國立暨南國際大學

可以請各位腿王幫我看一下菜單嗎

2020年12月18日 18:12
如題 小弟之前因為髖關節受傷後一直都沒練腿 真的鳥仔腳 最近恢復後 從頭開始練腿 目前是參考熱狗王的菜單 但他的菜單很多器械學校沒有 只能想辦法用其他代替 目前練了兩個月下來是每練必吐 但是成長速度沒有跟痛苦程度成正比 腿圍大概只成長了5公分 視覺看起來都沒有上半身長的快 想詢問一下各位腿王 菜單上有沒有什麼該調整的地方 菜單如下 (小弟真的不太會練腿 請各位巨巨砲小下一點) 因為我腿後跟臀比較弱 我就排在前面 第一個循環組*4 史密斯分腿蹲(後腳向後跨 訓練前腳腿後的那種 單邊12下) +RDL(80-90kg 12下) +腿勾(50-54kg 12下 再換單腳14kg 12下) 第二個循環組*4 史密斯慢速寬腿深蹲 (大概離心向心各3秒 重量大概70左右*12) +啞鈴相撲深蹲(大概30kg*12) +槓鈴臀推(80kg*12) 第三個循環SST腿推*4 (寬度正常 沒有踩比較開或高低) 280kg 下來5秒上去正常*12 230kg 下來正常上去5秒*12 180kg 等長hold住8秒 *6下 第四個循環*4 史密斯窄距深蹲全程慢速(空槓+20kg)*12 +遞減後做2/3行程*20 +腿伸(66kg*12 +32kg頂峰3秒*12) 希望各位巨巨可以給小弟一些幫助 感謝您的大恩大德
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共 15 則回應
國立虎尾科技大學
吃得下這種菜單已經很猛了
原 PO - 國立暨南國際大學
B1 其實一開始都吃不完 第二個動作就把胃清空了 只是每次都練這麼痛苦 還沒有上半身長得快 我想IFBB pro的菜單是不會有問題的 就想是不是我自己改了器材或順序 還是其實我身體根本吃不消的問題
你一週練一次腿嗎? 硬成這樣,不說撐不撐的下去,時間都沒有這麼多吧
原 PO - 國立暨南國際大學
B3 對 固定週二 我是兩個人練 訓練時間大概一小50分 然後週六回家附近的健身房會補哈克深蹲 臀推 臀外展 臀內夾 還有小腿
國立虎尾科技大學
pro的餐單要配他的攝取,先不說有沒有上科技,光是他的飲食就很變態了,再說人家健身是職業啊,俗話說不要拿你的興趣愛好挑戰別人的飯碗
原 PO - 國立暨南國際大學
B5 哈哈哈最後一句真的中肯 其實我就算用科技 也未必能達到他們的水平 人家是拿命拼 我只是健身而已 只是心中還是有個古典夢 加上長年被女生說腿很漂亮(這真的不是稱讚)才這樣卯起來練 我先調整一下飲食看看 謝謝大大的意見
可能是太操了~~ 我自己是很愛練腿的女生 但這菜單我看了會抖 如果我是你會選擇把腿前腿後拆開練 肌肉不是硬幹猛操就會長大的 太過度的勞累反而限制它的生長 還要考慮到你的生活作息+飲食習慣 身體能不能完全恢復過來
我是建議一般人別這樣練吧 這是熱狗王新的練腿菜單吧
你不是職業選手跟本不適合又不是越操就越有用況且熱狗有用你有用嗎看得懂就懂 科技的菜單跟自然的訓練跟本不一樣 所以不要照著網路說怎樣就怎樣真的不會練去找教練吧,我只覺得你在亂練,耗損自己的身體
原 PO - 國立暨南國際大學
B7 好的 我會試試看拆成兩天 降低訓練量 我恢復現在大概2天就比較沒感覺了 B8 對的 有改一些 B9 聽得懂 我沒用😂 之前沒受傷有請過教練幫我備賽 雖然有時候只做深蹲 腿伸 腿勾 MTUT腿推 跟lunge 但痛苦指數跟強度比現在自己練起來高 我先改練之前教練的菜單把動作控制做好就好 謝謝你寶貴的建議與提醒🙂
不適合你,你也太小看健身了吧
這個菜單我看到都吐了🤮
沒問題啊 繼續練
B12真的快吐了🤯
我一開始練他的前兩次也練到快吐 但後來就慢慢適應了~現在也是用這個練 可能每個人恢復速度也不同吧 他的菜單我可以一週二練