世新大學

請益><腹肌不明顯

2020年7月30日 18:14
2020/8/1 更 其實一開始只是真的想把問題丟上來,想聽一下各路巨巨的建議,本來以為應該沒什麼人會理我🤣沒想到回應還蠻熱烈ㄉ,有被嚇到🤣 我知道我的身形就是普通ㄉ3B8而已(所以才要練啊)對於太乾,所以要吃多再把肌肉量拉上去這件事我之前就有聽說過!只是一直不知道正確性高不高,很怕自己變胖後就回不去ㄌ0.0 最後謝謝每個認真給我建議的人,我都有很認真的紀錄,也會好好的用來規劃我的菜單ㄉ!還有謝謝喜歡我ㄉ人,我也喜歡你們🥰🥰 (ig可能真的無法,我不想被鎖帳🥺) (50嵐是很久以前ㄉ事ㄌ,但現在也是學校附近飲料店🤪) —————正文—————— 想請問一下,小弟175cm、62kg,體脂9%上下 平常有些微的飲食控制(沒有很刁鑽)基本上炸甜油都不碰,每天水也都灌3000up。 健身以來大概半年~其他地方都有渺小的進步(至少我看得到)但唯獨只有腹肌一直就是很不明顯,平常會跳舞(街舞)還有做仰臥起坐、平板。 想問在腹肌養成中游泳跟跑步是必須ㄉㄇ! 想知道是生活、飲食方面出問題還是只是純粹不夠練(((o(*゚▽゚*)o)))。 或是有沒有人有相關經驗可以分享一下!!
附上一張近期ㄉ海邊照 沒身材就是竹竿⋯砲小力一點ಥ_ಥ⋯⋯
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媽的你真帥 可以不要再練了嗎 會變天菜
還以為腹肌文會被噓ㄋ………嗯結果沒有
國立臺東大學
B1 哪有先胖才有辦法長肌肉的說法.... 更 突然愛心變這麼多 我受寵若驚🤣🤣
共 300 則回應
國立東華大學 藝術與設計學系
看動漫 好像是要先胖在再健身才會有肌肉(?? 不專業建議 不過感覺你可以多吃點哇 太瘦惹😂😂😂
國立臺東大學
B1 哪有先胖才有辦法長肌肉的說法.... 更 突然愛心變這麼多 我受寵若驚🤣🤣
國立東華大學 藝術與設計學系
B2 所以說是動漫嘛 😂😂🤣
致理科技大學 資訊管理系
感覺你體脂夠低 嘗試看看增肌 建議榜式 你的腹肌會很酸(剛開始)
媽的你真帥 可以不要再練了嗎 會變天菜
B1 其實也講到一些啦 就是蛋白質和熱量要吃夠才能增肌,沒有先後順序。
宏國德霖科技大學
幹 太帥了吧 還有那個褲子別這麼誘惑好不好啦!!!
文藻外語大學
黝黑的皮膚好讚😍😍😍
175/62很瘦ㄝ 雖然我男友也差不多 只是他是肌肉量偏低脂肪量標準的那種 所以肌肉不明顯 原po應該是脂肪量偏低肌肉量標準 腹肌不明顯就基因問題+肌肉量不夠多 雖然現在就很好看了 但要更明顯更凸更大塊 還是得增肌增重 增到肌肉量爆表的程度
還以為腹肌文會被噓ㄋ………嗯結果沒有
練寬一點會更好看 仰臥起坐容易受傷可以做捲腹 懸吊抬腿更好可以多方面刺激
我怎麼感覺你把自己標準設很低 你的體重62公斤對你來說太輕 脂肪少肌肉量少 你至少也要吃到也要練全身性的重訓 70公斤讓你脂肪少肌肉量是多的
b10 我也以為🤔 建議原po增肌
世新阿翔..
這個體脂率 腹肌隨便一個沒練的人都會浮出來 上面各樓真是友善 增肌,然後不要再做一堆有氧增加消耗了 你的體態要增肌不是要減脂
肌肉量不夠 腹肌維度不大 也可能是基因的問題
增肌~然後不要只能腹肌啦
我178 56看起來比你壯是為什麼
肉量太少
太乾了,沒有肉怎麼會有明顯的腹肌,先增重吧以你的身高70公斤會比較有科顆粒感,體脂也要在12趴左右。
增肌沒毛病啊
啊我想請教你的ig😏
曹西平別裝
B4 棒式強度太低,沒啥用
增重把 壯一點更好看😍
要明顯大概就是增肌 減酯
床上跟我戰幾回 保證明顯 選我正解
就增肌啊 你快變難民了 吃多一點練勤一點
我男友174/60 但腹肌很明顯欸 可能他體脂比較低⋯⋯
B18 我真想看看
現在是怎樣?有顏值大家都變這麼友善?
國立成功大學 電機工程研究所
如果只是要腹肌 以你這狗幹羨慕ㄉ體脂 捲腹個幾天就有了吧
幹 給其他人一點生存空間好ㄇಠ_ಠ
原 PO - 世新大學
B4 好!!謝謝你ㄉ建議~馬上筆記!
原 PO - 世新大學
B5 過獎啦戴墨鏡而且很糊看不出來啦
原 PO - 世新大學
B7 你不嫌棄啦🥰
原 PO - 世新大學
B8 我自己也很愛!!曬ㄉ很辛苦(我原本超白
原 PO - 世新大學
B11 感謝你ㄉ分享!
原 PO - 世新大學
B12 很有道理🤣我全身都有在訓練!但因為腹部的成效最不彰所以特別抽出來提問!
原 PO - 世新大學
B14 浩角的那個阿翔ㄇ⋯
原 PO - 世新大學
B15 所以有氧其實會扼殺我ㄉ努力的意思ㄇ!
原 PO - 世新大學
B20 顆粒感聽起來超讚~~多謝你ㄉ建議!
原 PO - 世新大學
B22 是可以🤣但如果直接打在這是不是會被刪🤣
原 PO - 世新大學
B25 那想請問你推薦哪種0.0!
原 PO - 世新大學
B28 ㄏ⋯好⋯好啊⋯⋯
長時間游泳 跑步 是有氧...會消耗多餘的肌肉
國立臺北商業大學
大概在吃到68吧 我男友超壯🤩
看起來只是燈光的問題,如果要更立體,可以去看一個中國健體吳龍的影片,我記得他有一招沖天炮練法,我覺得效果不錯