國立成功大學

#臀腿訓練 & 女生篇健身心態

2020年4月27日 16:16
對比圖先上 這是大一 54公斤
這是現在 63公斤
骨盆前傾先不要鞭拍照都會喬角度嘛🥺 每個階段都有每個階段追求的東西 隨著時間的改變我們的想法會變 審美觀亦然 沒有誰對誰錯 說真的只要你開心就好 有人就是喜歡纖細的腿 有人就是喜歡有肌肉線條的 不管喜歡哪種的妳都沒有錯 也不用去管別人說什麼 因為那是妳自己的身體 但同樣的 也不要因為對方追求的東西跟自己不一樣而去批評或是嘲笑 大一的時候我也覺得自己的腿超細超美(抱歉了🤣)但是後來越來越喜歡有肌肉一點的 甚至有點壯都沒關係的那種 只要妳確定了自己想要的目標 然後為了它努力 我相信這份努力是值得被肯定和讚許的 💕1. 新手害怕的陌生健身場域 回歸心態 許多女生剛踏入健身房看到自由重量區 可能就倍感壓力了 或是看到男生在練 都會不好意思不敢去輪器材 但是大家真的基本上人都蠻好的 禮貌的開口詢問不要怕!! 如果妳在家做過了功課(比如上網看yt和查姿勢)當下在健身房妳真的不確定自己到底做對還是不對 看看身邊如果有可以問的人應該大家都會願意幫妳一把 可以看一下人家是不是做完一組休息了 類似說:不好意思我有點不確定我的動作o不ok 可以請你幫我看一下嗎~ 然後要記得 人家幫你不是義務 他們也都有自己的菜單要跑 所以還是要看情況喔! 💕2. 我怎麼都瘦不下來? 運動不是瀉藥沒有速成法 日積月累才會看見成效 不要覺得一個禮拜兩個禮拜了我怎麼體重都沒有變 喔拜託你的ㄋㄟㄋㄟ難道在青春期是一個禮拜從A變成D嗎😆😆😆 它需要時間啊!!!所以建議用一個月以上的週期去看 定期去測inbody 安排自己的飲食和重訓課表 慢慢的跑就對嘍不要急!!妳可以的!! 💕3. 別人都好瘦可是我好胖 說不定瘦的拼命想要變的更有肉也說不定啊!就像上面說的 不要看別人 看自己就好 很多健人都放他們剛開始健身和現在的對比圖 結合第二點 時間的累積 當你在某一天發現了自己原來做到了很多曾經沒有想過的事情 走到了今天 放心的為自己感到驕傲 因為努力的妳是最美最棒的 💕4. 上健身房要注意什麼 請衡量好自己的能力 不要冒險做可能超出自己能力的動作 也要在進健身房前做好功課(網路資訊真的很發達 但是!!正確性也不一定全盤都是對的喔!!可以多問看看身邊有在練的朋友之類的 或是上健身版發問🤣🤣🤣) 比如妳從來沒有嘗試過自由重量 可以請有在練的朋友跟妳一起 幫妳看或是補 降低受傷風險 如果真的很不確定 建議還是尋求專業協助(比如教練) 建議不要空腹運動 半小時~一小時前吃點東西 以免血糖低引起身體不適 適度補充水分 但不要因為很渴狂灌水這樣繼續運動肚子都水會很不舒服 基本上動作安全最重要外 其他沒有什麼好擔心的 就享受運動吧!! 💕我的臀腿菜單 深蹲硬舉我會分開練 不然我覺得我力不夠用😂(看每個人喔有人會放一起!) 舉例 相撲硬舉 直腿硬舉 一般深蹲 相撲深蹲 保加利亞單腿蹲 臀推 臀橋(&單腿橋式) 腿推 腿外展 腿內收 補充一兩組我的菜單(安排真的很隨意 就是深蹲或硬舉一個大動作+其他) 第一種 硬舉*8-10 五組 60 70 60 50 40 (好啦我很廢QQ) 腿推*10 五組 120 150 180 150 120 直腿啞鈴*10 三組 16 20 16 臀推*8-10 五組 60 80 60 50 40 第二種 深蹲*8-10五組(重量打出來丟臉ಥ_ಥ) 保加利亞*8-10 三組 雙手拿啞鈴扛肩上 臀推(橋)*10-12 五組 腿後側機器*10 三組 大概類似這樣~訓練量的大小看個人 我沒力的話我自己會斟酌調整😆 這些都是我很常做的動作 主要是深蹲硬舉挑一個當第一個大動作 之後就看自己當天的心情分配 不要一味的追求大重量 當然要長🍑是需要重量刺激 但是在上重量之前妳要確保妳是真的用到該部位的肌肉出力 最後希望大家都能快樂的運動 疫情當前 快樂運動下也希望大家平平安安 記得隨手把留在器材上的汗擦掉 或是戴口罩練等等
1202
留言 120
文章資訊
Logo
每天有 20 則貼文
共 120 則留言
國立臺灣師範大學
你好棒!
