健身一年的改變自己都嚇到

2020年9月23日 16:34
*二更 (喔對有想交流的人歡迎IG: tianayi1104 發這篇文章的時候板規還不能放IG😅) 留言有點踴躍嚇到⋯謝謝大家喜歡這樣的身材🥰 有些留言說太壯不好看什麼的 覺得B228講得很好 我從來都不覺得自己太壯而且還很廢 不過每個人的審美觀本來就不同尤其實健身之後 所以我在健身版看到這種留言是蠻訝異的 但反正是我的身材自己喜歡比較重要☺️ 其實有在健身的人也會知道放鬆跟肌肉充血/用力的狀態是差很多的 這是我放鬆狀態下⬇️
稍微出力跟些微展背狀態⬇️
用放鬆狀態來看,會看得出至少線條是緊實的 不像我一開始那樣鬆鬆的泡芙人 所以如果要放鬆就有緊實的線條,我覺得是要有一定的肌肉量 Anyway 來點播一首歌吧
*一更 有太多人問關於訓練菜單的事 先聲明,我其實沒有固定的菜單跟順序 除了新手期前面幾個月有上教練課之外,一直到現在都是自主訓練沒有請教練 男友是教練沒錯,但我不是他手把手帶的學生(他帶的女學生長得比我更猛⋯⋯) 我們一起訓練時他偶爾會來提點我一下,或是調整姿勢 雖然真正完整帶我練的次數很少,但他告訴我的訓練方法我覺得很有用也更容易抓到感受 所以才說體態的改變應該很大功勞是他 至於大家問菜單的部分參考就好,因為我的菜單也不是專業人士看過(嚴格來說是我自己亂排)是根據我個人喜好,每個人想針對的地方不同菜單也不會一樣,所以真的參考就好 我也不是教練所以不要鞭我QQ - 我的訓練頻率:一週至少4次左右 大概會練2次臀、2次背、1次肩,這樣去輪 我沒在練胸跟二三頭,原因就是懶啦⋯這是壞榜樣應該要均衡發展才對 ♦️次數部分:我通常抓10次左右,然後期間會一直加重,做到力竭為止。有時候也會用遞減組練,也是練到力竭 ♦️組數部分:我一開始什麼動作都3組就換,但現在就是每個動作都盡量做到力竭,有時候都超過3組,看肌肉當下的感受 ♦️臀日訓練動作:臀推、羅馬尼亞硬舉、髖外展(沒錯我刻意孤立臀所以能少練到前側就少,因為我腿前很發達,這是我喜歡的練法,每個人有自己喜歡的方式沒有對錯) ♦️背日訓練動作:滑輪下拉、坐姿划船(cable機械都會練)、直臂下壓、單邊垂直/水平拉的各種動作 ♦️肩日訓練動作:啞鈴直立划船、俯身飛鳥、划船機練後三角、機械肩推、啞鈴飛鳥 我覺得最重要的是做每一下的時候都要思考,目標肌群繃緊,頂峰收縮、訓練節奏也很重要,不要對自己太好,很多時候明明都還有力就不要放掉 至於飲食部分我目前沒特別控制,但我一天蛋白質至少會吃到80g左右甚至超過(我體重51)碳水的話都會盡量留到練後吃,大概是這樣。 —以下正文— 第一次在健身版發文 想來分享一下自己體態的改變 其實會開始健身不是因為不滿意身材而是因為健康 因為前幾年身體出了點狀況一年內就昏倒了三次,讓我怕到 所以才想開始培養運動的習慣,沒想到就愛上了重訓踏上一條不歸路 這是我去年7月左右的體態,不是特別胖但身形很扁,肚子也肥肥
當時我主要都是自己上網看影片去健身房自主訓練,然後有和同事報名了某小型健身房的一對二教練課想學習自由重量 其實坦白說後來就發現教練課的幫助不大,尤其當我對動作跟重量掌握越來越好後,更發現教練根本只是把動作帶過而已,我的很多問題都沒獲得解答,所以後面也就沒有繼續上了 初期我真的練蠻勤的,也都自己備餐吃很乾淨 大概重訓兩三個月左右,開始發現自己的上肢慢慢出現一點線條 半年後的數據變化:肌肉量增加2.3公斤,體脂降了5%左右
