B5 我只有大概重訓兩個月後有量過一次inbody,因為在我健身房這裡量一次要550台幣左右,然後我把那張紙搞丟了😂😂 我打算下次增重完後再去量,不然常常量太貴了。我那時候的體脂大概是22點多的樣子。 B11 B14 我訓練是一星期上半身兩次,下半身兩次。 臀腿我做:臀橋,臀推,深蹲,分腿蹲,坐姿夾腿機,滑輪後踢,滑輪側踢。 不過我偶爾會做其他動作,因為我健身房真的超超超大,同肌肉的類似機器很多~ 我剛開始前兩個月都是用機器,後來開始走進自由重量訓練區,剛開始超怕的我們健身房超大,自由訓練區基本上90趴都是男的,而且超高超壯😂😂 有些感覺衣服都要被肌肉撐爆。但重訓真的要學會專注自己立下的目標,所以後來就克服這種不知哪來的恐懼感,進步超多~