原 PO - 國立成功大學
B1 大家一起努力><
國立成功大學
B2 早知道我就在學校練了 可惡
原 PO - 國立成功大學
B3 嗨同學😆😆😆
國立臺灣藝術大學
現在好美!!
國立成功大學
B4 嗨嗨 快要畢業不是同學了 那個是痔嗎🤣
國立清華大學
有上半身的菜單嗎 參考參考
原 PO - 國立成功大學
B7 你是指胸還是背 基本上跟男生的一樣 槓鈴划船什麼的我也都會做~~
東吳大學
原po會不會覺得原本的牛仔褲之類的都不能穿了哈哈 因為增肌了一次之後覺得褲子都變好緊很麻煩 反而不想再增了😣
原 PO - 國立成功大學
B9 我們找到了購物的新理由了😍 認真回答 對都穿不下ಥ_ಥ 好像隔斷時間就要更新一下褲子的感覺
東吳大學
B10 嗚嗚有時候看到朋友走韓系風 好像也會想跟著走一下 但自從比較壯了之後好像會傾向比較休閒或歐美的穿搭? (畢竟leggings 就沒有身材的限制了😳) 不知道妳有沒有這樣覺得🥺
原 PO - 國立成功大學
B11 真的會欸!!常常一條leghings然後上面隨便(?) 韓系無法 什麼碎花洋裝直接變孕婦(´・_・`)
東吳大學
B12 哈哈哈哈~~不過你的身材真的很美很辣~喜歡🤤🤤🤤🤤
淡江大學
已戀愛
國立臺中科技大學
這個臀好讚😍
國立成功大學
我知道你4誰
原 PO - 國立成功大學
B16 你素ㄙㄨㄟˊ><
原 PO - 國立成功大學
B13 謝謝你><
原 PO - 國立成功大學
B15 一起加油!!
臺灣警察專科學校
原po的線條很美欸,想請問原po運動內衣是哪一牌
收藏起來 鞭策自己要多加油💪🏼
原 PO - 國立成功大學
B20 Nike的~~
原 PO - 國立成功大學
B21 嘎油!!
國立成功大學
B17 不要問很可怕
逢甲大學
我一直都看不出來骨盆前傾是怎樣
國立成功大學
練得好棒! 希望可以在新館遇到你><
文藻外語大學
目標!😍
想請問這件灰色legging是哪一牌的好好看誒🤩🤩
國立臺灣大學 應用物理學研究所
我已經畢業了 就是那個槓鈴區扛霸子 你應該知道
逢甲大學
原po很厲害 有認真有推
原 PO - 國立成功大學
B26 我都晚上去><
原 PO - 國立成功大學
B28 是nike的!
原 PO - 國立成功大學
B29 是我想的那位學長嗎><
原 PO - 國立成功大學
B30 必須努力的👊🏻👊🏻
原 PO - 國立成功大學
B31 不敢 還有很多努力的空間
國立彰化師範大學
好羨慕喔 效果超好
中國科技大學
這臀!太強啦 可以問花多少時間成就如此美臀嗎
東海大學
想問原po有請教練嗎🤔🤔 最近新手開始自己練 好猶豫要不要找教練
國立嘉義大學
默默的問 我只想要變成你原先瘦瘦的樣子 那該怎麼練呢 雖然你現在的身材很美~~但不符合我的風格就是我自己不適合哈哈
國立臺灣大學
太美了吧😍😍 夢想中的身材嗚嗚嗚
元培醫事科技大學
原po練多久變成這樣的呀 還有體脂降了多少呢
原 PO - 國立成功大學
B38 大概兩年快三年~
原 PO - 國立成功大學
B39 我覺得可以負擔的起的話可以請!會少走很多冤枉路 但是教練要多問多看
原 PO - 國立成功大學
B40 我不確定你現在的狀況我不敢亂給意見 因為我是刻意吃起來的抱歉嗚嗚 我真的不知道怎麼往回變😭
原 PO - 國立成功大學
B42 2-3年 然後因為我太愛吃體脂肪隨風去🤣🤣🤣
國立成功大學
光復還有勝利新館欸!現在肺炎都沒去了哈哈 搞不好我有看過妳,一起加油!
國立屏東科技大學
你是不是在peeta葛格的限時出現過🤣
國立成功大學 工程科學研究所
B3 你來了她也不會注意到你 嘻嘻
國立成功大學
B49 糞系學店生洗上來就閉嘴ㄅ 可憐