運動三年多了,終於告別瘦子

2020年3月20日 20:46
一更: 我分享的出發點,從一開始到現在,都是真誠的想鼓勵、和感染那些想改變自己,卻跟我曾經一樣,迷惘、懷疑、不知道怎麼相信自己,和沒有方式、或遇到瓶頸,而我透過我自己的經驗和歷程,寫成一篇篇的文章,搭配照片,慢慢的再說一個故事, 一開始的照片,是選用我某篇文章中的照片來做一個對比,但左邊不是最開始運動前、右邊也不是運動後最好的狀態,只想單純 簡單做一個對比。 所以當然有人,會覺得一開始就不瘦, 這邊大部分的人,都是很年輕的人, 要明白一件事,照片是一個框架,裡面的東西,會有一個框架視覺感,尤其是人,所以不管透過許多擺放、姿勢、角度,你會有不同的視覺感,因為我不喜歡拿一張超級差和一張超級棒,透過直接的選擇性做一種像是在反應炫耀的對比, 也會讓人一看到就有距離感, 覺得我怎麼可能做得到!在驚呼之於, 就讓人,沒有什麼想繼續下去的感覺了, 這樣的分享,對我來說是沒有意義的, 因為沒有感染力,沒有距離感,才會讓大部分的人 感到希望。 因為我的分享,都是真誠真心想讓改變的人,感到有那麼一點點🤏希望或動力,而開始去改變⋯ 踏出那最艱難的第一步! 說了那麼多,還是回歸到原點, 希望每個人想改變的人,相信自己,如果你不相信自己沒關係,至少我做到了,我跟你說 這樣可以的,身體力行,至少讓你有一種希望。 我很瘦,以前沒運動就是那麼瘦, 改變,需要一些犧牲(時間分配),習慣漸進式的無痛養成。 相信大家一定都做得到,以後你也會是一個分享給別人的感動例子。 如果能早點喜歡上運動、接觸健身 那就好了、 但時光畢竟不會倒流,是吧! 不過至少在現在,我還願意給自己動起來, 希望能一直這樣堅持下去✊ 對了,我都在家轟菌。
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大家的3年轉變都好大 突然感覺我好廢
B2 不要這麼想 至少你很努力 只是每個人對感受度的定義不同 我相信你一定會更強大的 我以前也是看自己都沒有什麼長進 但我相信只要不放棄 就會進步的 時間慢慢過去 自然也就覺得真的可以的 相信你自己
共 157 則回應
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大家的3年轉變都好大 突然感覺我好廢
B2 不要這麼想 至少你很努力 只是每個人對感受度的定義不同 我相信你一定會更強大的 我以前也是看自己都沒有什麼長進 但我相信只要不放棄 就會進步的 時間慢慢過去 自然也就覺得真的可以的 相信你自己
B3 是這麼說沒錯 可能我真的是因為體質的關係 增加熱量攝取了可是重量還是上不去 帶著去健身的朋友不到一年就超過我了 心裡多少有點不好受
B4 你應該是沒有把身體需求給做的更好 就是說讓身體需要更多營養 如果你身體本身就是吸收不好 藉由運動 重訓提升身體需求是件很好的事 但必須把感受度做的很高 建議你先從金字塔訓練方式開始重新打底 組間休息抓40秒左右就好 我不知道迪卡能不能貼文章連結 不然我可以貼我的文章給你參考
B5 我最近從金字塔訓練換成upper lower split分別為strength跟hypertrophy 一周4練 休息日在家練core 希望這兩個月看得到進步 3項卡非常久了 總是在有點進步的時候突然間生病然後又退步
國立政治大學
B5 想求相關文章分享🥺
B6 好奇問一下 你蛋白質攝取的吸收狀況良好嗎?
B7 抱歉,因為我剛用迪卡 請問可以直接貼連結嗎? 會違反版規嗎?
