起來,褲子常常自動往下掉 (家人朋友覺得我瘦很多 也身材變很多) 最近有個目標:想練出川字腹肌! 我知道飲食管理很重要 也知道需要體脂率夠低+肌肉率夠高 現階段讀研所很忙 也壓力很大 就先著重在飲食內容 (之後會一步步調整運動內容) 是每天喝水5000cc多 每天晚上七點後不吃東西(三餐準時吃) 一個拳頭的澱粉類 一巴掌心的肉類+蛋白質類 一兩巴掌心的蔬菜類 兩三個拳頭的水果類 我目前想先減脂 所以,想先從審視自己的早餐開始 (之後會一步步審視午餐、晚餐之類的) 以下,是我平時吃早餐的內容 選擇1: 燕麥片(3湯匙,桂格高鈣燕麥片) +無糖黑豆漿(500ml) +2~3顆水煮蛋 選擇2: 燕麥片+無糖黑豆漿 +一包雞胸肉(超商的) 選擇3: 燕麥片+無糖黑豆漿 +1根地瓜(超市的栗香地瓜) +2~3顆水煮蛋 選擇4: 燕麥片+無糖黑豆漿 +1根地瓜 +一包雞胸肉 選擇5: 燕麥片+白開水(500ml) +里肌豬肉、雞胸肉片、雞腿排、荷包蛋 +無基改豆漿 選擇6: 燕麥片+白開水 +雞胸肉片、地瓜泥、火腿、荷包蛋 +無基改豆漿 選擇7: 燕麥片+白開水 +豬里肌肉、地瓜泥、火腿、荷包蛋 +無基改豆漿 選擇8: 2顆水煮蛋 +肉蛋吐司/手打豬肉排蛋吐司(早餐店的) +無基改豆漿 選擇9: 一包雞胸肉 +肉蛋吐司/手打豬肉排蛋吐司 +無基改豆漿 選擇10: 2顆水煮蛋 +玉米肉鬆蛋吐司/鮪魚肉鬆蛋吐司 +無基改豆漿 選擇11: 一包雞胸肉 +玉米肉鬆蛋吐司/鮪魚肉鬆蛋吐司 +無基改豆漿 選擇12: 2顆水煮蛋 +檸檬里肌肉蛋吐司/炙燒雞腿排肉蛋 +無基改豆漿 選擇13: 一包雞胸肉 +檸檬里肌肉蛋吐司/炙燒雞腿排肉蛋 +無基改豆漿 選擇14: 雞腿配豬里肌三層吐司(含蛋、生菜、番茄、地瓜泥) +無基改豆漿 選擇15: 雞腿配手打牛肉三層吐司(含蛋、生菜、番茄、地瓜泥) +無基改豆漿 選擇16: 手打豬肉配牛肉三層吐司(含蛋、生菜、番茄、地瓜泥) +無基改豆漿 想請教一下大家 早餐的內容有哪些選擇不妥嗎? 或是可調整成怎麼樣的? 麻煩各位糾正我,讓我更進步!
愛心
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.回應 11
共 11 則回應
沒什麼問題 還有減脂蛋白質攝取一定要夠 然後控制好熱量攝取
嘉南藥理大學 保健營養系
吐司火腿肉鬆就很母湯 食物盡量原型
沒啥不妥的阿 都有高蛋白適量 碳水 沒有過高的油脂
亞東技術學院
1.脂肪可以再多一些(比如雞腿肉) 2.攝取的食物太單調,我以前也是這樣,可以這樣吃一個月,但這樣的菜單持續的了一年嗎,上網打《低碳飲食》多嘗試新料理。 3.綠色蔬菜太少(根本沒有)「大番茄不算蔬菜,要綠色的謝謝」 4.運動前一餐可以增加碳水量,碳水太低會降低你當天的運動表現,有良好的運動表現才能幫助你燃燒更多脂肪,半糖豆漿也是不錯的選擇 5.沒肌肉量導致基代太低,減再多脂肪都沒用,之後復胖會很快,還是要多注重肌肉量,且增肌必增脂 6.既然要減脂就別吃水果了,台灣的水果都太甜 7.不用太感謝我
原PO - 國立臺灣師範大學 教育政策與行政研究所
我複習重點🙂 B1 好唷~ 會記得攝取足夠的蛋白質+控制熱量 B2 我再調整調整早餐內容 盡量以原型食物為主 B3 這樣吃早餐,對我來說,有飽足感 有時候會擔心自己吃太多😂
原PO - 國立臺灣師範大學 教育政策與行政研究所
B4 對於這樣的早餐菜單 我目前還是新手 打算先吃一兩個月看看 (一邊暫時這樣吃,一邊摸索其他的菜單) 到之後的第三個月時,再開始吃新的菜單 (預計給自己1~1.5年的時間,慢慢改變體態) 綠色蔬菜的部分 有考慮暫時調整為豌豆or花椰菜🤔 我是寒假期間固定下午3-6點運動 (大部分是運動兩小時) 早餐和午餐吃比較多,沒減少碳水量(澱粉類) 關於你提到的第五點 我有顧忌這,也滿在意這點 目前還在調整心態與觀念
國立政治大學
都很好啊 你又不是選手 不會因爲你吃個不健康早餐讓你減肥失敗
原PO - 國立臺灣師範大學 教育政策與行政研究所
B7 我想利用這機會 磨練自律、意志力、克制力 充實關於營養與健康料理的知識 還有練練廚藝 這樣提升自己,感覺挺讚的
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國立勤益科技大學
怎麼無糖黑豆漿打到最後變無黑糖豆漿🤣
原PO - 國立臺灣師範大學 教育政策與行政研究所
B10 笑死 剛剛才發現打錯字😂 已更正,謝謝妳的提醒🙂
馬上回應搶第 12 樓...