肉量一直浮動

2020年4月30日 02:49
想請問一下各位 我目前182/80.5 體脂11.6% 目前這肉量我已經卡了快半年了 而且偶爾還會掉一點... 飲食沒做什麼控管不過該吃的一定吃得夠(本身食量很大 健身房頻率一個禮拜2.4.6 有空的話3也會去 重量也有在攀升 不過肉量就是一直在浮動... 是遇到了什麼瓶頸嗎... 還是該認真控制一下飲食跟課表了 另外 有人有推薦練下胸的練法嗎 我上下胸訓練量都差不多 不過明顯上胸飽滿很多
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共 16 則回應
中山醫學大學
吃的夠 怎麼體脂還在11.6%
國立臺灣體育運動大學
B1 所以增肌一定要一身肥油才算增肌?
國立成功大學
看你的目標取向是什麼吧 另外,下胸可以用cable或雙槓撐體 動作詳細內容 網路上都有
中山醫學大學
B2 邏輯死亡? 照你邏輯 所以減脂一定要生酮飲食才算減脂?
國立臺灣體育運動大學
B4 你有過邏輯? 是你先因為他體脂低質疑他的增肌飲食,我才反過來質疑你的觀點 拿減脂吃生酮來嗆我不如趕快把一樓留言刪掉。用心一點,你會發現四樓留言比起嗆我,更像是在打臉自己一樓的說法
中山醫學大學
如果肉量卡很久上不去 最簡單的就是檢視飲食跟訓練 營養沒多補充 怎麼長肉 只補充營養 訓練沒加強 脂肪儲存更多 B2 哪裡有說增肌要一身肥油 有事嗎
B1 我食量很大 所以進食都很誇張 認真在增肌的時候體脂會跑到15左右 不過近期是真的一直卡在80上下
B3 我目前也都是做雙槓撐體居多 感謝建議 會試試
B5 我懂你們兩個想表達的啦🤣可能只是表達方式讓認知有出入 文字無情緒 純討論就好
臺北市立大學
b1 一看就知道不專業
臺北市立大學
b2 不要跟新手計較
國立臺灣大學
B1沒錯啊 不過增肌體脂肪也是指標啊 你增肌都不長脂肪誰信
增肌期一點脂肪都沒長只長純肌肉的天才應該是少之又少 所以當然可以從體脂來看攝取的熱量是否足夠
國立東華大學
感覺你已經練一段時間了,我猜應該有一年以上,這時候可能要開始嚴格安排你每週每個部位的訓練量和強度,然後營養素要精算,這樣比較可能進步,畢竟你已經脫離新手蜜月期了,不可能進步的幅度跟之前一樣。所以我建議訓練跟飲食都要紮實一點肌肉量才會穩定成長
國立成功大學
會不會是吃不夠多?每天紀錄體重看看,一週如果肌肉量沒上升再多吃一點 或者會不會是訓練日碳水吃太少?試試看紀錄每天營養素,順便吃吃看碳水循環,我開始紀錄後才知道原來我一天吃這麼少😬
中山醫學大學
B11 你真的很可憐 風向不對就閉嘴了 你還在帶風向啊? 真乖 肉量上不去 卡一段時間 不是吃不夠 結果是因為吃太多? 快教教我啊~