練胸菜單分享

2020年9月29日 16:27
前言: 我本身就屬於體脂極低的體質 飲食方面完全沒有在做控制 餓了就吃,沒空或懶也能餓著肚子有空才吃 對於糖分也是毫無克制,全糖飲料讚啦 所以飲食方面,無法給予任何的建議 大不了就是常常經過15-20個小時才會吃第二餐 變成了所謂的斷食飲食,也許是這個原因 ————— 我所有鍛鍊都是⬇️ 組數:4組-6組 次數:8-12下 重量:約10下會力竭的重量 剛開始我都會使用「夾」的器材先刺激整個胸 1.cable夾胸 (通常這個我一開始跟最後都會做,所以會練到8-12組) 2.蝴蝶機 夾胸 (放在推的動作做完後) 再來就會去做一個「推」的動作 1.機械式坐姿胸推 2.啞鈴胸推 3.槓鈴胸推 推的動作一定有平躺跟上斜各一個 ——— 一.cable夾胸 10-15下 4-6組 二.啞鈴(槓鈴)臥推 8-12下 4-6組 三.蝴蝶機夾胸 10-12下 4-6組 四.啞鈴(槓鈴)上斜胸推 8-12下 4-6組 五.cable夾胸 10-12下 4-6組 以上菜單思路其實就一擠一推 依據自己所在的健身房有的器材去做選擇 其實菜單真的沒什麼 重點在於訓練時 1.有沒有確實的將胸的張力用到最大 2.擠的時候有沒有在頂峰ㄍㄧㄥ個2-3秒 3.手肘是否有確實向下收好,不聳肩 4.抬頭挺胸,下背微微弓腰不要貼著椅背,上背緊貼椅背 之前已經有分享類似的 可以點卡稱去看看😅 附上inbody 我的肌肉量沒特別高 我也不知道為什麼 看起來跟同樣數據的人差那麼多.....
至於練腹肌的菜單....... 嗯.....之前被我刪了😂 仇腹者太多,所以我也不太想分享自己的鍛鍊方法
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熱門回應
國立東華大學
172/61 還是多吃點飯吧
國立中山大學
體脂低而已 完全沒參考價值的內容
B13 你是要錢的猴子哦
共 119 則回應
嶺東科技大學
基因吧🧬😂
阿...看來是我太油ㄌ 曲線才不夠出來(掩面
國立東華大學
172/61 還是多吃點飯吧
國立中山大學
體脂低而已 完全沒參考價值的內容
B1 應該吧XD B2 加油💪 B3 盡量吧,每個人身體狀況本來就不一樣 B4 可惜有些人連體脂都低不下來呢
B4 那你可以拿出你有參考價值的內容ㄇ
國立嘉義大學
B7 分享給讚👍🏻
看那背景,請問原PO是在萵苣哪一間店練啊?有請教練嗎?
體脂要低,好難,真的好難,就像1等要打大龍一樣
B6付我錢啊 沒錢乖乖看猴子表演
B13 你是要錢的猴子哦
練得剛剛好
國立高雄海洋科技大學
肌肉量真的不高 可是照片看起來反而沒那麼低的感覺 基因可能特別好 像我胸怎麼練還是超難看QQ
B12 B15 可能就有人覺得低體脂=沒吃東西吧 ———— 放上自己的照片 然後再來說「至少要這樣吧」 用講的誰都可以啊..... 誰知道你練的怎樣
B16 找時間我應該再去測一次看看吧 也過了快一年沒測了🧐
B18 有測的話再和我們分享一下,好奇肌肉量進化了多少XD
B0 好好看 可以多拍幾張
B19 好喔 B20 禮尚往來呀 你先上我就上:)
這是剛進健身房第一張inbody (之前徒手一年) 這時候才稍微有點厚度 也是天生體脂低類型 體脂有印象以來最高大概11% 62公斤時期也經歷過⋯ 真的就排骨⋯ 拍拍照還可以騙騙人自我感覺良好那種
B9 沒有啦,覺得你的經驗分享很不錯啦
有胸肌的男生就是讚😆
國立高雄師範大學
B4 猛的開秀
國立臺中科技大學
B23 同校的哈哈哈 我剛好也在一中萵苣練
一天做完五大項?
可是我覺得很讚🤤
B24 噗ε-(´∀`; ) B25 B29 各有所好(。ì _ í。) B27 我早晚都會在健身房,不過晚上是帶女友一起練的 B28 對呀🧐 應該還行吧🤨
是不是他自己體態不像你好 在那裡嘴你 拿出有價值的東西
我第一次量的數據跟你差不多 差在我身高178而已 但怎麼我就像難民
我數據跟你差不多 但看起來跟你差真多…?
我骨骼肌42kg,體脂28%....
體脂真的好重要,那我應該要好好控制飲食了😆健身常吃的東西我除了雞肉牛肉,其他都沒有喜歡的
這身材體重61也太奇怪了吧
我跟你身材差有點多欸 感覺你肉比我多好多🤔
骨骼肌42羨慕這個奶@@
國立高雄第一科技大學
這身材... 我看了都要被掰彎了
B34 B35 B38 B39 看了很多人的數據後....我也覺得很奇怪.....😞 B36 你減脂下來應該超巨吧🤨 B37 還是要有一定的脂肪量,身體還是需要脂肪的 B40 怎說? B41 ( ・᷄ὢ・᷅ )?
你感覺是腿肌肉少 我體型有點像你但我腿很強 量出來肉多
B43 真羨慕腿強的 腿一強肉量直接拉高超多 但每次練腿都會看見上帝 所以一週只練一次腿
嚴格飲食控制 接觸健身8個月
感謝分享
我也是沒在控制飲食的 爽就吃
B43 B44 B46 看起來是我的腿太細了.... 一隻腿跟你們差至少1公斤以上的肌肉量 可能有一陣子常常跑半馬 我好一陣子都在長跑訓練...... 腿的肌肉量就一直保持這樣了 感覺內側的肌肉特別少....
請問可以摸摸嗎
是說在健身理論裡,的確是有斷食法的。 不確定你碳水跟蛋白質吃多少,但光看圖片身材的話,應該餓的時候吃不少🙂 然後全糖飲料真的母湯喔😂😂😂 不是熱量的問題,而是一杯差不多60g的糖,長久下來對肝胰腎與心血管的壓力。 能戒就戒吧(= ̄ω ̄=)
B49 是的,開始進食時基本上是無底洞模式.......有什麼吃什麼,兩個便當以上吧😣 我已經從原本的全糖改半糖一年多了,最近開始喝微糖,陽光鮮豆漿也變成少糖的那瓶了😞