B8 要怎麼知道是否良好啊 我每天蛋白攝取都有體重1.6~1.8倍 脂肪方面不會刻意避免 碳水則3餐都有米飯/面 加餐就肉/蛋加乳清 我在網絡爬過很多文 花了很多心思 可是就是沒感覺到什麼進步 是不是因為健齡久了增肌也相對慢很多 我今年第四年 前面2年隨便練沒注意吃 第三年半開始才比較注重吃
B10 要注意自己會不會很會放屁 或是會很容易大號 大號如果又都是不是條狀的話 都是吸收率差的表現 縱然你有攝取到那個量 但吸收率如果低 也是會很難達到好的肌肉合成率
B11 大號是沒有出現那種問題啦 至於攝取太多蛋白 放屁很臭是正常的吧
B12 正常吸收率好 是不會一直放屁的 但有放屁的話 很臭是真的
竟然一看就知道是誰
B14 怎麼可能⋯ 現在大學生跟我年齡落差蠻大的耶
B13 印象中沒有一直放屁 如果是吸收率不好那就沒辦法了嗎
B15 那個頭髮和轟菌的背景很熟悉哈哈
B16 當然是可以改善的 可以大概分享一下你都怎麼練嗎 組數 重量 次數 休息時間
匿名
這則回應已被刪除
2020年3月20日 21:58
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
Body weight 67kg height170 Upper power: B.Benchpress 5x5 75~85kg 組間休息90秒 Incline B.Benchpress4x8~10 95lbs 休息60秒 Row 5x5 135lbs 休息60~90秒 Latpulldown 4x8~10 休息60秒 Standing OHP 4x8~10 休息60秒 B.curl 4x10 休息<60s Skullcrusher 4x10<60s Lower power: Squat 5x5 85kg~100kg 休息90s Deadlift 4x5 100~110kg 休息60~90s Leg press 4x8~10 8~10片45lbs 休息60~90s Leg curl 4x10 休息<60s Calf 4x10 休息<60s Upper hypertrophy: Incline D.BP 5x8~12 55~65lbs rest<60s Dumbell fly 4x10 rest<60s Seated cable row 5x10~12 rest<60s Single row 4x10 rest<60s Lateral raises 4x10 rest<60s Incline curl 4x10 rest <60s Cable tri extension 4x10 <60s Lower hypertrophy: Front squat 4x10 <60s Lunge 4x10 <60s Leg extension4x10 rest <60s Leg curl 4x10 rest <60s Calf 4x10 rest <60s 有些動作會視器材有沒有人使用而改變
匿名
這則回應已被刪除
2020年3月20日 22:46
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
這個場景好熟悉啊😂
原本的背看起來也很有份量啊!
精誠哥
B21 因為我英文爛到極點 但我還是很認真的看完了 我建議你先回歸金字塔式的訓練方式 重量由低至高 採用高次數 高組數 短組間休息時間 藉由肌肉高充血感時 有更佳的撕裂效果 一個肌群使用2-3種動作來完成 先力求最深、最強感受度 以臥推來舉例好了(以下皆不含槓) 10公斤*20下 五組 15公斤*20下 五組 20公斤*20下 五組 25公斤*20下 五組 組間休息都是40秒 如果有重量是不能推到20下的 就降到15下 最低不要低於15下 如果有重量第一組就無法15下 就直接停止 然後去練下一個動作 大概都拷貝上述那種模式 先把你身體感受度 拉到最高 最極致的狀態 用這種方式先練兩星期看看 飲食照舊即可 睡眠時間至少要有七個小時。 給你參考參考
B23 原來大家都看過了⋯世界真的不大
B24 找不到一開始還沒練的背部照片了 那張對比大概運動半年了吧
B25 嗨 可以好奇問一下 你在哪裡看過我的嗎? 我想說這個地方我從來沒來過⋯沒想到還有認識的 好開心啊
B26 好的 我會做出調整 不過近期因為課業關係每天很難睡到7小時 謝謝指點
B30 辛苦了 讀書不是一件容易的事 健身是件來日方長的事 發現休息恢復不好的時候 除了增加休息時間以外 最好的方式就是降低強度 期待你的進步 加油💪 千萬不要放棄
大聯盟的版友
B32 看來也是菌友 擊掌✋
對比減脂減到一半就常常破功暴食的我 大家真的都好有毅力 很廢的我能努力的地方還很多QQ
中國文化大學 會計學系
我想詢問吸收率低怎麼辦
帥到翻掉
南京城
想請問轟菌的器材選購
之前沒線條 現在線條明顯許多💪💪
國立嘉義大學 食品科學系
想問原po會安排1-5rm的重量嗎?會的話頻率大概抓多少
一看背影就知道是誰了!
這樣有成長而且很明顯的感覺真的很開心 恭喜原PO有維持住努力不懈~ 另,原本以為底下都是男生留言 滑到 B35 才發現也有女生留言XD
這跟瘦差的有點遠啊,進步很多是真的
覺得原本的背還不錯看欸。
B44 其實那是左邊半年後的照片了 我一開始是這樣
B35 不要灰心 我給妳信心^_^ 會容易半途而廢的原因 通常是沒有養成習慣 我教妳一個方式 把自己想做的事和安排 寫成實際的文字 明天要做的事(包含訓練跟飲食) 都前一天就做好,就不容易半途而廢了^_^ 加油
會想從後面抱你😳
我的肉都不知道怎麼練到前面肚子裡去了
怎麼覺得原本就很好看了