樹德科技大學

臥推進步幅度請益

3月10日 10:23
同樣的課表已經練了三個月了 臥推一開始50kg10rm5set到現在可以推50kg12rm4set但到了第五組只能推到9rep 這樣的狀況已經維持快一個月,幅度好像太小太小。 主要是想問是不是該換成5*5的課表操作看看,還是應該按照現在的課表繼續操作,但把繼續訓練量拉高? 本人165cm70kg,在想說是不是因為PR快要達自身體重所以進步比較慢😅
愛心
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共 33 則回應
嘉南藥理大學
是想玩力量嗎?
原PO - 樹德科技大學
B1 玩力量嗎😅也可以這麼說吧哈哈 就想要不斷突破自己😊
嘉南藥理大學
目前看你排的屬於肌肥大 把重量拉高 做3*3
原PO - 樹德科技大學
B3 要保留次數嗎,還是3RM(我會不會死掉🤔,開玩笑的哈哈)。如果做3*3這樣我是不是其他輔助項目要拉高次數跟組數,不要讓訓練量掉下來,還是維持就好🤗
國立成功大學
改做高重量 低次數 組數看自身狀況 女生上肢進步本身就比較慢 不然也可以增加訓練頻率
原PO - 樹德科技大學
B5 瞭解了,謝謝你😊
嘉南藥理大學
B4 如果你有興趣比賽的話 去找動物隊隊長 他會幫你解答的~
原PO - 樹德科技大學
B7 動物隊隊長🤔見識淺薄第一次聽哈哈,謝謝你哦🤗
國立雲林科技大學
可以排4~6rm的重量 可能會比較重不適應 記得護槓要弄 加油
原PO - 樹德科技大學
B7 是fb嗎還是什麼我找不到😭😭 B7 我網路youtube和fb都找不到你說的動物隊隊長😭
原PO - 樹德科技大學
B9 好哦謝謝你😊
大仁科技大學 藥學系
https://linktr.ee/love_she72 B10 他們是指這個~~ 推推推
龍華科技大學
B12 ㄐㄧㄚ羽4妳?
大仁科技大學 藥學系
B13 阿咧你4誰這麼明顯的嗎
吳鳳科技大學
女生50kg猛
國立暨南國際大學
太弱了沒辦法給建議 只是覺得妳好厲害 要向妳看起
中山醫學大學
健力推ㄇ?
國立嘉義大學
90%一下一組 強調推的速度
國立高雄大學
90% 1下2組 80% 5下4組 兩天練一次
國立清華大學
可以練重量能做 4*4 5*5 6*6的課表! 練個6週-8週 再回去練5*10或12的課表就能有所突破。
原PO - 樹德科技大學
B12 原來如此謝謝妳🤗 B15 還有很多強者,還要更進步💪 B16 不要這樣說😂,大家都是從瘦瘦一起練過來的,一起加油🤘 B17 沒有特別拱腰到像健力那樣,只有稍微拱被Hold著保持張力而已 B18 嗯…就一組就好嗎🤔 B19 瞭解謝謝,可是80%4下會不會保留太多次數😗,還是推完90%我就沒力了😅 B20 吃不完是不是可以降重還是一開始先保留1~2下的次數
國立清華大學
B21 最後一組少一兩下是沒問題的 組間休息推薦是3.5-4分等做越是順後可以休少一點。
原PO - 樹德科技大學
B22 好的呦謝謝你
國立高雄大學
B19 我的課表 第一天 深蹲 80% 5x4 70% 6x2 深蹲跳 40% 8x4 臥推 90% 1x2 70~80% 5x4 三頭 10x6 第二天 硬舉 90% 1x2 80% 4x4 肩推 6x6 雙槓撐 10x6 早安 10x4 第三天 窄臥推 70% 5x6 上搏 4x6 or 划船 10x6 坐姿划船 6x4 10x2 二頭 10x4 第四天 深蹲 90% 1x1 80% 4x4 50% 10x1 側飛鳥 10x6 三頭 10x6 慢跑 or 跳繩 10 minutes 第五天 硬舉 85~90% 2x6 臥推 90% 1x2 80% 5x4 屈體划船 10x6 波比跳 100下 第六天 輔助動作+慢跑 20分鐘
長庚科技大學
女生50真的好厲害..... 我練兩年了目前推40 而且卡非常久了 上肢要進步真的好難🤯
中山醫學大學
B21 那進步一定慢的,徵召肌群少整體進步幅度肯定小,可以先跑個肌肥大課表讓他長一些再試試
原PO - 樹德科技大學
B24 太感動了,直接分享課表😭謝謝你 B25 妳也超強的啦💪💪,課表的安排很重要,也要吃的很講究,一起不斷圖片自己吧加油~ B26 可是肌肥大的課表已經跑了三個月了,因為一直沒有圖片所以苦惱😫
國立高雄大學
B27 課表我抄來的啦,不過我現在的確是在跑這個課表沒錯。這個課表是著重在力量並且兼顧外型的課表,可以試試看,一天跑兩個主項,沒時間的話,主項一定要做,副項可以不練沒關係
原PO - 樹德科技大學
B28 好的哦~謝謝
元培醫事科技大學
6*6 80% 加輔助肌群3到4個動作1週2次 完成換 6*6 85%一樣輔助 一週兩次 我六週多一次完成 90升100 4*4 72k 完休兩分升100可以然後做60至力竭
馬上回應搶第 34 樓...