然後我的上身變化⬇️
看起來肩跟手臂都變壯,但其實我當時根本沒在練肩跟手臂⋯我自己也覺得很奇怪😅 今年開始就沒特別在控制飲食了,但也不至於到吃很不健康的東西 體態卻有大幅度的改變,上下身都是 (一部分原因應該也算是有遇到貴人提點,讓我改變了一些訓練心態)
變最大的應該是背,最左是去年2月➡️現在
目前的體態:
發現我好像都是錄影居多😂 自己看了對比圖後真的覺得很療癒也很有成就感 健身除了改變體態之外,我覺得心態上的改變也很大 在訓練的過程中不斷和自己對話、突破自己,是一種自我實現的滿足感 這大概是我做過最值得的一件事了❤️ 不過健人對自己體態總是不會滿足的,所以還是要繼續努力下去💪🏻 感謝大家看完我的小小心得,也歡迎多多交流☺️
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熱門回應
B26 沒關係呀每個人審美觀不同,尤其健身後審美觀也會改變,就像我也不喜歡大部分男生的身材☺️
正修科技大學
太厲害了..
國立高雄應用科技大學
我到底在幹嘛
共 606 則回應
正修科技大學
太厲害了..
國立高雄應用科技大學
我到底在幹嘛
國立臺中科技大學
美爆了🥺
超強的 收下我的膝蓋
伊利諾大學香檳分校
好性感!
國立高雄第一科技大學
原po都在哪裡練
中國科技大學
我不敢跟你打架....
國立高雄餐旅大學
這個背
好猛喔 反觀我真的是一團肉
幹 好厲害 看到對比圖我真的直接幹出來
B7 我沒在練二三頭 應該沒什麼力😂
我覺得其實就只是有沒有決心而已🤔😬
B10 看到努力的累積會很有成就感的🥺
B18 沒錯,就是要勤練而且不能對自己太好,每一下都要認真思考跟感受
國立臺北商業大學
想請問妳的訓練頻率!很厲害~~
正修科技大學 建築與室內設計系
老實說 多數男生不喜歡這種身材...以前的比較好看
有點太壯有線條就很好看了不要太壯
辣爆
我好像...看出來你在哪間了😂😂
鬼背欸好猛
太強啦 希望我半年的時候也能有點線條! 想問一下原po都是會做到力竭那種嗎 還是不會力竭但是有明顯感受度為主
國立臺灣體育運動大學
很厲害👍
B26 沒關係呀每個人審美觀不同,尤其健身後審美觀也會改變,就像我也不喜歡大部分男生的身材☺️
B27 哈哈,你是指肌肉充血的時候吧,平常也不是長那樣阿,是長的像貓咪遮臉那張照片那樣
妳一拳我應該會被打暈
B29 我都在不同地方跑耶哈哈,這樣也看得出來?
B38 松山區嗎?
哇靠,也變太壯,美!猛~
國立高雄第一科技大學
雖然我跟上面男生有相同看法 不過原po自己喜歡最重要
那個背跟肩~好羨慕啊! 我的目標就是想練到這樣!! 不過還在努力💪💪 超厲害👍👍👍
B32 主要會做到力竭,感受度的話會走另外一種練法
好厲害喔喔喔喔!! 我也想像妳這樣..好佩服妳 我才健半年還在努力😭😭
B45 你po的兩間...我都跑過(萵苣體驗、健工會員) 有機會可以一起練😂😂我是剛入坑五個月的菜菜
B41 我都懷疑我是不是PO錯版😂 要達到平常放鬆的時候就有線條充血的時候差不多就會長那樣,不然就只是體脂低
B34 這樣的身材才美 繼續加油💪
臺灣警察專科學校
哭啊 這個背 我到底在練啥